我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：168
體重：85
BMI：30.6
體脂率：36.6
基楚代謝率：1639
三餐內容
早餐：全家鮪魚三明治x1 230Kcal
統一高纖無糖豆漿x1 184Kcal
香蕉x1 109Kcal
午餐：全家雞腿便當x1 478Kcal
味增湯包 x1 23Kcal
晚餐：高麗菜水餃x10 500Kcal
燙青菜(放少許醬油)x2份 100Kcal
西瓜x300g 100Kcal
其他：午點 無糖咖啡x1 124Kcal
蘇打餅干x1 136Kcal
粗估每天攝取:1800~1900 Kcal
喝水量：2000~2500cc
日常作息時間：睡眠 12am~8am
工作 9am~6pm
生活型態：上班族
健康狀況：是
1. 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
2. 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
3. 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
4. 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 是
5. 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
6. 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
7. 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
8. 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 是
9. 您是否近期動過任何手術？ 否
10.您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：
1. 騎X-bike 30分鐘(一星期3~4次，可以說話但不能唱歌應該有心跳130下吧)
2. 跳鄭多燕(小紅帽篇 一星期2次，可以說話但不能唱歌應該有心跳130下)
我的問題：大家好!!我終於鼓起勇氣來到這個板上po文，其實我肥胖的歷史要追朔到
嬰兒時期了吧!也就是說我這輩子還沒瘦過，曾經我為了減肥幾乎什麼方
法都試過了(除了手術抽脂之外)但只有一次讓我瘦到60kg，但也因為那次
用激烈方式減肥讓我得到了憂鬱症和暴食症.由於預計明年三月要結婚，今
年底要拍婚紗，讓我又重新燃起對減重的鬥志.希望能在這個板上和大家一
起努力，也希望大家幫我這個一直減重失敗的姐姐找到正確的方式. 感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.77.224
※ 編輯: emilysun1224 來自: 111.248.77.224 (07/26 17:33)
1F：推 acinus:加油，祝你變美美的新娘.... 07/26 17:45
推 n1lk5g2:不要吃超商便當吧~ 自助餐好一點 水餃熱量很高唷..
2F：推 kiwichi2:x-bike可以量心跳啊，應該算準的吧 07/26 17:54
3F：→ emilysun1224:謝謝~一開始我對基代和運動還是不太確定,還好昨天有 07/26 17:54
→ emilysun1224:熱心的鄉民為我解惑~超感謝的
※ 編輯: emilysun1224 來自: 111.248.77.224 (07/26 17:59)
4F：→ emilysun1224:嗯~我也知道超商便當不好，可是吃其他的我會抓不準 07/26 18:00
5F：→ emilysun1224:熱量~這該怎麼辦才好? 07/26 18:00
6F：推 TristaW:其實我覺得就不要太斤斤計較熱量這回事，有辦法自己煮嗎？ 07/26 18:02
7F：推 michealking:一般自助餐3菜1飯1主食 主食避油炸就好 07/26 18:03
8F：推 chi06026:水餃有辦法換掉嗎@@? 它熱量很高喔!! 07/26 18:04
9F：推 TristaW:吃自助餐也是一個好方法，總比吃便利商店的便當好 07/26 18:04
10F：→ emilysun1224:家裡和公司附近都沒有自助餐耶~~傷腦筋! 07/26 18:07
11F：→ emilysun1224:如果是快餐店的魯雞腿便當呢? 07/26 18:08
12F：→ emilysun1224:至於水餃我會注意盡量少吃~~謝謝 07/26 18:10
13F：推 tatsumi:中午份量很足 為何還要吃午點 晚餐份量也很多 建議西瓜 07/26 18:57
14F：→ tatsumi:少吃點 其實你三餐份量都多了一些 尤其午餐到下午吃得 07/26 18:58
15F：→ tatsumi:有點多 應該找多蔬果+少油的來吃 盡量健康導向 另外 07/26 19:00
16F：→ tatsumi:你除了上面寫的 有喝含糖飲料嗎? 這個差很多很多 07/26 19:00
17F：→ ayaseyuki:西瓜甜份高少吃 07/26 19:10
18F：推 arina3:蘇打餅乾其實高油高脂，吃那個不如吃甜份低的水果 07/26 19:14
19F：→ n1lk5g2:魯雞腿OK 方便就去皮吧~ 07/26 21:03
20F：推 Lostaru:水餃熱量高是還好，只是它營養不均衡，熱量蠻多來自包的油 07/26 21:41
21F：→ emilysun1224:我不太喝含糖飲料,最多是喝zero(好啦!我知道不健康) 07/27 00:20
22F：→ emilysun1224:吃這麼多是因為板娘不是說要吃到基代再加200~300Kcal 07/27 00:21
23F：→ emilysun1224:如果不這樣吃就吃不到基代了呀?所以????? 07/27 00:22
24F：→ emilysun1224:因為家裡在裝修估計年底才能搬到新家~不然我也好想自 07/27 00:23
25F：→ emilysun1224:己煮~省錢也比較健康說~但現在暫時有困難........... 07/27 00:24
26F：→ emilysun1224:說真的~我也覺得這樣澱粉吃太多!可是基代的部份不知 07/27 00:28
27F：→ emilysun1224:到怎麼突破 07/27 00:28
28F：推 cocacola1357:中午的便當是烤腿排那個嗎？份量超小的，下午都會餓 07/27 01:54
29F：推 dodoru:外食的話我也覺得自助餐是蠻前面的選擇 07/27 04:04
30F：→ dodoru:有些人怕吃自助餐、便當，結果跑去吃些沒營養甚至熱量也不 07/27 04:04
31F：→ dodoru:低的東西、有的沒的都沒有比乖乖吃正餐好。 07/27 04:05
32F：→ dodoru:如果沒有自助餐店，看能不能去便當店、快餐店叫一些沒有大 07/27 04:06
33F：→ dodoru:主食的餐，就是不用有那種大片排骨、大雞腿的那種。 07/27 04:07
34F：→ dodoru:蠻多餐飲店家不會太不方便的話都可以配合調整 07/27 04:07
35F：推 dodoru:另外還是很推重訓，這種半年內左右短期、但又不會過短的 07/27 04:10
36F：推 dodoru:時間，最適合平時已經有做有氧運動的人搭配一點重量訓練 07/27 04:14
37F：推 dodoru:可以加快你體態改變的速度，曲線出來對拍照比較有利 07/27 04:18
38F：推 JPIGHEAD:你跟我做過的運動一樣!XBIKE+鄭多燕 我靠這兩個瘦了3KG 07/27 08:38
39F：→ JPIGHEAD:但是後面還是加上重訓不然瓶頸很大... 07/27 08:38
40F：→ emilysun1224:重訓好（筆記）感謝 07/27 16:27
41F：推 chiidg:運動量可以再增加 我花半年靠控制飲食+運動從166/58瘦到 07/28 11:47
42F：→ chiidg:166/49!瘦下來的滋味真的很棒 加油~~~~~~ 07/28 11:47