作者reneeviolet (態度決定高度)
看板FITNESS
標題Re: [新聞] 研究：運動前喝茶 燃脂效果增1成7
時間Thu May 23 13:43:34 2013
為方便閱讀，稍微排個版...
※ 引述《rexlin (Some like it hot!!)》之銘言：
: 研究：運動前喝茶 燃脂效果增1成7
: 夏天一到，短袖短褲讓多餘脂肪一覽無遺，許多民眾選擇最健康的運動瘦身方式。
: 而國外研究證實，運動前喝茶，其中兒茶素成份對體內脂質代謝有幫助，
: 受試者在三餐後攝取兒茶素，再進行30分鐘的中等強度腳踏車運動，
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這才是重點！
: 有效提昇17%運動過程中的脂肪消耗量。
: 2008年發表於「美國臨床營養學期刊」的研究，
^^^^^^
: 以12位健康男性做交叉試驗，在中等強度、30分鐘的腳踏車運動前，
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這才是重點！
: 分別於三餐後攝取兒茶素及安慰劑，並配合飲食限制；
: 結果發現，兒茶素組比起安慰劑組，在運動量同等前提下，能增加17%脂肪氧化率。
: 另一2009年「營養學期刊」研究亦顯示，每週三次中等強度的規律運動搭配綠茶，
^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這才是重點！
: 12週後，喝茶者腹部總脂肪量明顯多減少了7.4%，腹部皮下脂肪多減少7%，
: 顯然運動搭配茶飲，其中兒茶素能增加腹部脂肪的氧化及消耗。
來看看
以國人為主要研究對象的說法吧～
2011年 北市衛生季刊春季號 第15頁 標題：茶葉、甲殼素等減肥食品效果有限
鄭慧文以飲料市場最夯的減肥茶為例，
綠茶的「兒茶素」含量最高，具有抑制消化酵素活性的作用，
可減少熱量的吸收，達到減肥效果。
但
要喝得夠多、夠久才有效，但
與其每天花錢買油切茶，不如多走路運動，來得實在。
研究顯示，
連續喝３個月所謂「減肥茶」，體重減不到３公斤。
成大研究也發現，
喝綠茶５年以上，腰圍比不喝的人細１公分，
但
必須天天喝，連續５年，是否符合經濟效益，最好多想想。
以上 原汁原味節錄
作者：台北醫學大學藥學系教授、前行政院衛生署食品衛生處處長 鄭慧文教授
: 台北醫學大學營養保健學系劉珍芳教授解釋，
真剛好，都是同一家教授...
: 運動時，體內會分泌正腎上腺素，透過一連串酵素反應，誘發脂解酶運作，
: 將脂肪細胞轉化為運動所需能量；但體內一種COMT酵素會抑制正腎上腺素，
: 影響脂肪細胞被分解、消耗的效果。
: 攝取兒茶素即可抑制COMT，確保正腎上腺素不受COMT酵素作用，進而增加運動消脂效率
是啊沒錯啊，不過，水可載舟，亦可覆舟～
一個人的日常生活不是只剩「運動」這件事啊...
