作者history2005 (很久很久以前)
看板FITNESS
標題[減肥] 3個月了
時間Tue Jun 25 21:20:42 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
3/5 pm7 4/22 pm7 6/22 am10
健身房 健身房 康是美
性別： 女 女 女
年齡： 32歲 32歲 33歲+1天
身高： 156 156 156
體重： 51 51 51
BMI： 忘了 忘了 21.1
體脂率： 31.2%(生理期後) 34.x(生理期前) 28.3%(生理期前)
基礎代謝：1140 1122 1152
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：通常是全麥堅果饅頭
http://ppt.cc/MEw2 +牛奶，
偶爾來點變化菜包 / 肉包 / 御飯糰
午餐：
http://ppt.cc/owoD http://ppt.cc/~YpC http://ppt.cc/iw9A
http://ppt.cc/bBHS http://ppt.cc/Sz6m http://ppt.cc/1xi2
http://ppt.cc/vjh3 http://ppt.cc/jYWa
晚餐：同上，晚上都吃我媽煮的，同時準備一份隔天中午吃。
其他：
下班後晚餐的分量先吃1/3，然後出門運動，回家後先喝牛奶 + 香蕉 / 蘋果 / 芒果
不過水果是最近一個月才開始吃的，以前兩三個星期才會吃這麼一次
休息一下洗完澡再把剩下的晚餐吃光，順便抓把堅果吃，
堅果分量是一口氣塞滿嘴巴才停止←很享受每次都當松鼠
每天喝水超過1000cc，不確定有沒有到2000cc
全脂鮮奶每天都有喝，從原本的800cc到現在600cc左右，只是它很冰...
周末全部外食，油炸一個月一次(生理期間)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上８點起床，晚上１２點前後躺平，但無論何時躺平幾乎都１點前才睡得著。
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族9:00~17:30
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
原本用少吃多動 (不吃晚餐+快走) 的方式減肥，
在去年初實在餓到受不了開始正常吃+加量運動
同時發現FITNESS版，吸收了很多觀念也矯正了很多
去年3月在健身工廠體驗了一個月，體脂肪從30%降到26%(健身房晚上量 & 康是美早上量)
一個月結束後換帶家裡的狗跑公園跑操場(我全程都有繫狗鍊)，
就這樣持續三個月直到我被家裡的狗暗算，膝蓋扭到肌腱發炎在家休息...
之後又遇到接二連三不間斷的颱風無法出門運動，但每天吃的一樣多，所以體脂回升
9月時心想再這樣下去不是辦法，在家附近找到有氧中心開始上課，
一星期上２堂瑜珈+１堂拳擊有氧，剩餘時間跑衛武營
可是仍然繼續胖，所以在今年3月時再次加入健身工廠
http://ppt.cc/DJxj
教： 買的教練課
健身房：團體有氧課，大概都是飛輪或拳擊有氧，只有５堂是瑜珈；兩個表示連上兩堂
器材： 重訓器材，兩個表示使用超過１小時
三多： 有氧中心的拳擊有氧
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
以前餓怕了，這一年多來即使肚子仍然消不下來但實在不願回到過去的生活
所以還是吃很多。
畢竟健康是一輩子的，體重機的數字只是好看而已，
就算慢點但至少有往正軌的方向前進。
想知道這樣的飲食內容可以嗎？有過多或仍然算少嗎？或是菜色不夠營養均衡？
我沒有卡路里之眼無法計算熱量，只能依照自己身體感覺來吃，以下一餐前不會餓為主。
如果算少我會努力吃的！
另外自從逛過本版後，非常後悔以前的錯誤減肥方式讓自己基代下降，
現在我很努力重訓，只是還是低於正常值...
好多好多的問題，想知道接下來該如何調整，還請各位前輩指教。
最後我要說：板娘我愛妳!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.84.166
1F：→ reneeviolet:我們可能要調整一下餐點的分配，你能接受幅度多大？ 06/25 22:06
2F：→ reneeviolet: 我也愛你（啾 06/25 22:06
早餐大概就是方便購買的
另外我原本很挑食，愛吃的綠色蔬菜很少種類，是這兩年才比較多的
所以板娘開的菜單或許短期無法立刻改進但我會努力！
岔題一下，聽過有人說蘿蔔有蘿蔔味不喜歡吃，我剛吃的時候還想說
哪有味道啊不就口感而已嗎
但是等我花半年把全糖飲料戒掉後，某天吃蘿蔔發現
天啊這就是蘿蔔味!!!我終於吃出來了耶!!!
沒什麼...我只是想聊而已...
3F：→ reneeviolet:ㄛ我不會指定一定要吃什麼，就只是分享你需要的份量啦 06/25 22:21
這當然可以!!! 當初我就是因為餓到脾氣變很差，想恢復飲食
但也知道這一定會復胖，所以開始努力運動，可以說運動就是為了吃啊~
4F：推 woodstock14:我也會鍊帶著我的狗跑，膝蓋就受傷了.. 06/25 22:36
5F：→ woodstock14:因為它衝很快又頗大隻的= =，讓我跑起來姿勢都不正確 06/25 22:37
我家小花也是，還在路上追貓追老鼠，有時牠想聞聞很遠的草皮，我還得切換跑道過去...
6F：推 polly0415:我完全重點被進擊的巨人拉走！！XDDD 06/25 22:38
它是比例尺~
7F：→ queenyard:我只有一個問題 在體重和身高都沒變的情況下..BMI不是 06/25 22:54
8F：→ queenyard:一樣嗎XD 06/25 22:54
咦?!
9F：推 neawen:我的問題跟樓上一樣XD那兩格忘了跟第三格的答案不是一樣嗎 06/25 23:00
咦?!對吼~以前很愛算這個，等到貼文時就把它給忘了...
10F：推 ksfable:樓上Gj 06/25 23:02
人總會糊塗的咩~
11F：推 lemonland:配菜是進擊的巨人這樣XDDD 06/26 00:43
配菜還有獵人+伊阪幸太郎哦!!!
※ 編輯: history2005 來自: 125.230.253.63 (06/26 09:22)
12F：→ angel86015:對紅蘿蔔味有同感XD 06/27 11:17