※ 引述《zs71928 (中肯之王)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：（男／女）男 : 年齡：24 : 身高：167 : 體重：76.6 75.4 : BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：34 29.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） http://ppt.cc/neHU 補上照片 http://ppt.cc/RxFZ : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 早餐：7-11 39元套餐 基本上都買三明治跟咖啡 39元麵包+咖啡 : 其他有時買燒餅或大餅配咖啡 : 午餐：六日都吃家裡煮的 一碗白飯 配菜跟肉 : 池上便當 : 豬肉河粉 : 基本上很愛吃新的美食 都去嘉義版找美食 目前都是吃自助餐 有時會配一杯芒果冰沙但大部分還是配水 : 晚餐：五六日家裡煮 : 美食版找美食 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 睡眠10點睡覺早上七點起床 有時賴到八點 有時睡不著可能會十點才起床 : 上午沒下雨就去跑操場 目前都比較晚起 今後會改善 : 其他時間都在宿舍 除了上課 運動外 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 學生 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 : 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 : 平日跑操場看當時情況增減圈數 心跳數130~140左右 持續兩周 : 周四會去爬山 心跳數140~160左右 目前一個月以內爬過兩次 : 周六周日騎腳踏車兩小時 心跳數約130~150左右 目前只實行一次 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 想請問這樣的運動量是否足夠? 爬山改成重訓 在前三天又改成跑操場3.6k 前三天以前都是先跑操場1.2k 在做重訓 有時一兩個肌群做三組 但後來想還是先提高有氧圈數 目前計畫每一禮拜+一圈 一圈300mm 問題是以這樣的情形來看 瘦到目標70kg要多久? 謝謝 --

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