作者a7410258 (哈士奇)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 減脂菜單待批
時間Wed Jul 10 16:48:16 2013
跟板娘說好達到目標就要出來PO心得文XD
※ 引述《a7410258 (哈士奇)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：21
: 身高：170cm
: 體重：67kg
: BMI：23.18
: 體脂率：12% 用OMRON HBF-302(http://ppt.cc/Vj4G )測的
: (去年11/2有用過inbody, 體重64.5kg, 骨骼肌重32.8kg, 體脂11.2%)
: 基礎代謝：約1600大卡
以上為2013/1/18PO文求助前基本資料
2013/7/10
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：170cm
體重：64kg
BMI：22.15
體脂率：7~8% 用OMRON HBF-302(
http://ppt.cc/Vj4G )重複測幾次的平均值
2012/11/2--------------->2013/1/18--------------->2013/7/10
LBM+1.684,體脂+0.816 LBM+0.560,體脂-3.56
總體LBM+2.244,體脂-2.744
其實在4.5月的時候還有測過一次體脂,可是數據被我弄丟了...
在今年年初到現在,我LBM應該有降了一些
中間有2.3個禮拜暫停所有運動, 這段期間也因為壓力大吃的比較少
光是完全沒運動的兩禮拜就讓我掉了1公斤, 看到體重機的數字都快哭了QQ
我的肉啊~~~~
----------------------------------正文開始----------------------------------
今年年初的時候在板上PO了一篇減脂討鞭文, 當下才被鞭醒XD
原來飲食一直都是仙女餐, 還在妄想增肌減脂
當時的飲食內容現在看了都搖頭XD
現在飲食菜單如下:
8:30 早餐 燕麥片80g+一匙芝麻粉 350大卡
11:00午餐 自助餐 (
http://ppt.cc/evSB ) 500大卡
16:00晚餐 同午餐 500大卡
21:00晚點 吐司3.4片+豆漿 麵攤乾麵 超商早餐組合 沖泡包+燕麥片 約500大卡
其他 重訓日午餐晚餐會多一些
運動菜單如下:
每周重訓3日, 胸背腿各一天
有時重訓完會接著20~30分鐘的有氧運動
其他日子跑步30~40分鐘, 或者游泳2小時(中間有偷懶玩一下水XD)
每周至少會休息一天, 偶爾有氧也會少1.2天, 比較累就會休息
俗話說的好, 沒圖沒真相
下面附上傷眼圖
http://ppt.cc/kjfb 對照圖(剛好有姿勢一樣的,不過怎麼好像沒有差很多XD)
http://ppt.cc/40aT 正面照(畫素好差啊, 囧)
檢討與心得:
1.晚點應該可以再修正一下, 吐司麵包換地瓜之類的
2.太少吃水果了!!! 之後應該撥點經費買水果XD
3.少量多餐記得多刷牙(誤
之前在板上看到一些話讓我印象很深刻(不過忘了是誰說的了, 板娘是你嗎XD?)
好的體態只是運動帶來的副產品之一
只要真心喜歡運動, 相信大家都可以有不錯的身材
過去我只是把跑步當成減肥工具, 所以一直強制自己跑, 跑幾圈就換算成幾大卡
使得我一度對跑步這項運動有點反感
後來才慢慢調適心態, 現在要我不重訓不跑步反而渾身不對勁XD
真正享受運動, 揮灑汗水
既可擁有健康的身體, 排除生活壓力, 還可以修飾身材
運動的好處說不盡, 還等甚麼呢XD?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.163
1F：推 Austinwei:看完後，衝勁又增加了~~ 07/10 16:52
2F：推 ksfable:wow 07/10 17:14
3F：推 reneeviolet:哦哦哦～ 褲子再往下拉~謝謝 07/10 17:20
4F：推 a1b2a3g4h:板娘好色>/////////< 07/10 17:33
5F：推 reneeviolet:哼哼～這是為版眾謀福利（推眼鏡） 07/10 17:34
6F：推 angela31:請問這樣的午餐就有500大卡了？感覺吃不飽(我果真是大食 07/10 18:00
7F：→ angela31:怪一枚)，難怪都瘦不下來 > < 07/10 18:00
8F：→ a7410258:再往下拉就18禁要被刪文了XD 07/10 18:07
9F：→ a7410258:熱量是我粗估, 菜量約2~3份 60*2.5, 蛋120, 飯165 07/10 18:09
10F：→ a7410258:加上米血還有一碗沒入鏡的青菜湯, 湊整數估500XD 07/10 18:10
11F：→ a7410258:我吃完也不會有甚麼飽足感, 大概也就7分吧 07/10 18:11
12F：→ a7410258:只是都沒有再餓的情況下吃飯, 所以7分也差不多了 07/10 18:12
13F：推 brumaire:推！ 07/10 18:31
14F：推 anthomylin:怎麼沒有肉類 沒吃肉我會死T_T 07/10 19:22
15F：推 Misag:喔喔喔喔! 身材好好>////< 07/10 19:32
16F：→ a7410258:剛好那天自助餐都是炸的肉類, 平常有肉的XD 07/10 20:06
17F：推 yiling7894:已尖叫 07/10 21:50
18F：推 kathyqueen:我們需要更多照片 謝謝 07/10 21:51
19F：推 bellezabug:wow，突然一股動力!但原po可以滿足版娘要求嗎!!!! 07/10 22:11
20F：推 yeeting:往下拉!往下拉!往下拉!往下拉!往下拉!往下拉!往下拉! 07/10 22:22
21F：推 entersoal:身材超好的啦，羨慕 07/10 22:33
22F：推 justaurant:值得參考 推! 07/10 23:05
23F：推 reneeviolet:記得在早午餐間跟午晚餐間各加1.5份水果 07/10 23:37
24F：推 candice625:哇屋~>///< 07/10 23:59
25F：→ a7410258:謝謝板娘的建議,我會加入水果的! 然後竟然15推以上了@o@ 07/11 00:05
26F：→ kathyqueen:原PO要幾推以上才要增加照片? 快說XDDD 07/11 00:24
27F：推 michealking:腹肌天生形狀真好 07/11 00:37
28F：推 tivi:照片XD 07/11 03:23
29F：推 GUE5T:腹肌真的很好看!體脂又低!我繼續加油! 07/11 09:48
http://ppt.cc/rrvt 賀20推補一張照騙XD
※ 編輯: a7410258 來自: 163.25.118.163 (07/11 10:04)
30F：推 gucci2:人魚線!! 07/11 11:29
31F：→ wiggyc:看起來很不錯! 真是激勵人心 07/11 12:07
32F：推 obscure:nice 07/11 13:01
33F：推 iori9100:好瘦但身材好棒@@@@@@@@@@@@@ 07/11 17:16
34F：推 Vicky163099:再推(文)再拉(低點)XD 07/11 21:45
35F：推 hans1478:!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 07/12 08:08
36F：推 bellezabug:那30推會拉低一點嗎@Q@ 07/12 11:07
37F：推 aling366:推 07/13 13:39
38F：推 berryless:推好身材>////////< 07/13 15:06
39F：推 aendwolf:>///<臉紅 07/13 21:56
40F：推 Dentcoco:推到30看有沒有新照片!!!!!!!!!!!!!!!!!! 07/13 22:33
41F：→ a7410258:哇~感謝大家愛戴XD 不過照片都大同小異,沒甚麼好放了 哈 07/13 22:41
42F：推 kathyqueen:蛤? 沒有新照喔? XDDDD 07/13 23:57
43F：推 summeruse:完美 太棒了>///< 07/15 04:11