作者melolee (melo)
看板FITNESS
標題[減肥]體重十分正常但體脂爆表
時間Thu Jun 27 11:13:33 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：154
體重：44kg(4/20) 43kg(6/27)
BMI： 19(4/20) 18.13(6/27)
體脂率：33%(4/20) 30%(6/27生理期前)
參考照片：無
三餐內容
早餐：果醬吐司+自製無糖紅茶 或火腿三明治+黑咖啡
午餐：自助餐(1碗小碗的飯+3菜+1蛋)
晚餐：自助餐(稀飯1碗+2菜+1肉+1蛋)或麵類(非炒麵)1份
其他：每星期2-3次的聚餐(不限制的亂吃)
日常作息時間：早上:7點半起床 晚上:12點前躺平
生活型態：OL
運動習慣：
1.慢跑40分鐘(速度6.5km/hr,坡度2)+慢走10分鐘(速度4km/hr,坡度0)，心跳數約130左右
2.X-BIKE 50分鐘 心跳約120-130左右
上述運動二澤一，每星期2-4次 持續2個月
我的問題：
以前曾惡性減肥(38KG保持5年以上)，仙女餐吃了6年，害得自己體重與體脂率不成正比，
現在成為已婚人妻後不想繼續整死自己，所已恢復正常飲食，體重也直線上升，現在想藉
由乖乖運動正常飲食，讓自己恢復成正常人。
雖然很想要培養運動習慣，但這陣子常常加班(夜間開會+假日受訓)，娘家婆家兩邊跑，
好難在精疲力盡下，持續每周五天的運動量。
想問我現在的狀況該怎麼調整?該怎麼規劃?怎麼訂目標?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.142.146
1F：推 als60907:這麼瘦但身體1/3是油.......增肌減脂---->有氧+阻力訓練 06/27 11:22
2F：→ als60907:如果很難運動五天就先運動三天 有總比沒有好 06/27 11:23
3F：→ als60907:剩下兩天可以在家運動 利用洗澡前 或家事忙完的空檔 06/27 11:24
4F：→ als60907:參考置底的阻力訓練+核心訓練 做20~30分 記得熱身 06/27 11:25
5F：→ powerclean:肌肉量都被你搞丟了，一定要配阻力訓練! 06/27 11:25
6F：→ als60907:請務必做下背腹還有腿 手臂依個人喜好 06/27 11:27
7F：→ melolee:我的肌肉量少得可憐、柔軟度也很差...所以做什麼都吃力 06/27 11:44
8F：→ melolee:所以阻力訓練目前還沒有頭緒該怎麼開始QQ 06/27 11:45
9F：→ kathyqueen:你是不是因為太累 所以不想做? 不用強求五天~人都會累 06/27 11:46
10F：→ kathyqueen:我最先開始做的阻力訓練是LUNGE 腿很重要 才能保護膝蓋 06/27 11:47
11F：→ hcmlinj:傳說中的泡芙人？(逃~~~ 06/27 11:50
12F：→ melolee:是超級泡芙人!!我連38kg(bmi16)時體脂都可以破27% 06/27 11:58
13F：→ melolee:LUNGE阿~~~好的!我會認真看一下該怎麼做!! 感謝k大~ 06/27 11:59
14F：推 n180:我也是泡芙人 之前50kg-26%(挺 06/27 12:16
15F：→ reneeviolet:我想請問你的生理期正常嗎？髮膚氣色？EQ控制？ 06/27 12:23
16F：→ coolgirl:慢走的時速40k也太可怕＠＠ 06/27 12:30
17F：→ melolee:慶幸我至今一切正常 唯一小問題是4年前曾巧克力囊腫開刀 06/27 12:31
※ 編輯: melolee 來自: 220.135.142.146 (06/27 12:32)
18F：→ melolee:時速是筆誤!已修正～ 06/27 12:33
