作者plai (plai)
看板FITNESS
標題[討論] 重訓&有氧 ?
時間Sun Jun 2 21:06:09 2013
平常的運動習慣是30分鐘有氧後做重訓
不過看了置底文說重訓跟有氧盡量不要一起做
如果真的要一起盡量要重訓先有氧後
重訓&有氧先後順序 造成的差別在於??
(有在看文 不確定有沒有人說過但我漏掉>_<)
以減體脂為目標的話(去年的體脂在康是美量的32% 5/30量28.1%不過是在學校保健室量的)
(我是女生 從今年3月開始到學校重訓室運動 偶而打打球 OR 游泳)
如果把有氧減少成10分鐘(就當作是熱身時間) 然後做重訓就好??
還有壓 就是 看大家建議的 好像同一天練同一個肌群就好
不過我是去重訓室就手部 腿部 腰部 腹部 胸部 都有動 不過都做不多
大多 都是自己能承受的重量以一次20下為一組
同一台機器大概就做這樣一組 有時候太無聊就做第二次(不過重量會少一級)
如果都只做一組 基本上隔天是不太會痠痛 不過做到兩組大概會痠各3.4天
我是每個星期1.4去重訓室運動 不認識的機器會先詢問認識的男生 確認用法才做
因為不追求體重下降的速率(超過標準5公斤左右) 目標是瘦到標準體重
但也沒有想過希望多快之類的 現在近期的目標是讓線條變漂亮就好
因為...太愛吃了 控制飲食只吃某些東西之類對我來說太困難了
再加上同一種東西(同一種烹煮方式)一個星期吃超過兩次就膩了
所以.....我還是在運動上努力好了 反正 運動好好玩 =v=
想詢問我現在的運動方式 有甚麼需要修改的 希望大家指教 拜託了!!
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◆ From: 140.114.26.103
1F：→ kelolo:重"訓" 06/02 21:06
謝謝大大 應該都改到了吧 (艸)
2F：→ cosy:不要接著一起做比較好 不然會跟我一樣不好瘦.....= = 06/02 21:53
3F：→ takershow:最好同一個動作能做3組喔 06/03 00:25
一組也是像我自己定義的20下嗎?? 一直不知道怎麼抓幾下?
※ 編輯: plai 來自: 140.114.205.65 (06/03 01:07)
4F：推 loveshenny:我是做十下力竭的重量，三組 06/03 01:46
5F：→ takershow:做到剛好第15-20下再也做不起來 算一組 中間休息1分半鐘 06/03 07:26
6F：→ takershow:重複做3組 06/03 07:27
7F：→ takershow:這樣比較適合體驗肌肉出力的感覺 也不會太痛苦和受傷 06/03 07:29