作者just24075 (球球)
看板FITNESS
標題[減肥] 2個月後回報 請給予飲食和運動建議> <
時間Sat Jun 22 01:16:50 2013
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是!
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：161.5
體重：62.2 之前是64.4
BMI：23.85 24.7
體脂率：23.2% (用自己的體脂計omron hbf 356) 之前是25.4%(但是是在醫院量的
可能無法比較)
基礎代謝率：1330 之前是1408
目標：依舊是瘦到51kg 體脂率18~20%
三餐內容
早餐：全家3xx大卡的大口飯糰+一盒290ml低脂鮮乳
早點：肚子餓的話 吃一顆蘋果或一根香蕉
午餐：(學校自助餐)一碗白飯或五穀飯 三樣菜
一個皮蛋豆腐or2~3顆貢丸大小的雞肉or番茄炒蛋or麻婆豆腐
(肉和菜一份都差不多符合自助餐餐盒/餐盤1格)
晚餐：同午餐
其他：偶爾吃大餐 如西堤(是導生宴 免費不吃不行!) 莫凡比(蜜糖吐司+冰淇淋 超好吃)
期末考周+前一周 共兩個禮拜因為考試所以熬夜+瘋狂吃麵包蛋糕和消夜
運動量減少為一周3次(還好有兩門體育課在撐)
期末考完飲食和運動量恢復正常
很努力在戒台式麵包
日常作息時間：8:00~8:30起床 1:00~1:30睡(有點調不過來 因為比較淺眠
所以只要室友晚睡 會被吵到也晚睡 像弄到凌晨3點才睡 我也跟著只能凌晨3點睡)
生活型態：學生
但7月要去信義區附近事務所實習 一到五8:30~17:30上班 六日要補習
8月初要去柬埔寨當志工
9~12月人在加拿大讀書
運動習慣：一到五(擇一天休息):
先慢跑跑步機30分鐘4km再30分鐘飛輪
偶爾最後會加重訓(主要是練腹部和手臂)
六:55分鐘拳擊有氧
日:休息
我的問題：雖然因為作息+偶爾吃大餐 導致減肥速度比預期慢很多
但體重和體脂率都下降了
1.請問運動和飲食有需要改進的地方嗎?
2.可以推薦有什麼方式能夠克制在壓力大或心情很好時明明肚子不餓
卻想吃東西的慾望嗎?
先謝謝大家~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.222.9
※ 編輯: just24075 來自: 140.112.222.9 (06/22 01:19)
1F：→ just24075:應該是要先重訓再有氧 但重訓完就不想跑步了QQ 06/22 01:22
2F：→ reneeviolet:根據上次回你文#1HTCs-vU，你若常等感覺餓感才吃水果 06/22 01:28
3F：→ reneeviolet:這種"自行視狀況"吃或不吃的下場就是易被嘴饞慾望影響 06/22 01:29
4F：→ reneeviolet:這樣看來你的菜單執行度是60%~70%左右哦... 06/22 01:30
5F：→ reneeviolet:建議你好好的拿 #1HTCs-vU 來比對現有的量的不足，至 06/22 01:31
6F：→ reneeviolet:少把這塊先補起來... 06/22 01:31
7F：→ just24075:好的 改成一定要吃! 06/22 01:32
8F：→ reneeviolet:重點→預防性建構好營養 而非 等到被嘴饞食慾牽著走 06/22 01:32
9F：→ reneeviolet:你就按上次回文菜單再執行，菜單上有排的「一定」要吃 06/22 01:33
10F：→ reneeviolet:飲水的分配也要注意，尤其天熱流汗量大，有時缺水的訊 06/22 01:34
11F：→ just24075:板娘大哥~"現有的量的不足"是指少吃的部分嗎? 06/22 01:35
12F：→ reneeviolet:號也易被錯誤解讀為「巴豆腰」或「嘴饞」 :) 06/22 01:35
13F：→ reneeviolet:對，你拿上次規劃的菜單 比對 你目前帳上菜單 06/22 01:35
14F：→ reneeviolet:很明顯看得出有缺漏哦 06/22 01:35
15F：→ just24075:然後體脂率和體重下降不會因為影響基代而需要減少吃進去 06/22 01:36