19F：→ reneeviolet:有氧改善機能＋重訓增肌＝增重≠變胖 06/27 12:37
20F：推 Bifrons:她這30%在版上算是常態吧... 06/27 12:57
21F：→ thefreeend:但是他的BMI僅18多，肌肉少的可憐@o@ 06/27 13:01
22F：→ melolee:就不成比例！體脂高＆肌肉少＆體重正常（視覺來說油點～） 06/27 13:09
23F：→ melolee: （視覺來說油了點） 06/27 13:12
24F：推 kzzoz80:飲食看起來也還好 06/27 13:48
25F：→ Keiichi:澱粉似乎吃太少 06/27 13:56
26F：推 badcherry:原po每天吃兩個蛋嗎?醬好像有點太多耶!應該第二顆蛋只吃 06/27 14:41
27F：→ badcherry:吃蛋白，要不然膽固醇會破錶啊~另外，我覺得蔬菜和水果 06/27 14:42
28F：→ badcherry:攝取的有點少，減重的話聚餐要少一點，我減重之後幾乎都 06/27 14:43
29F：→ badcherry:九成的聚餐都推掉了 06/27 14:43
30F：推 DongRaeGu:咖啡改無糖豆漿可能好一點 06/27 14:44
31F：→ thefreeend:有運動多吃蛋也不會破表，我吃兩顆還是148，高密度還 06/27 15:01
32F：→ thefreeend:有77.8 06/27 15:01
33F：推 Narcissuss:降澱粉蛋白稍微高一點吧 06/27 15:12
34F：→ Narcissuss:你的基代 你一天要是喝了一杯奶茶就不可以再吃飯了XD 06/27 15:14
35F：→ Narcissuss:有運動蛋一天吃三顆都沒差..... 06/27 15:15
36F：推 remenberegg:關於蛋蛋...<---放心吃蛋吧!!!! 06/27 15:35
37F：推 shiningkan:增加肌肉量 體脂就下降啦 06/27 15:40
38F：→ pastoris:喝了奶茶不吃飯?? ..... 06/27 16:20
39F：推 a1b2a3g4h:果醬土司拿掉吧 同樣熱量有很多更棒的選擇XD 06/27 16:32
40F：→ a1b2a3g4h:澱粉不要怕 就吃下去吧 不然拿期待喜歡的澱粉替代也好 06/27 16:34
41F：→ a1b2a3g4h:奶茶超級不ok 減肥中的我已經好久沒喝了XD 06/27 16:35
42F：→ melolee:no~我沒喝奶茶喔 乳製品-過敏&豆類-胃不好 我才吃蛋的QQ 06/27 16:50
43F：推 airphone:搞不好體脂高的原因是長在對的部位上? 06/27 16:56
44F：→ melolee:對的地方 不否認拉~但我查過頂多(+1kg的脂肪=2-3%體脂率) 06/27 17:05
45F：→ highlight23:精疲力盡應該是澱粉吃太少 06/27 17:51
46F：推 switcherBPC:豆漿不傷胃，咖啡很傷喔！ 06/27 18:34
47F：→ steven211:很累的話就先三四天阿 幹麻一定要五天 06/27 20:02
48F：→ Narcissuss:對於15X的人來說多或減一公斤脂肪都是超級明顯的 06/27 20:05
49F：→ Narcissuss:因為你的分母太小了 06/27 20:05
50F：→ fourcats:我覺得鄭多燕的啞鈴操是最最輕量的重訓，可以試試 06/27 21:59
51F：→ chainedchaos:徒手SQUAT也可以做 06/27 22:59
52F：→ melolee:感謝大家的意見!剛下班看來今日又不能運動了。 06/27 23:04
53F：→ reneeviolet:整體的飲食還是有改善空間，只是不知接受度多大就是 07/02 09:01
54F：→ melolee:以前對自己的身體太差(爆食或不食) 拿捏適當的飲食 好難QQ 07/05 11:01