基本資料 性別：女 年齡：26 身高：167 以下資料皆為今日午餐前測量,生理期剛過: 體重：63KG BMI：22.6 體脂肪: 24.8%(康是美,有把手的那款) 內臟脂肪: 3% 基代: 1352 體年齡:30歲 三餐內容 早餐：00蛋吐司(起士,鮪魚擇一),500CC冰奶茶 午餐：(以下擇一) 1.自助餐:2~3樣炒青菜(視當日食量,太熱會吃比較少)+主菜(蒸魚,煮魚,炒吻仔魚擇一) +一碗湯+小碗白飯吃光 *註:1~2個星期破戒一次吃炸雞腿或滷雞腿 2.番茄排骨麵: 排骨燉的湯頭,內含半顆番節+一堆高麗菜+兩塊紅蘿蔔+三片煮肉片 3.鬍鬚張:輕食牛丼飯盒+蘿蔔湯 或者 雞肉飯+燙青菜+蘿蔔湯 4.牛肉湯麵(很少,偶爾才吃) 晚餐：同午餐。混搭,不會一天去同一家餐廳兩次 其他： 下午三點會喝杯350CC的冰鮮奶茶(半糖),一個禮拜1~2次會嘴饞配麵包 晚上七點吃水果:一顆蘋果/一顆柳丁/一小盤葡萄/一小盤西瓜....(擇一) 運動完10:30會喝250CC牛奶 自從運動後很少吃大餐了,也不碰火鍋,花雕雞,燒烤類, 頂多周末去吃蛋糕下午茶 日常作息時間： 9:00起床 9:30早餐 13:00午餐 14:30午睡 15:00午點 18:00晚餐 19:00水果 21:00~22:30運動 22:30一杯牛奶 1:30睡覺 生活型態：考生 運動習慣： 抱歉是窮考生,所以沒錢買測心跳的,健身房等有工作薪水後再去報名orz 本人以前是甜食人,國中不懂事可以把珍奶當正餐吃(喝兩杯珍奶才50,比一個便當便宜) 清心可以全糖去冰,700CC五十嵐小CASE。 以前大一才53KG,天天宵夜加持下畢業後62KG 花了8個月不忌口只戒霄夜外加慢跑(一星期4~5次,一次5KM)瘦回57KG 工作後又開始霄夜人生,3年多下來,今年一月發現自己暴肥到70KG 一月中出國一個禮拜可能走太多路,每天大吃大喝下還是不小心瘦了2KG 有了瘦下來的動力後開始睽違已久的慢跑。 一開始從2KM開始,一個禮拜4~5次 中間有點小節食(與本板相見恨晚), 只吃早餐跟午晚餐(午晚餐分量不會太少)還有水果 四月中一次去康是美量(有把手的那款),午餐前量的,生理期後兩個禮拜 體脂肪27.4% 內臟脂肪4% 基代:1371 65.1KG 開始參考本版的飲食 接下來增加慢跑強度,約3.5KM,一個禮拜5次 從五月第二個禮拜開始改成每天5KM(約50分鐘),到目前已經持續一個月了 還沒打算增加強度,天氣太熱5KM已經讓我快升天了 飲食方面我會盡量想辦法戒掉奶茶(半年前我還在天天喀蛋糕,需要點時間Orz) 我的問題： 昨天去康是美量,店員說最新的機器沒有把手,會比較準,但是量出來的結果讓我很意外, 同樣都是午餐前量: 64.9KG 體脂肪27.9% 內臟5% 骨骼27.4% 體年齡:34歲 基代1363 以上數據讓我很挫折, 所以今天又跑到另一家有把手的,測量結果差很多 究竟是有把手的比較準還是沒把手的? 我的目標是體脂肪降到20% 如果測出來體脂肪差到3%是有點誇張(我不想瘦到17%) 到底要相信哪台比較好? --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.67.1.23 是的。 ※ 編輯: lovehusky 來自: 203.67.1.37 (06/10 09:53) 6/11康是美(有把手)早上空腹測量 63KG 體脂: 25.2% 內臟: 3% BMI: 22.6 基代: 1350 體年齡: 31 ※ 編輯: lovehusky 來自: 111.255.170.251 (06/11 20:02)