本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：180 體重：83 BMI：25.6 體脂率：20.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：通常是鮪魚飯糰X1 (會有油條跟肉鬆還有蛋)、一杯豆漿(喝膩的時候會改喝紅茶) 午餐：通常都是便當 ex排骨飯雞腿飯燒肉飯之類的 都有三樣菜 晚餐: 也跟午餐差不多... 不過有時候也會吃麵(乾麵、炸醬麵) 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 跟著上班時間很不固定... 有早班的時候就 7.30起床 12.30躺平 沒有早班就.......10.00起床 2.30躺平 Orz 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族....orz 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 以前就有在打籃球的習慣，可是就是超討厭跑步... 一個月前量體脂肪跟BMI才驚覺: X 我根本就已經是個大口袋了(( 發現得太晚了吧!!! 有點被嚇到所以一個月前開始運動 一開始就一個禮拜跑三天，只要跑到三十分鐘就休息 Orz 好累阿... 現在也是一個禮拜慢跑三天 通常是一三五 大概都35~40min/ 6KM 目前盡力維持這個習慣一個多月... 一個月前量體脂肪是22.2 ，一個月後有小小小小的下降還算滿意 不過體重沒變QQ 可能也跟我飲食沒什麼在忌口有關係Orz 然後飲料的話以前很愛喝..... 現在........也還是很愛喝XD 不過已經變成一個禮拜都只喝一次而已 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 主要就是想請問因為上班時間都是跟著公司叫便當 不知道這樣的飲食的菜單可不可以 另外 就是 每次跑完步都是快晚上十點了 距離晚餐已經好長一段時間，都會很餓... 跑步前不知道該吃什麼，有時候吃了就覺得有點飽不太想跑 哈哈哈... 最近餓的時候都會去7-11買包那個什麼威德能量飲(?!)不知道 這樣可不可以 可是我跑完步通常都會餓到天崩地裂.... 所以都會去買一份鮪魚吐司跟一杯豆漿...... 最後就是...不知道維持這樣的慢跑時間跟距離O不OK.... 還有哪裡可以改進，麻煩各位了 感謝 Orz___ --

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