作者odinhung (奧丁)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 足底筋膜炎不可小覷
時間Fri May 24 11:18:25 2013
: 醫生說如果我這麼愛跑, 一定要縮短時間與距離(所以半馬甚至是全馬都不可以去了...)
: 重訓也只能坐在椅子上(所以深蹲/挺舉這類的都不用練了...)
: 原本會足底筋膜炎是因為曾經腳扭傷但是沒有好好休息
: 後來又瘋狂愛上跑步日跑夜跑假日加碼跑
: 所以現在變成這樣我實在是只能心痛心碎接受這個事實
: 各位親們, 如果你足部腿部或有任何肌肉發炎的症狀
: 千萬千萬要好好休息, 不要以為不痛了=好了
: 尤其是足底筋膜炎...即便我休息了2個月不做任何會造成足部壓力的運動
: 雖然足底不痛了, 但其實根本沒有好....
: 以上是我的血淚辛酸分享 ~>_<~
: 我的全馬夢阿....(寫著寫著眼睛都紅了)
受傷不是休息就沒事了,我分享一下自己的經驗,之前我兩隻腳輪流中跟腱炎,
去給醫生看休息一陣子之後基本上就不會痛,但是筋會變緊,所以只要重新跑步
馬上就會再中獎,然後就是回去看醫生...
重覆幾次之後我發現重點在於要熱敷+拉筋,你要讓受傷的地方恢復成柔軟有彈性
,這是光靠休息做不到的.
還有怎麼重回跑場,我之前照樣可以跑半馬,每天跑量都在10K以上,現在復原跑,
第一個禮拜2K..用9~10分速跑,跑完之後拉筋....冰敷一樣不少, 然後最好在睡前
再熱敷拉筋一次
一個禮拜之後如果沒問題才再加1K..然後稍微跑快一點,但是只要傷處有感馬上降速...
還有不要以為連跑2天沒發作腳沒事就加距離加速,常常就受傷給你看,軟組織受傷
很難搞...
復原就是砍掉重練,你一定要忘記曾經擁有的能力,要不然只會重復不斷的受創,
光是休息沒有正確的復健,還是很難重回馬場...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.251.182.145
※ 編輯: odinhung 來自: 60.251.182.145 (05/24 11:23)
1F：→ Xghostptt:不是應該先冰敷再熱敷嗎?? @@a 05/24 11:28
那是急性的時候,這種傷到後面到要靠熱敷,尤其在足底血液循環很差,
要靠熱敷來幫助復原...
※ 編輯: odinhung 來自: 49.214.90.70 (05/24 11:35)
2F：推 reneeviolet:看了這一串，突然覺得自己超幸運！=口= 05/24 11:45
3F：推 reneeviolet:好啦，其實是身體各部位的柔軟訓練也不能省 05/24 11:46
4F：→ rheia:我第一次(1月)發現腳底痛就去看醫生 打針吃藥加以上措施 05/24 12:33
5F：→ rheia:持續了兩個月 3月中才開始跑 沒想到 這個月初又開始痛... 05/24 12:34
6F：→ rheia:對阿 發文大大根版娘說得很對 就是要注重柔軟度 不可以衝 05/24 12:35
7F：→ rheia:我就是越跑越爽越衝越快 才會有現在這種下場 Q_Q 好恨 05/24 12:37
※ 編輯: odinhung 來自: 49.214.90.70 (05/24 12:56)
8F：推 lotus12350:我我是患者 個人覺得泡熱水後再伸展很有幫助 痛的症狀 05/24 12:56
9F：→ lotus12350:會減輕很多 但就是無法痊癒 05/24 12:56
10F：→ rheia:對阿樓上!! 就是不會痛 而且跑也不痛!! 但就是不會好啊!! 05/24 13:43
...既然跑也不痛...平時也不痛...那應該就代表好啦..不是嗎?...
※ 編輯: odinhung 來自: 49.214.90.70 (05/24 14:29)
11F：推 DLCSEA:是的柔軟度很重要 我也曾連兩年冬天都中標 05/24 16:32
12F：→ DLCSEA:後來都會注意 1.常作腳底筋膜拉伸 2.冬天熱水泡腳 05/24 16:33
13F：→ DLCSEA:3.跑鞋足弓要合適，太平底很容易中標 05/24 16:34
14F：→ DLCSEA:運動前後暖身 復原拉筋不可少 05/24 16:34
15F：→ vonvf:開始愛上慢跑也不過幾個月的時間 我也中了類似的病痛 05/24 16:56
16F：→ vonvf:本來前鎮子覺得差不多了又開始跑 結果症狀馬上就出現了 05/24 16:57
17F：→ vonvf:這幾天問治療師 他叫我直接修半年 越拖越久 快氣死自己了 05/24 16:58
18F：→ vonvf:自己的身體怎麼這麼不爭氣 恨鐵不成鋼 05/24 16:58
19F：→ rheia:原po 足底筋膜炎可怕之處就在於 他不痛 不等於好了... 05/24 17:00
20F：推 sy789:1所以要怎麼樣才算是好了？ 05/24 19:03
21F：推 lotus12350:R大沒好的意思我懂 就是雖然都不會痛 但稍微操一下又復 05/24 19:38
22F：→ lotus12350:發了 因為我就是這樣 慢慢跑不要跑太長OK 但只要距離時 05/24 19:39
23F：→ lotus12350:間拉大 又開始不舒服 總之平常要多注意腳的保養 05/24 19:40
24F：→ rheia:對 樓上深知我意!!!! 所以我才說不可小覷啊!!!! 05/24 20:12
了解,就是肌耐力跟柔軟度練不起來....
※ 編輯: odinhung 來自: 49.214.90.70 (05/24 20:35)