作者BuildMan (豬豬)
看板FITNESS
標題[討論] 慢跑集中時間還是分段比較有效果
時間Fri Jul 19 22:40:35 2013
大家好
小弟接觸此版已有2個月多
吸收到很多寶貴的知識
小弟目前是考生
早上下午都有空檔
晚上要做兼職
前兩個月每天騎機車到附近的公園慢跑一小時 練單槓
三餐正常不忌口(除高熱量食品) 目前瘦了6KG
現在的目標除了明年六七月的考試外
還希望自己能在這一年(最好是半年)能減脂瘦小腹
依目前的體能狀況應該可以在加跑30min 也就是總共花90min進行有氧 但有點累
我是希望效果快、明顯一點 因為減脂完我想把時間挪去給重訓
想請教各位的是 集中一次訓練 跟 早中晚分3次每次40min
哪一個"減脂"效果比較好呢???
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.206.78
1F：→ a9121042:可以先拉完單槓再去跑 然後為什麼要等減脂完? 現在就可以 07/19 22:47
2F：→ a9121042:加入重訓啦 重訓有氧一起做減脂更有效率 07/19 22:48
3F：→ a9121042:然後你有時間的話 這樣分3次跑效果當然比你1次跑90min好 07/19 22:52
4F：推 HDview:集中有效 不過越後面 血糖低了 比較容易受傷 要小心 07/19 23:06
5F：推 a1121210:看目的....如果單純消耗能量 分次跑比較好 又安全 07/19 23:19
6F：→ a1121210:如果需要參加馬拉松比賽 就需要有一次跑長時間的運動 07/19 23:20
7F：→ KaoDarly:你自己的體能狀態 從1h直接可以進步到跑1.5h 如何判斷? 07/20 00:41
8F：→ KaoDarly: 建議的話大概推a大 看目的 分開跑受傷的機會小 07/20 00:42
9F：→ KaoDarly:如果你跑一兩次1.5h發現腿+腳有點痛 還是休息慢慢增加吧 07/20 00:43
10F：推 Lostaru:集中的另一個好處，是不用洗這麼多次澡… 07/20 10:45