16F：→ just24075:進去的熱量嗎? 06/22 01:36
17F：→ reneeviolet:我看你的基代也不過下降5.9大卡，但lbm流失佔12.4% 06/22 01:37
18F：→ reneeviolet:沒必要也不需要減量飲食，尤其你已出現口慾不滿狀況 06/22 01:38
19F：→ reneeviolet:這時若飲食再減量，大概過沒多久你就會開始暴飲暴食大 06/22 01:38
20F：→ reneeviolet:[暴走了 06/22 01:39
21F：→ reneeviolet:況且近來天熱，你這下降的300g LBM也有可能是脫水啊 06/22 01:40
22F：→ reneeviolet:既然如此更沒必要減量飲食，反而要注意身體發出的訊號 06/22 01:40
23F：→ reneeviolet:補數據：63天減2.2kg＝體脂↓1.9kg＋LBM↓0.3kg 06/22 01:41
24F：→ reneeviolet: 12.4% 06/22 01:41
25F：→ reneeviolet:這12.4%是ok可接受的，唯獨要注意的是身體發出的訊號 06/22 01:41
26F：→ just24075:嗚我練了好久的肌肉QAQ 感謝板娘回答 明天開始執行~ 06/22 01:42
27F：→ reneeviolet:ps：你約莫是每週從身上挖掉８顆貢丸（抖） 06/22 01:42
28F：→ reneeviolet:你這個貢丸killer（抖指） 06/22 01:43
29F：→ reneeviolet:午餐注意一下，1碗飯是"大碗1碗尖尖"不是自助餐小碗的 06/22 01:44
30F：→ just24075:恩有可能是運動流汗導致脫水造成的 昨天量還是62.6 今天 06/22 01:45
31F：→ reneeviolet:5.9大卡不算什麼啦，我早上跟晚上的基代差距2~9大卡咧 06/22 01:45
32F：→ just24075:有打籃球 流很多汗 只喝了2000ML的水 06/22 01:47
33F：推 reneeviolet:是嘛～那何必被噴發的汗水尿液啥的嚇到咧？（挖鼻） 06/22 01:49
34F：→ just24075:大碗一碗尖尖是多大碗> <有圖嗎? 我是自助餐一碗填滿(平 06/22 01:49
35F：→ reneeviolet:那就把那一平碗變成1碗尖尖，正餐營養不夠你才會嘴饞 06/22 01:50
36F：→ just24075:努力喝水ing~ 06/22 01:51
37F：→ reneeviolet:就午餐的飯升級成1碗尖尖，早點午點的水果加回去這樣 06/22 01:51
38F：→ reneeviolet:原理跟原因在上次回文的第10頁 06/22 01:52
39F：→ just24075:一碗尖尖會等於一碗平+半碗嗎? 我怕要求尖尖會被罵QAQ 06/22 01:52
40F：→ reneeviolet:不會吧，你的碗多小啊？不如你拍照上傳？ 06/22 01:53
41F：→ just24075:好喔 明天拍+上傳給你看~ 先睡了喔今天要考裁判 板娘 06/22 01:58
42F：→ just24075:晚安 真的很謝謝你的回答^ ^ 06/22 01:59
43F：→ just24075:欸 不對 是今天拍+上傳 阿居然兩點了 06/22 02:00
44F：推 reneeviolet:啊靠兩點了（驚） 06/22 02:00
45F：推 fuweick:羨慕你的體脂...原po減多久？我160cm體重56kg 體脂30%orz 06/22 02:09
46F：→ nancylee:早安(挖鼻孔 06/22 07:52
47F：→ nancylee:f大不用羨慕啦 我減三年了 從7x到現在 我還蠻勤奮跑重訓 06/22 07:55
48F：→ nancylee:室的 然後一開始的減肥方式是加籃球隊 用無氧狂操自己... 06/22 07:56
49F：推 whitemaple:被版娘貢丸killer笑翻 06/22 11:39
50F：推 FDBwz:貢丸killer笑翻+1 06/22 11:42
51F：推 Nono1986:有氧太多太長，最好是分天做 06/22 20:10