開頭先推廣一下拳擊運動，幾年前剛玩的時後拳館空空蕩蕩，現在連幾乎天天爆滿，教練都快應付不來，越來越多人在玩了喔！我們拳館真的有非科班出身的學員，練出全運會水準，有打過全運會。 這篇想請教各位板友，這樣的練習量算不算重？是否能達到減脂效果？順便再分享上課內容。 以下分階段說明上課內容好了 第一階段：標準跳繩暖身8到10分，或2分加速1分腳步移動共三組等等的變化，暖身完就滿頭汗了。 第二階段：通常是有氧或體能訓練三組，開合跳、小碎步、剝皮、藥球、深蹲等，看教練怎麼排，總之以上動作會做滿三組 第三階段：空拳三組，練習出拳跟腳步移動，每組兩分鐘，這應該也算有氧，我們練稍微久一點的，教練會叫我們加鐵棒，雙手各持約一公斤的鐵棒。 第四階段：打沙包跟手靶各三組，每組兩分鐘，打沙包有時會有無氧的練習，例如十秒內瘋狂出拳，休息十秒，再繼續下一循環。打手靶的話是學員跟學員兩兩一組，一個靶一個拳套，打出教練指定的要你打的拳。 以上大概是一堂課一個半小時的練習量，當然中間會有休息，其實校隊練一節課好像也差不多這樣，只是我們休息時間比較多一點。 第五階段是個人特訓了：教練幫我拿靶，也是打三組，但不計時，由教練評估你的狀況決定要不要讓你休息，有時兩分有時一分，這三組除了單拳攻擊，還有一堆組合拳跟腳步移動，每拳都是用全力在打，幾乎都在無氧狀態，大部份學員不會有第五階段。 以上是我一天的運動量，練完衣服褲子全溼，可以像櫻木花道那樣擰出汗，當然如果有練重訓就不會練拳了，但我現在是以練拳為主。 想請問各位大大，這樣的運動量是否夠多，可以達到減脂的效果，？身型還是很弱啦，我體脂很高，但職業拳手那種精瘦結實是我的目標。 努力練了四個月算是有點小成果（我之前有點基礎，斷斷續續在玩也碰了兩三年），只是四個月前開始認真在練，教練說我的實力可以去打拳館私辦的小型盃賽了，我知道我還差得遠勒，雖然也不可能變得跟選手一樣利害，但我會朝這目前邁進的。 提出問題的同時順便推廣一下拳運，手機排版請見諒。 --

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