推 tony50314:超簡單記憶的四寶 感謝 07/22 19:57 推 zoeysui:想請問一下@@前面文章有提到練完之後剪指甲腹肌會抽筋， 07/22 20:19 → zoeysui:但是這菜單好像沒有用到很多腹肌耶? 請問這是你所有的訓練 07/22 20:19 → zoeysui:菜單嗎？還是有搭配別的呢？ 謝謝 首先我提到大寶是引體向上 引體向上有很多種變化 我是小小凡人 能借力就借力 直上直下 難度超高 我不會 我的大寶組成要素 就是借力引體向上 海灘版跟網路上有很多引體向上的影片可以參考 我挑最輕鬆的借力引體向上學習 我的極限次數是30次 那三到四成的極限次數就是9~12下(一組) 那就開始執行大寶 休息時間30秒 會帶錶計時 以我目前狀態 3600秒結束 完全都是用大寶 幾乎都是跟腹肌借超多力量 腹肌哥哥痛恨我這個小孬孬 一直跟它借力都不還 就反饋我練完之後剪腳指甲腹肌會抽筋 還有DJ丹尼爾正在衝刺的王字烙印 腹肌就是這樣孬出來的 二寶掌上壓 白話就是伏地挺身 我都是用夾臂主要吃三頭那個最簡單的方式 極限次數40次 那三到四成就是12~16下(一組) 一樣休息時間只有30秒 休息完畢 一定要回去找大寶 不能明明可以執行大寶 卻偏偏去執行其它寶 小寶跳繩 我用最簡單的左右腳交替跳 跳的時間也是三十秒 頻率舒服就好 這不是當兵 動到小寶 身體已經很需要緩緩了 30秒舒服跳完之後 還是找大寶 大寶不行 找二寶 二寶也不行 就直接去慢跑 執行臭寶過程中 倘若覺得好像又恢復到可以執行三寶之一 也請不要 因為此時focus的點 就是 3600秒剩餘時間加1800秒慢跑 完畢馬上接一個100公尺以上的吃奶衝刺 (執行臭寶請用舒服跑 因為休息是為了明天再繼續加油!) 我的菜單就是這樣簡單 請天天服用 必收成效! --

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