本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：19 身高：163 體重： 5/20 6/20 6/25 (都是下午空腹量) BMI: 20.7 20.7 20.3 體脂率： 24.3% 23.9% 24.1% 生理期 後 中 後 fat mass:13.2 13.1 13.0 FFM: 41.0 41.8 40.9 TBW: 30.0 30.6 29.9(我想問這兩項是什麼?) 基代: 1283 1296 1285 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：吐司*2+無糖優酪乳260ml or 鮪魚蛋堡不加沙拉醬 午餐：自助餐白飯一碗+3~4種純炒青菜約1.5碗+烤雞肉去皮(雞腿後半部)或蒸蛋一大匙 or 蔬菜咖裡蛋包飯(目測超過一碗飯) or 牛肉麵之類的亂吃(掩面 大概7,8成是吃自助餐 晚餐：同午餐 其他：（可免填）早點,晚點各半顆芭樂 運動完(大概4:30)吐司一片+無糖優酪乳260ml 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠:12:00~7:30 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生外食族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 之前一個禮拜練2次籃球,約2hr 開始減肥後: 前兩個禮拜跑操場4km/30min,一個禮拜跑5~6天 後幾個禮拜至少跑6km,跑步機速度9.5~10.0,一個禮拜跑5天 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 想請問這樣的減脂方式可以嗎? 不太會算熱量,儘量去吃板娘開的菜單 以前有用"少吃多動"減肥過...(常常耳鳴+眼前一片白光囧) 這次會盡量乖乖的吃正餐和澱粉 因為才一個月也不會奢望有什麼成效 請問接下來一個月是不是該加重量訓練進去? 我的理解是:先慢跑10min,再練核心肌群 請問是以一天有氧,一天重訓來進行嗎? ps.我一天應該要吃到1600大卡吧? --

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