作者valine (valine)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂好高...
時間Thu Jun 6 14:53:35 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：26
身高：163
體重：72
BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.9% MC走後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：沖泡穀粉(125大卡)+牛奶約200 c.c. (225大卡)
午餐：
飯或麵一碗自己煮 飯就是滿滿一碗 麵大約是外面賣的1.5倍
有買菜才會煮飯 買菜的話就是水煮拌蒜頭醬油
地瓜葉或a菜
煮麵的話拌油蔥烏醋
一杯蜂蜜水(約300 c.c.)
午餐約600~700大卡
下午會吃水果(前陣子鳳梨大約四分之一顆 最近蓮霧一顆 )
晚餐：春捲 水餃(10顆) 或同午餐分量較少些 450~600大卡
其他：（可免填）晚上如果會餓會再泡一杯穀粉或吃涼拌小黃瓜 (100~225卡)
水的話一天最少喝1800 我有記得的話都會喝到2200 可是常常睡著忘記最後一杯還沒喝完
日常作息時間：大約七八點起來 12點睡 吃完午餐後會睡一小時（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
三月辭職在家準備國考 除了做家事就是念書
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
騎x-bike 40分鐘 轉速4 大約騎20km
一個禮拜五天左右大約騎了一個月了
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我去康是美量體脂(同一間 不過第二次我看小姐拿的是不同台機器 囧)
5/13 體重73.1kg 體脂34.3% 基代1457 (mc來前一天)
5/31 體重71.9kg 體脂34.9% 基代1439
怎麼有運動感覺沒甚麼差別@@ 那一公斤應該是水腫...
另外心跳130不會喘是正常的嗎? 去年我剛開始騎都是會流汗流到衣服濕答答
現在...不會喘 而且只留一點點汗 時速30km是太慢了嗎...
是不是該換重訓比較有效? 我想要緊實臀部和胸部肌肉
所以最近考慮深蹲和伏地挺身
男友媽一直在問甚麼時候要結婚 可是我怕我現在沒有穿得下的禮服...(遮臉)
希望起碼年底可以瘦到62kg 體脂25%
請板大給些建議 不吝賜教 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.172.110.245
1F：推 cat1988416:紅色那行是不是覺得只要打是就可以發文了。 06/06 14:56
我前前後後看過兩遍了說
2F：推 clowve:你運動沒多久 體脂沒動正常 06/06 15:04
3F：推 qscxz:我XBIKE一周5次 騎3X分 5段速 每次都騎到噴汗 地上一灘水 06/06 15:10
五段速騎兩天右邊膝蓋怪怪的，就乖乖騎四段
4F：推 firefoxriko:建議改善三餐先 06/06 15:14
5F：→ ismeisme:這種飲食等下就會被噓到爆 06/06 15:17
6F：→ valine:可是我都有吃到1600耶@@ 06/06 15:20
7F：推 zealeliot:春捲跟水餃類都比較油阿 06/06 15:22
我以為春捲都是包菜啊 我不加糖喔 水餃也是高麗菜的
8F：→ cat1988416:又不是隨便吃到1600就好了...均衡是重點，你有看過板娘 06/06 15:25
9F：→ ashin1069:哪裡有1600...還亂吃 06/06 15:25
自己煮的份量比較多
10F：→ cat1988416:開出的菜單過嗎？ 06/06 15:25
不好意思大概是寫得不清楚，我的意思是不是每天都有菜可以吃
11F：→ ashin1069:那乾脆一天吃兩桶冰淇淋不是更快 06/06 15:26
12F：→ ismeisme:吃雞排+珍珠過三餐也會有1600 06/06 15:27
可是我不是吃雞排加珍珠
※ 編輯: valine 來自: 1.172.110.245 (06/06 15:53)
13F：推 mayloveonly:多吃青菜 06/06 15:38
14F：→ mayloveonly:另外水餃跟春捲都很可怕 吃飯比較好 06/06 15:42
水餃我可以理解 但春捲我真的不懂耶>"< 菜都是川燙的油的只有半條香腸
不過我是沒菜吃的時候才會去吃春捲
15F：→ cat1988416:什麼看過兩遍？ 06/06 15:59
16F：推 n1lk5g2:水餃掰~ 06/06 15:59
17F：推 hibiscuspink:多吃青菜 06/06 16:05
18F：→ cat1988416:...我說的菜單不是指青菜 06/06 16:13
??沒有寫出來不代表完全沒有吃啊....
