作者ROSHINA7855 (甜圈)
看板FITNESS
標題[心得] 運動一個月心得
時間Sat Jun 15 10:23:33 2013
本來是想等瘦到目標體重再來發心得
不過這一個月來的成果讓我好開心啊XDDDD
其實陸陸續續在這板發了兩篇減肥文
結果呢 把自己逼太緊一下子就放棄了
板娘對不起 Q_____________Q
前陣子考完試了 重新開始
這次就是抱著我要重拾健康人生的心情開始運動+飲食控制
我目前三餐是這樣：
早-麥片或早餐店(OO吐司+冰奶，有時候心血來潮會點薯餅)
午-便當或麵配小菜
晚-自己煮
西式早午餐的形式：生菜沙拉沒有醬(有時會配無糖優格)大約是壓縮後1~1.5拳頭
(結球萵苣、小黃瓜、水果一份、苜蓿芽、玉蜀黍)
低油肉食主菜(魚、雞胸肉、牛)一份
澱粉類(烤地瓜、瑪鈴薯泥)一份
圖：
http://ppt.cc/Iqb~
http://ppt.cc/-XrV (歐姆蛋-包火腿、洋蔥、蕃茄)
http://ppt.cc/Ljfw (很想吃蛋餅就煎了XD" 三人吃兩份)
http://ppt.cc/1La6
其實主要也是不想給自己壓力
所以每餐原則就是想吃什麼就弄什麼 保持清淡
假日就跟家裡隨便吃 只是會提醒自己不要暴食
運動部分
一到五慢跑30~40分鐘 心跳>140 我的話大約是SPEED 6.0 ~ 6.5
伏地挺身、上捲腹不一定幾下
(我跟別人打賭...我做一下他要做五下
一三五他做的次數/5是我要做的
二四六我做的次數*5是他要做的)
每天喝水1500~3000CC
就這樣過一個月
體重↓2.3kg
腰圍↓4.5cm
大腿圍↓3.5cm
臀圍↓4cm
飲食
變得一點都不貪吃XD
感覺好像身體飽了真的會告訴你他不需要再吃
或是真的餓了就去吃點小東西
時間到了就會想去跑步
現在好想掐死以前的自己啊XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
明明就一點都不痛苦的事把自己搞的很累還失敗
總之先用一個月的心得讓跟以前的我一樣
把自己逼很緊的人參考一下...
慢慢來真的比較快.......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.164.123
1F：推 reneeviolet:要注意體脂率的變化哦！:) 06/15 10:26
會的~謝謝板娘^^!!!!
2F：推 cat1988416:臀圍降好多，我也好想!餐點看起來好好吃! 06/15 10:56
3F：推 wendyjeff:大腿、臀圍...減好多！原po厲害 06/15 11:20
4F：推 bigbowl:要小心一個月三圍降那麼多可能是減到肌肉 06/15 11:24
一次回三樓
減到肌肉我想多少會的
但是降這麼多是因為本來的數據.....咳
5F：推 super00233:ker ker 06/15 12:55
同志!!!!!!!
6F：推 bigbowl:短時間減那麼多只怕大部分是肌肉... 06/15 13:09
可能吧 最近還沒抽空去量體脂
不過我覺得沒節食有運動
脂肪沒減到不太可能XD
※ 編輯: ROSHINA7855 來自: 111.242.164.123 (06/15 13:27)
7F：推 Consoonya:加油~要持續下去喔^^ 06/15 13:48
......好丟臉(掩面)
8F：→ Inosxz:一三五和二四六不都一樣 哈 06/15 14:59
9F：→ kathyqueen:那兩個計算基礎不一樣喔 男生做的比較多的話 女生也要 06/15 16:22
10F：→ kathyqueen:反過來 女生計算方式是女生累了就可以停 男生*5而已 06/15 16:22
YOU GOT IT!
11F：推 lookya:仰臥起坐的方法不錯欸！這樣會逼迫自己 06/15 21:38
滿好玩的~
※ 編輯: ROSHINA7855 來自: 36.236.184.53 (06/15 23:40)
12F：推 sesfan:會不會那個人瘦的比妳快？XD 06/15 23:56
13F：推 walacutecat:瘦好多！！ 06/16 11:47
原本尺寸夠大就很有空間瘦~QQ"
14F：推 rosemvp:大哥哥來鞤推 06/16 12:16
我要八冰綠
※ 編輯: ROSHINA7855 來自: 111.242.157.71 (06/16 15:44)