作者rain51080530 (阿包)
看板FITNESS
標題[減肥] 代Po .. 請大家給點意見
時間Sun Aug 4 23:47:47 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：46
身高：158
體重：71
BMI：28.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：40（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：烤吐司(加洋蔥跟鮪魚) or 饅頭一個 固定喝咖啡一杯 會加一些水果
午餐：一碗麵+青菜+瘦肉
晚餐：大約是午餐的2/3 有時候不餓就不吃
其他：（可免填）
生活型態：家庭主婦（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？肘關節
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？容易喘
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
剛起步 想聽板友的意見幫忙訂計畫
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
先說我是代po
身體狀況像上述的情況一樣
從以前開始就比別人容易喘
希望可以降低體脂率
想聽板友的意見 來幫忙擬定計劃
因為算是中年人了
怕慢跑過久會太喘
有其他可以降體脂的有氧運動推薦嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.164.105.22
1F：→ kathyqueen:第一行+晚餐....... 08/04 23:49
2F：→ Bifrons:46的基礎代謝應該沒那麼低吧 08/04 23:55
3F：推 bluerin:都吃好少... 08/04 23:55
4F：→ bluerin:供你參考吧，我3個月前的體脂是38%多，現在是 08/04 23:57
第一行的意思是? 我是PTT新手 這是首po 希望大家不吝嗇教一下
※ 編輯: rain51080530 來自: 1.164.105.22 (08/04 23:59)
6F：推 Lostaru:你再仔細看一下第一行 08/05 00:02
7F：→ Lostaru:應該是說紅色那行 08/05 00:03
8F：→ fongse:要運動就好好吃三餐 08/05 00:05
※ 編輯: rain51080530 來自: 1.164.105.22 (08/05 00:18)
9F：→ chinein:就是請看置底文先了解一下 08/05 00:18
我本身有在健身 之前有看過置底文了 現在是讓自己在習慣每天慢跑45分 + 重訓15分
吃少油少炸的食物 基本上就基代(約1700) +200 =1900左右
只是不太會幫別人訂菜單 而且我是19歲男生 好啦其實這是我媽要找健身XD
怕男女 還有年紀會影響 加上她容易喘 不知道怎麼下手 才上來求助板友
希望大家給點意見 > <
※ 編輯: rain51080530 來自: 1.164.105.22 (08/05 00:35)
10F：→ Mark101:午餐跟晚餐吃太少了... 這樣應該沒力氣運動吧 08/05 00:35
※ 編輯: rain51080530 來自: 1.164.105.22 (08/05 00:36)
11F：→ fongse:#1H_CDSKU 上面的食再有健康也可以看看 08/05 00:38
12F：→ Mark101:不過為什麼要怕喘呢? 稍微有點喘才會有效果吧 08/05 00:38
13F：→ fongse:不正常吃東西是不會瘦的 08/05 00:38
14F：→ KaoDarly:先快走可以連續走30分在說吧! 08/05 00:46
15F：→ KaoDarly:快走10分鐘>快走20分>快走30分 慢慢增加時間 最後加速 08/05 00:47
16F：→ KaoDarly:這中間飲食先恢復正常(晚餐部分正常吃) 08/05 00:48
17F：推 KaoDarly:還有中年人很喜歡把爬山當作常態性運動,對於平常沒有運動 08/05 00:50
18F：→ KaoDarly:的人其實爬山不是一個好的有氧運動,建議從快走開始吧 08/05 00:51
19F：→ KaoDarly:如果不喜歡快走操場可以選擇快走公園,快走社區 08/05 01:24
20F：推 albertfeng:肯運動就不用怕吃太多，游泳也是很好的有氧運動 08/05 06:44
21F：推 preppie:有點懷疑慢跑40分鐘持續一年為什麼體脂還可以到40 08/05 08:02
22F：→ preppie:一週運動幾天呢？如果只運動一兩天應該沒什麼效果。 08/05 08:03
pr大 那個是我自己的狀況 不用理XD 我媽是最近才意識到 自己的身體狀況
所以剛起步還沒有計劃 我又不知道怎麼訂計劃 才上來求助的
※ 編輯: rain51080530 來自: 1.163.141.176 (08/05 08:19)
23F：→ kathyqueen:P大誤會了.那是例句...不是實際運動狀況... 08/05 20:43