作者kaffka (ㄎㄜˇ)
看板FITNESS
標題[討論] 真的不能重訓 Q_____Q
時間Mon Jul 29 22:38:23 2013
我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文
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是的
我是女生，28歲，體脂25%，
超出17%~24%的標準值了，是該更加把勁減脂。> <
有氧有在認真做喔！
(一週超過三天，一次超過40分鐘，心跳超過130)
可是重訓...真的不是我不做啦！Q_____Q
而是我第四第五腰椎，『椎間盤突出』。
之前做了好久的復健才好的。
醫師告誡我，要跟squat，leg press，都說掰掰...
不過下肢還有救吧....
可以做一些不會腰部承受壓力的器材，
但一次就只能練單一肌群，
不像squat，leg press一樣一次可以練到多組大肌群，
還是很惆悵啊.....
問題更大的上肢來了，
原po去年十月車禍，左手手肘『粉碎性骨折』> <
接下來又是一連串痛苦的復健.....
半年內關節活動度就恢復到逼近未受傷的水準，
每個復健科醫生都說這已經是奇蹟了！
可是要使力我真的沒辦法....
是連做脫衣服，梳打結的頭髮等動作都會疼痛。
這種情形....應該只能眼睜睜的看著我的手臂肌肉萎縮下去了吧....
(今天量：上肢的皮下脂肪率已經高過骨骼肌率了....)
重訓的問題問過骨科醫師和復健科醫師當然都說不行....
不知道有沒有跟我同樣受傷的板友，
大家都是怎麼keep fit的....
真的只能一直有氧有氧有氧有氧了嗎？
或許我的手真的只能看開點不去動他，讓她慢慢復原？
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另外偷渡一個迷之問題。
女生的cup到底會影響多少體脂肪率啊？(好奇)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 編輯: kaffka 來自: 114.45.189.86 (07/29 22:42)
1F：→ kaffka:好像眼殘誤刪推文了！！！@@ 07/29 22:43
2F：→ Bifrons:..人家認真回你 你還修文也太過分了吧 07/29 22:43
3F：→ Bifrons:喔..沒事 請原PO幫我把上句推文修掉 感謝 07/29 22:44
4F：推 Ryow:我有看到推文 不是什麼有營養的話 原po不必擔心 07/29 22:44
5F：→ kaffka:真的很對不起..修文的時候眼殘....T_T 07/29 22:45
6F：推 cosy:受傷就乖乖休息吧 你想變永久性傷害嗎.... 07/29 22:45
7F：→ mikami1027:還是要先讓她慢慢好起來阿 先求不傷身體再求效果 07/29 22:50
8F：推 d9459575:為什麼大家看得出來有沒有修推文啊?? 07/29 22:54
9F：→ kaffka:所以認真問一下還是建議『純有氧』囉！@@ 07/29 22:58
10F：推 reaper317:其實如果只是要減肥 純有氧很夠了 07/29 23:04
11F：→ cosy:等你康復再進行重訓 醫生都說不行 你怎麼會覺得版友比較專業 07/29 23:04
12F：推 hibiscuspink:問問復健科醫生可以做些什麼動作練習肌肉@@? 07/29 23:28
13F：推 Neymar:女生體脂17%~24%是標準值？ 07/29 23:34
14F：推 reaper317:女生能低於20基本上是非常少數 07/29 23:56
15F：推 Neymar:我想你連BMI和體脂都搞混了 07/30 00:05
16F：→ Justtoeat:17%~24%是體脂標準值沒錯啊N大....只是再寬鬆點女生體 07/30 00:53
17F：→ Justtoeat:脂到27%都勉強可以，而且要考慮機器誤差 07/30 00:53
18F：→ Justtoeat:我會說那是標準值主要參照的z13 -2-2-4-2 07/30 00:56
19F：推 redorange:我家體重計上也寫30歲↓標準是17~24% 30↑是20~27% 07/30 01:04
20F：推 Diaw01:不過男生沒鍛鍊也能20%以下啦~ 07/30 01:18
21F：→ iris1025:走路.復健+正確飲食~其實就夠了~多餘運動只傷身體 07/30 01:46
22F：推 Narcissuss:女生20%有很大機率是貧..... 07/30 02:24
23F：→ Don0516: 僧告退 07/30 02:58
24F：→ VVll:你應該先去作復健吧... 07/30 03:23
25F：推 evonne722:我是女生，27歲，體脂24~25%，C罩杯 07/30 04:20
26F：推 tlnncya43:我是女生24，體脂率23-24%，D罩杯，我也好想知道cup到 07/30 07:48
27F：→ tlnncya43:低會佔多少XD 07/30 07:48
28F：推 shiki65535:cup應該真的有差，我是A/22.5%，看起來和24%差不多... 07/30 09:39
29F：→ shiki65535:之前在26~27%時本來是小c 07/30 09:40
30F：→ XXPLUS:身體有傷就先用胸式+腹式呼吸法交互做，也是有效的 07/30 10:01
31F：推 kakuc:游泳池走路 07/30 10:09
32F：推 AgCl:我是女生，25歲，體脂24~25%，F罩杯...好想降體脂肪 07/30 11:00
33F：推 rshadow:等你傷好了可以用瑜珈取代重訓，瑜珈也是訓練肌群 07/30 11:49
34F：→ rshadow:但有復健效果，很多運動傷害都是靠瑜珈改善的 07/30 11:50
35F：→ rshadow:但是要注意找有學過解剖學的瑜珈老師，才知道受過什麼傷 07/30 11:51
36F：→ rshadow:應該要做怎樣的練習 07/30 11:51
37F：→ rshadow:如果在台北你可以去space或pure看看，這兩間的老師 07/30 11:52
38F：→ rshadow:都是受過醫學訓練的 07/30 11:52
39F：→ rshadow:至於胸部要看組成比例XD，乳腺多的體脂不高 07/30 11:54
40F：→ kaffka:感謝樓上實用資訊！ 07/30 12:19
41F：推 shemie:我是韌帶鬆脫，連慢跑都不能。純有氧也可以變瘦啊。只是 07/30 20:57
42F：→ shemie:漂亮的肌肉就沒辦法，下輩子吧。 07/30 20:57
43F：推 bonba:樓上幾位身材也太好(羨慕) 07/30 21:24
44F：推 angelxuan:我是女生，24歲，體脂20.2%，E罩杯 純粹告知某樓，20%的 07/30 21:48
45F：→ angelxuan:體脂肪絕對不會是因為胸部 07/30 21:48
46F：推 angelxuan:修正，不會完全因為胸部.. 07/30 21:51
47F：推 evonne722:呵呵~~大家身材一個比一個好~~~ 07/30 23:16
48F：推 icehour:別再牽拖胸部了...我30歲體脂從29->22，E杯沒變過 07/31 09:56
49F：→ icehour:應該是有沒有用對方法而已 07/31 09:56
50F：→ anshley:快被上面那些巨杯撞暈了 07/31 15:07
51F：推 elakers:我L5/S1突出 前幾天蹲120還活著XD 08/01 10:34
52F：推 Nono1986:這個醫生不懂運動，或是他沒有在運動，就這樣 08/02 03:14