※ 引述《yaweipun (小胖)》之銘言： : 小弟我最近有一些問題 : 就是我每天運動~體重都已經有固定的下降 Good！ : 但是在3天前~我吃了夜市~吃了1份起司雞腿排+50元尤魚燒+1杯半糖木瓜牛奶 ^^^^ ^^^^^^^^^^ ^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^ : 還有1個烤米腸+香腸 ^^^^^^^^^^^ 食物跟食品本身的重量＋重油糖鹽＋飲食水份＝體重↑＋體脂率不一定 毒澱粉毒醬油回鍋油塑化劑高果糖（誤） : 就這樣吃完後~隔天量體重多了1.6KG... 短暫的體重波動實屬正常 => 啊你大餐後，總要給身體一些時間歐歐屎、拉拉尿、 代謝人工添加物、有的沒的一堆啊... : 然後過了3天了~每天又是扣0.2~扣0.2..又跟之前一樣!! : 但是這樣我以後都不敢放鬆自己了... 橡皮筋拉太緊....嗯...你懂的...╮(′～‵〞)╭ : 而且這種情形好多次了@@ : 每次吃完大餐幾乎都胖1KG= = 變重≠變胖，除非一段時日之後你再量得的肌脂比中，為體脂佔絕大部份 : 是正常的嗎? 你現在多穿幾件衣服、再加件重磅數牛仔褲 => 體重馬上↑ 是正常的嗎？<= 你說咧？XDD : 還有個迷思就是~我之前減肥前~我也動不動就吃好料的~平常也都隨我吃 : 也沒運動= =我半年下來~也只比現在多6KG而已... 如果你要這樣比較，那麼你應該 運動＋動不動就吃好料的~平常也都隨我吃＝半年後看看before&after的肌脂比變化 重點拉回來 => 別一直著墨在自己付出多少努力就一定要馬上看到等量的回報 請好好享受過程中，與身體的對話，發於內而形於外的變化。 : 就是這樣~所以我很納悶= =求解~3Q 正常人體是一種動態平衡，不管增重增肥 或 減重減肥， 大致上比較偏向階梯型變化，而不會直線上升或下降...下圖以減肥減重為例 ↑人蔘高點出發吧 體│ ╲ 忽上忽下好忐忑 重│ ╲╱╲______________ 忐忑 忐忑 或│ 停滯不動真悲催╲╱╲______________╱╲ ╮(° □。)╯ 體│ 停滯不動又悲催 ╲╱╲___ 週而復始PMS 脂│ 心情三溫暖 率│ └─────────────────────────────→期間 發現了嗎？ 不管你有沒有PMS，你都是會有階段性進展，那何苦搞得自己心情不美麗咧？ 放輕鬆～好嗎？！ 5/2 大約份數如下：配合服用 #1HWWy0J0 【不負責任營養份數表１】蛋白質15%、脂質23%、醣類60% ┌──────┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬────┬────┐ │ 六大類食物 │每日│早餐│早點│午餐│午點│晚餐│晚點│每份熱量│合計熱量│ │ 份量及分配 │份量│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│（大卡）│（大卡）│ ├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼────┼────┤ │全脂牛奶 │ 0 │ │ │ │ │ │ │ 150 │ － │ │水果 │ 2 │ │ │ │ │ │ 2 │ 60 │ 120 │ │蔬菜 │ 6 │ │ │ 3 │ │ 3 │ │ 25 │ 150 │ │五榖根莖類 │ 18 │ 6 │ │ 6 │ │ 6 │ │ 70 │ 1260 │ │中脂豆蛋魚肉│ 2 │ 2 │ │ │ │ │ │ 75 │ 150 │ │低脂豆蛋魚肉│ 4 │ 1 │ │ 1.5│ │ 1.5│ │ 55 │ 220 │ │油脂類 │ 7 │ 2 │ │ 2.5│ │ 2.5│ │ 45 │ 315 │ ╞══════╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪════╪════╡ │總熱量(大卡)│ － │ 715│ － │ 690│ － │ 690│120 │ － │ 2,215 │ └──────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴────┴────┘ 上表總蛋白質含量約 84 g≒閣下5/2開始每公斤體重每日攝取至少 0.75 g蛋白質 05/02 體重112kg、113.4kg／體脂率41% 06/23 體重110.4kg／體脂率33.5% 06/30 因應嗜肉，調整如下： 【不負責任營養份數表２】蛋白質16%、脂質23%、醣類59% ┌──────┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬────┬────┐ │ 六大類食物 │每日│早餐│早點│午餐│午點│晚餐│晚點│每份熱量│合計熱量│ │ 份量及分配 │份量│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│（大卡）│（大卡）│ ├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼────┼────┤ │全脂牛奶 │ 0 │ │ │ │ │ │ │ 150 │ － │ │水果 │ 2 │ │ │ │ │ │ 2 │ 60 │ 120 │ │蔬菜 │ 6 │ │ │ 3 │ │ 3 │ │ 25 │ 150 │ │五榖根莖類 │ 18 │ 6 │ │ 6 │ │ 6 │ │ 70 │ 1260 │ │中脂豆蛋魚肉│ 2 │ 2 │ │ │ │ │ │ 75 │ 150 │ │低脂豆蛋魚肉│ 5 │ 1 │ │ 2 │ │ 2 │ │ 55 │ 275 │ │油脂類 │ 6 │ 2 │ │ 2 │ │ 2 │ │ 45 │ 270 │ ╞══════╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪════╪════╡ │總熱量(大卡)│ － │ 715│ － │ 695│ － │ 695│120 │ － │ 2,225 │ └──────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴────┴────┘ 上表總蛋白質含量約 91 g≒閣下6/23每公斤體重每日攝取至少 0.82 公克蛋白質。 油脂請確實使用表列的量，請不要任意減少，以免餓得快... 　不然你就改用【不負責任營養份數表２】好了，一餐可以吃到2份肉 沒了。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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