作者zs71928 (中肯之王)
看板FITNESS
標題[討論] 重訓過後有氧跑不動
時間Wed Jun 5 16:52:40 2013
今天跑操場3圈
然後進健身房做背的3組一組20下 仰臥起坐30下
結束在做仰臥起坐15下
然後收操在跑操場原本打算跑三圈
但我開始跑不到半圈就沒辦法再跑
只好再走半圈勉強跑和走兩圈
趕快回來問這問題
為什麼我重訓完在跑時會很吃力跑不動
是要重訓完先休息再跑嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.130.208.102
1F：推 sivic228:你可以重訓完補充一些簡單碳水再有氧 06/05 16:59
2F：→ zs71928:我重訓完有喝水 但直接在跑會沒力感覺身體還沒適應體重 06/05 17:00
3F：→ DLCSEA:正常阿 吃個麵包香蕉或巧克力再跑吧 06/05 17:02
4F：→ DLCSEA:重訓已經把肌肉中的肝醣號的七七八八了 再跑有氧的表現會 06/05 17:03
5F：→ DLCSEA:比較差阿 不過之前長期這樣練 還是練到能跑完10K 06/05 17:04
6F：→ DLCSEA:現在重練 練完重訓再長跑 就感覺要死了 還是分天練吧XD 06/05 17:05
7F：推 luswtin:也可能是訓練前一餐吃不夠 06/05 17:23
8F：推 DLCSEA:這也是通常要訓練前一餐都會吃的比較完整一點 06/05 17:26
9F：→ zs71928:請問吃的完整是指? 06/05 17:41
10F：→ DLCSEA:就是不會隨便吃或吃太少 通常會選有飯有菜有肉的正常量便當 06/05 17:43
11F：→ DLCSEA:如果事要重訓+有氧 大概會去買雞腿便當嗑 06/05 17:44
12F：→ zs71928:我知道了 06/05 17:50
13F：推 DLCSEA:不過每個人狀況不同 自己要去觀察自己的身體狀況喔 06/05 17:53
14F：推 DLCSEA:但是隨著訓練持續進行 肌肉中儲存的肝醣增加 加上肌耐力增 06/05 17:58
15F：→ DLCSEA:加 肌肉中微血管密度增加 會提高營養輸送增加回復力 06/05 17:59
16F：→ DLCSEA:在加上心肺能力也增加 當然變成重訓後 也能長跑 06/05 18:00
17F：→ DLCSEA:但是若是隨著體能增加 重訓量也隨之加重至每次都力竭 06/05 18:01
18F：→ DLCSEA:長跑要要求表現就很困難了XD 06/05 18:01
19F：→ yamaha449:重訓緊接著有氧效率很差耶 06/05 20:43
20F：→ yamaha449:吃頓飯，隔幾個小時在跑又是活龍一條。 06/05 20:43
21F：推 luswtin:以減脂的角度，先重訓後接有氧還不錯 06/05 21:12
22F：→ cosy:以減脂的角度 重訓有氧分開效率才是最好 06/05 21:33
23F：→ zs71928:到底哪個比較好@@? 06/05 21:35
24F：推 a1121210:有就好 06/05 21:41
25F：推 sandiato:總覺得這塊是眾說紛紜，結論常是各人自己覺得好就好 06/05 22:29
26F：推 haman2905:有運動就是好的開始 06/06 00:23
27F：→ laizin:我偏向分開 因為總不能重訓當天完接間歇 (時間彈性大者除外 06/06 19:06
28F：推 ann168244:看自己身體狀態做調整,沒有什麼定律啦! 06/06 21:29