19F：推 gluo:飲食要均衡 澱粉/蔬果/肉都要有 1600不是有吃到就好 要吃對 06/06 16:26
20F：推 gluo:您三餐的內容還需要調整 爬版娘的文章吧 都有提到三餐如何吃 06/06 16:28
※ 編輯: valine 來自: 1.172.110.245 (06/06 17:27)
21F：推 yhlty:ashin大幽默！！ 06/06 17:01
22F：→ yhlty:置底先完全看完再來 06/06 17:01
我看完了 看了兩遍才發文
我看了兩遍難道可以改變我上個月都吃甚麼嗎
鞭我飲食就算了 質疑我沒看置底真的非常不開心
23F：推 linyap:水多喝 要均衡，另外運動不會馬上有成效 06/06 17:05
24F：→ aaminn:我們注重的是營養攝取要均衡，不然三餐喝杯沙拉油也有1600 06/06 17:16
25F：推 aaminn:而且妳才運動一個月而已耶....別太心急了：) 06/06 17:21
26F：→ yamaha449:為什麼不吃肉 06/06 17:26
沒有不吃 我很愛吃 只是不是每天吃
※ 編輯: valine 來自: 1.172.110.245 (06/06 17:32)
27F：推 hotcom:晚餐掰 06/06 17:29
28F：推 cat1988416:我說的菜單是指板娘為別人開的菜單有看過嗎？ 06/06 17:29
29F：推 gluo:不能改變你上個月吃什麼 但可以改變你從現在開始該吃什麼 06/06 17:34
30F：→ gluo:降體脂不會只靠運動 飲食和作息也不可或缺 06/06 17:34
嗯嗯 所以剛剛去全聯補貨了買了豬里肌 洋蔥 A菜 地瓜葉 花椰菜 @@
※ 編輯: valine 來自: 1.172.110.245 (06/06 17:37)
31F：推 ashin1069:妳吃這樣說妳看過置底，要我們給意見就又愛受傷 06/06 17:36
32F：→ ashin1069:妳到底在不開心啥？飲食不均也是爆體脂主因妳知道嗎？ 06/06 17:37
33F：→ cat1988416:所以飲食不能鞭，那要什麼樣的建議？ 06/06 17:38
34F：→ ashin1069:如果現在做為一個準考生還無法下定決心調整飲食的話 06/06 17:39
35F：推 gluo:建議你可以找版娘的回文 找身材和你相近的參考 06/06 17:40
36F：推 luswtin:主食全是碳水化合物，要降體脂幾乎是不可能的 06/06 17:40
37F：推 ashin1069:那我想以後妳更沒有降體脂的好機會了 06/06 17:40
38F：→ yamaha449:雞胸肉 地瓜 香蕉 蔬菜 雞蛋 這些不錯吧又方便處理 06/06 17:41
39F：推 luswtin:另外，運動強度明顯不足，買個心率錶時時監控是否有到達 06/06 17:44
40F：→ luswtin:有氧區間是個選擇 06/06 17:44
41F：推 SCMastoid:也不用預設她是不做功課就來問 06/06 17:45
42F：推 gluo:其實我覺得能夠自己料理三餐還蠻棒的..對於飲食的掌握更有效 06/06 17:46
43F：→ SCMastoid:用/菜單 /飲食 等等相關的關鍵字 應該就有很多討論了 06/06 17:46
44F：→ gluo:不過若半年目標是-10kg&10%體脂 要好好努力 得失心不要太重 06/06 17:48
45F：推 vonvf:比照我自己使用的強度 我覺得那個Xbike的時間跟強度沒問題啊 06/06 17:49
46F：→ vonvf:如果只是剛開始一個月 不要心急 養成習慣是好事情 06/06 17:49
47F：→ gluo:健康的瘦身需要長期持續努力 06/06 17:49
48F：→ vonvf:感覺晚餐跟早餐的澱粉有點太客氣了 可以吃飽一點 加油 06/06 17:50
49F：→ reneeviolet:可否列一下您手邊有的所有食材食物？謝謝！ 06/06 17:53
嗯嗯 我剛剛去買了豬里肌火鍋片的大約有20片
洋蔥 兩顆 A菜 一包我想有300克 地瓜葉也是 綠色花椰菜大概有三個拳頭大
