作者newkevin ()
看板FITNESS
標題[問題]想請問慢跑初期所造成的酸痛感
時間Sun Jul 28 17:35:49 2013
自從退伍之後就沒在運動
現在過了30歲發覺身材真的走樣
身高166 體重從50到現在的70
想說至少減到58
7月22日晚上就開始慢步
我的跑步距離是從河堤中正橋跑到福和橋
來回大約有4km
前三天跑的時候還算能接受
不過到週五週六時
有種一直跑下去明天腳就走不動的酸痛感
跑步時腳掌也麻麻的
變成每跑一段距離就用走的
一跑一走的完成路程
白天走路時這酸痛感會讓我有軟腳的感覺
不知道一開始慢跑的初學者要怎麼改善
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.66.144
※ 編輯: newkevin 來自: 61.230.66.144 (07/28 17:36)
1F：推 C741214520:休息 07/28 17:36
2F：→ newkevin:請問要休息到什麼程度?? 07/28 17:40
3F：→ kobe333:不用那麼急 初跑 一開始先至少跑一休一吧 還是累就跑一休 07/28 17:58
4F：→ kobe333:二囉 等過了1~2個月習慣在試看看跑二休一 總之不舒服就是 07/28 17:59
5F：→ kobe333:要休息~ 沒運動那天 飲食就要特別注意~ 熱量別超過 07/28 17:59
6F：推 t72312:熱敷 07/28 18:13
7F：推 ed5404:原PO的路線,身高,年紀,都跟我一樣啊! 07/28 19:11
8F：→ newkevin:請問酸病感消失前能用跑步或游泳替代嗎?? 07/28 20:26
9F：→ newkevin:說錯 是重訓 07/28 20:35
10F：推 Pf2you:第一周跑1休2，第二周跑1休1，第三周跑2休1，第四周開始 07/28 20:59
11F：→ Pf2you:一星期跑滿五天，我那時候是這樣減肥的 07/28 20:59