作者chocobopea (巧可波)
看板FITNESS
標題[減肥] 重新開始減肥
時間Thu Jul 18 21:58:19 2013
因為開刀拿鎖骨鋼釘沒運動2個月了
上半身還不會練
體脂有點上升
所以重新開始減肥
已經實行2個禮拜
這一個禮拜運動飲食如下
請大家鞭小力點
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：168.9
體重：58.5
BMI：20.x
體脂率：25%
運動量
星期一~星期五
1.每天晚上慢跑60分鐘（會不太能說話那種），最後都會衝刺一圈
2.重訓部分：
a.深蹲30秒-->10~15次
b.每天睡覺前8分鐘電腦人腹部運動
飲食部分
早餐：
1.大份海苔飯卷（500cal）
2.自製優格150g(100 cal)
午餐：
1.50圓那種水果盒一盒（100cal）
2.生菜一盒和茶葉蛋（100）
3.饅頭（150）
午點:無糖豆漿一杯或711 29圓杏仁果一包（200）
5點會為了晚上6點半跑步吃茶葉蛋+御飯團（200）
晚餐（8點半吃）
1.糙米飯0.8碗（300）
2.毛豆仁+少量青菜（50）
3.烤箱烤雞胸肉（100）
一天約吃1800（好像太多）
10點半睡 6點起床
目標體脂20%
請大家多多指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.3.9
1F：推 bonba:你的身材好像跟我差不多,我的目標也是20%,一起加油!!! 07/18 22:05
2F：→ emotions136:這三餐好慘 07/18 22:29
3F：推 anthomylin:哪會慘 我覺得已經很完美了 07/18 22:50
4F：→ anthomylin:不然樓上分享一下你的三餐吧～！ 07/18 22:50
5F：→ petercoin:中午吃這樣是真的很不OK阿... 07/18 23:36
6F：推 wuboyi:中午吃這樣我會餓到哭= = 07/19 00:45
7F：→ anils:你可以參考版娘開給別人的菜單看看 07/19 00:51
8F：推 fongse:午餐太少了 07/19 07:50
9F：推 solamb:我覺得午餐可以改成 1不動~2和3各 x 2 07/19 15:51