家裡有蛋5.6顆 南瓜一顆 小黃瓜一斤 杏鮑菇200G 紅豆好多好多
香腸一斤18條
魚(是像鱈魚一片片那種 可是不是鱈魚 我不認識牠>"<)一片大概手掌大
水果有蓮霧 和芒果
麻煩板娘~~謝謝
※ 編輯: valine 來自: 1.172.110.245 (06/06 18:03)
※ 編輯: valine 來自: 1.172.110.245 (06/06 18:15)
50F：推 yhlty:上課有聽懂跟可以自己實際解數學題是不一樣的 06/06 18:11
51F：→ yhlty:若妳真的〝有看懂〞置底 06/06 18:12
52F：→ yhlty:就不會ismeisme大說:吃雞排+珍珠過三餐也會有1600 06/06 18:12
53F：→ yhlty:妳卻說可是妳不是吃雞排有的沒的了 06/06 18:13
54F：推 yhlty:只能推ashin大了!!!!! 06/06 18:19
55F：推 honobono:找跟你同身高體重歲數一樣的版娘菜單照著吃,應該就會瘦 06/06 18:40
56F：→ honobono:吃單純白飯比水餃好太多了 06/06 18:42
57F：→ aramaram:吃白飯吧 06/06 18:43
59F：→ axlxixcxixa:食材的安全@@ 06/06 19:26
60F：推 hibiscuspink:推ashin大，大家都會預設你看過置底會先實行置底的 06/06 19:28
61F：→ hibiscuspink:方法，沒有用才上來發文，誰知道你看了但是也沒有想 06/06 19:28
62F：→ hibiscuspink:嘗試一下遇到瓶頸再發文，而是先發文再說... 06/06 19:28
64F：→ yamaha449:我剛剛吃香蕉，這個季節的香蕉又大又粗又甜，超營養 06/06 20:07
65F：推 ismeisme:樓上無誤!!!超大又便宜~~~每天都要吃一根 06/06 20:29
66F：→ ismeisme:其實也不是要刁難原po有時你覺得好吃的東西 你的身體未必 06/06 20:31
67F：→ ismeisme:喜歡 唯有仔細思考哪些是身體真的所需才是正途阿~ 06/06 20:32
68F：推 cabessa:先說,春捲是油炸的,你說的應該是"潤餅". 但潤餅裡的料: 06/06 21:04
69F：→ cabessa:花生粉,花生,炒過的高麗菜+豆芽菜...油脂多且營養不夠 06/06 21:09
70F：推 walacutecat:Xbike比較沒有運動效果(個人使用感覺)可以去公園快走 06/06 21:26
71F：→ walacutecat:和慢跑 時間拉長速度慢沒關係～ 晚餐不要吃水餃 早餐 06/06 21:26
72F：→ walacutecat:再多一些 ～生氣更瘦不下來 拍拍 06/06 21:26
73F：推 p23j8a4b9z:我心跳沒到160都不會喘 有點喘大概都180了 06/06 21:50
74F：推 makeme:上週末香蕉還是一斤22左右阿 明明2.3年前吃都一斤12-16耶 06/06 22:06
75F：推 yhlty:沒有人會想要刁難妳，大家都在同一條船上。只是是不是該問 06/06 22:28
76F：→ yhlty:問自己了解多少執行多少卡關了再來發問比較有說服力吧 06/06 22:29
77F：→ leix2:180有點喘而已？你要200才會很喘嗎？ 06/06 23:53
78F：推 cockatiel123:原po應該是有那裡沒搞懂，看了置底也沒有懂的感覺 06/07 00:04
79F：推 halulu:如果你的食材購入都是全聯或類似的大賣場 06/07 12:31
80F：→ halulu:我個人建議是 你不要一次買太多... 06/07 12:32
81F：→ halulu:特別是蔬菜類 ~"~ 06/07 12:32
82F：推 tetfreeago:我家附近的潤餅裡面的豆芽跟高麗菜都水煮的喔XD 06/07 14:31
83F：推 freesmile:油脂請用好油 沒有好油無法幫你代謝 真的 06/07 20:48