我是否已經詳讀置底文及中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 近日看到版上有許多心得、勵志文 正好自己曾經有一些減重的小悲劇想跟大家做個分享 希望有更多的人走向正軌而不要誤入歧途 以下前段內容為極度偏差且減肥觀念趨近於0，請勿學習!!! 2012年2月-10月 那時的體重約65公斤 (我164公分) 當時尚無體脂的概念所以沒量 為了讓自己瘦到60公斤以下 (想讓自己穿衣服好看點) 開始了節食仙男大作戰 早午晚餐蘋果、無糖優格吃到飽 不管什麼營養不營養，食物只看熱量低就吃 每天控制在500大卡以下 餓肚子就喝水吃蘋果 偶爾受不了就吃吃川燙雞胸肉一小片犒賞自己 持續約莫一個多月之後，體重還真的掉到61公斤 過程超痛苦但看到體重計數字的自己當然是超開心 覺得瘦下來後就可以重新開始正常吃三餐 沒想到卻開啟了無止盡的復胖之路... 在半年左右的時間內，我的體重從61回到65 然後再從65變成71 即便是外觀看不太出來 但我全身的贅肉已經日日夜夜提醒我好幾次 在這個階段我得到了一些收穫 1.氣色極差，體力欠佳! (三餐不營養) 2.對減肥失去信心且感到些許自卑(復胖的心理因素) 3.節食減肥讓我深刻體會何謂溜溜球效應 4.一度想靠吃減肥藥or抽脂來讓自己維持體重 (失~心~瘋~阿) 2012年12月 - 2013年6月 12月的時候站上體脂計 才驚覺自己的體脂跟自己預料中的相距甚遠 本來還可以說服自己只是肉了點無傷大雅 但是出來的數據說明了我確確實實就是個胖子 所以我開始認真請教別人並為自己安排一些簡單的有氧重訓菜單 並參考每個版上的前輩以及版娘給其他版友的建議 主要有幾個自己減肥的觀念跟大家分享： 1.想減肥就不要怕吃(不是亂吃，是三餐均衡的吃) 盡量每天至少至少吃到基代+300，可視當天活動量增加。 2.雖然炸物甜點等太過油膩甜鹹少吃，但段時間吃一兩次無妨 有時候讓自己心裡感到開心才不至於疲乏或無力！ 3.幾乎不喝含糖飲料，以自己泡的茶或白開水為主要水份補充。 4.在不影響身體健康且身體無礙之下貫徹自己所排定的運動菜單! 運動的習慣跟態度是需要每天一點一滴逐漸養成的! 5.養成良好作息習慣 (不過自己這個部分還不及格就是...) 以下提供近半年的數據供大家參考： 日期｜體重｜體脂率｜體脂重｜LBM ----------------------------------- 12/?｜71 ｜ 24.0 ｜17.04 ｜53.92 ----------------------------------- 3/1 ｜66 ｜ 19.0 ｜12.54 ｜53.46 ----------------------------------- 5/17｜63.4｜ 15.5 ｜9.827 ｜53.573 ----------------------------------- 6/2 ｜63.8｜ 15.2 ｜9.697 ｜54.102 ----------------------------------- 附註：測量時間皆為早上排泄完後空腹去測的 其實還有許多很不錯的觀念無法一一列舉 主要是提供一些自己的方向讓大家做參考 減肥真的是一輩子的事情 雖然即便到現在自己還是會被一些已知的錯誤觀念絆住腳 不過還好有DietDiary、Fitness、MuscleBeach等版的幫忙 讓自己的觀念能夠即時矯正，也讓自己在減肥的路上不那麼孤單! 感謝一路上幫忙的大大跟前輩~我會繼續努力的:>! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.105.52.55 ※ 編輯: Justtoeat 來自: 112.105.52.55 (06/04 16:27) 圖怕傷眼就不附上了 嗚嗚嗚~(死 ※ 編輯: Justtoeat 來自: 112.105.52.55 (06/05 00:17)