五月底到台大醫院的營養部測量， 數據如下： 年齡： 27 性別：男 身高：172 體重：63.9 身體組成 細胞內液(L)： 28.4 細胞外液(L)： 13.3 身體總水重：41.7 蛋白質重(kg)： 11.4 肌肉重(kg)： 53.1 骨質重(kg)： 3.61 脂肪重(kg)： 7.2 體脂肪率(%)：11.3 脂肪分布(腰臀比)：0.79 評估 肌肉類型：適筋型，體重正常 營養狀況：蛋白質正常，脂肪質正常，礦物質正常 上下平衡：臂正常，腿發達 左右平衡：臂平衡，腿平衡 體重控制 目標體重： 64.4 體重控制：+0.5 脂肪控制：+ 0.5 肌肉控制：0.0 基代：1594 cal 健康評分：79 目前從3月到現在也運動3個月了(每天一小時) 大約從3月開始每天都有在持續運動 一開始每天都是先跑30分鐘(速度9.8 -> 10.8) 有氧完畢就接重訓(每天部位不一樣 例如：一胸 二肩 三背) 但是並沒有一定照著課表練習(主力還是練胸比較多) 大概在4月開始一天有氧一天重訓交換(也是每天報到) 有氧那天會跑30~40分鐘，速度從9.8 ->10.8 狀況好會到11.2 (11.2不會很喘) 大概都會跑滿6公里 有氧結束還是會接重訓(比方仰臥起坐或是側腰,二頭) 重訓天會針對大肌群，像是一:胸 三:背 五:肩 二三頭 課表也還是一樣基本上全身都會輪過，只是課表沒有那麼確實(囧) 直到5月底去量了一下inbody 數值就如同上述那樣。 現在的瓶頸是覺得腹部感覺還是瘦不太下來 雖然知道減肥時先瘦哪邊沒有一定 但看樣子我應該不會是先瘦肚子… 另外在飲食的部分 早餐：總匯三明治 (會搭配豆漿或優酪乳) 午餐：便當(牛肉，豬肉…等會輪流吃 但就是便當)偶而會吃炒飯 晚餐：便當 平時極少碰炸的食物(幾乎不吃) 飲料也是盡量喝牛奶 豆漿 優酪乳 大部分水會喝比較多。 一天當中大約喝3000cc以上的水 想問一下想要持續增(重)肌， 並且減脂(大約減到9~10% 就是希望照鏡子肚子是平的…) 擔心減脂沒減到脂肪反而肌肉量會掉。 運動跟飲食的地方有甚麼建議可以提供嗎? 如果有哪裡敘述不清楚還請各位多包涵 先在這邊謝謝大家的意見了 大家一起為了健康加油~~! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.154.56