運動之於身體也是一種壓力，壓力指數與運動強度呈正相關
生活林林總總的壓力累積，促使腎上腺會分泌皮質醇對抗壓力
長時間情緒緊繃，腎上腺分泌失調就會導致腎上腺疲勞，嚴重一點就會自律神經失調
然後再來除了讓自己感覺愈來愈累外，老化速度也會變得相當快。
ps：過兩天我會寫一篇不負責任的自律神經失調相關文
: 據國內調查，市售綠茶每公升含369毫克兒茶素，其次烏龍茶每公升含204毫克，
: 紅茶每公升則僅含41.8毫克。
: 劉珍芳提醒，若要選購市售茶飲產品，一定要挑選無糖才具有消脂效果，
: 否則含糖飲料越喝越肥！
: 另外，腸胃不適、骨質疏鬆、貧血、懷孕婦女及有睡眠障礙的老年人，
: 不適合飲用綠茶、烏龍茶等茶飲。
: 需注意的是，隨餐喝茶會影響體內鐵及鈣質吸收，建議餐後2小時再飲用，一天不超過
: 2000c.c.，喝茶幫助運動消脂最好的時機，約在運動前半至1小時，
: 若離運動時間太近恐無法發揮作用。
: 劉珍芳強調，健康的瘦身方式不只靠喝茶，一定要搭配運動才能有效消脂！
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這才是重點
: http://tw.news.yahoo.com/研究-運動前喝茶-燃脂效果增1成7-100500407.html
根據熱力學第一定律「
能量不滅定理」，
任何可增加熱量消耗，或減少熱量攝入的方式，即有助於減肥。
而，
任何一件事的成功，絕不會只導因於單一因素
能夠持續永久且成為好習慣的成功減肥，
必定是飲食、作息、活動、運動...等，多管齊下且循序漸進改善而來
而不是單單喝那一壺xx茶...┐(─__─)┌
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
1F：推 Xghostptt:喝5年才1公分...<O> 28(每朝)*365*5=51100 (NTD) 05/23 13:46
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.121.124 (05/23 13:54)
2F：推 waynoct:完全不能喝有咖啡因的東西QQ 05/23 13:54
3F：→ waynoct:喝水最好^_^ 05/23 13:54
4F：→ KaoDarly:這種就是買廣告的新聞 不意外 05/23 14:09
5F：推 remenberegg:養成良好的習慣,這些就變成是搭配的小樂趣而不是主要 05/23 14:13
6F：→ Narcissuss:就咖啡因阿 運動前喝慣黑咖啡 耐久力超好 05/23 14:55
7F：推 bigbowl:北醫 科科 05/23 16:48
8F：推 bigibi:我看原文，他有把咖啡因的效果排除 05/23 16:57
9F：→ VVll:每朝裡面主要是添加了微量的菊苣纖維 降低腸胃道的吸收力 05/23 17:01
10F：推 bigibi:還有，他的結論是攝取綠茶萃取物可増加中強度運動的燃脂率 05/23 17:01
11F：→ bigibi:跟新聞標題不太一樣 05/23 17:02
12F：→ VVll:但我記得 而普洱的茶多芬與兒茶素才是最高的 05/23 17:06
13F：推 cadie:運動為主 茶為輔(或說額外樂趣) 但很多人會搞錯把喝茶當主要 05/23 17:30
14F：→ cadie:以為喝XX茶就會幫助代謝 就會瘦..(那我每晚跑那麼辛苦幹麼) 05/23 17:31
15F：→ cadie:還是飲食+運動搭配好較實在..當然茶 咖啡等飲料偶爾當獎勵喝 05/23 17:32
16F：→ cadie:還OK..若要"只單靠"喝某種飲品之類瘦.那這世界就不會有胖子 05/23 17:33
17F：推 lisa05152001:就算看原文也不會誤解成只喝茶就會瘦吧@@ 05/23 17:38
18F：推 lsj168:如果胃夠強，又愛喝綠茶，那就真的是福音了.... 05/23 18:00
19F：推 cadie:可是很多人的重點會擺在喝茶而不是擺在運動 所以板娘才PO這 05/23 18:00
20F：→ reneeviolet:cankie版友所言甚是！ 05/23 18:04
21F：→ Nono1986:喝5年......................... 05/23 20:29
22F：推 wayne3058:可是這邊不是只在講運動前喝茶可以提升燃脂率嗎 05/23 20:40
23F：→ emotions136:但是重點在於運動＞＞＞＞＞喝茶，好嗎 05/23 20:45
24F：→ reneeviolet:其實運動前喝那些東西也容易刺激胃酸分泌而使運動中或 05/23 20:50
25F：→ reneeviolet:運動後的飢餓感更忍不住... 05/23 20:50
26F：推 mmnnm:我喝茶好幾年了..也沒比較好啊.. 05/23 21:15
27F：推 rexlin:感謝板娘大哥指導~ 05/23 21:19
28F：推 firefoxriko:連續喝３個月所謂「減肥茶」，體重減不到３公斤。 05/24 09:49
29F：→ firefoxriko:這樣應該是減了二點多公斤吧，如果光喝茶不用動可以一 05/24 09:49
30F：→ firefoxriko:個月快減掉一公斤，其實很快。 05/24 09:50
31F：→ firefoxriko:一般人的習慣，如果只減了1.多公斤，應該會說不到兩KG 05/24 09:52
32F：→ firefoxriko:而且研究者既然說與其每天花錢買油切茶，不如多走路 05/24 09:54
33F：→ firefoxriko:前後連慣的語意，他的2.多kg應該是連多走部都沒有 05/24 09:54
34F：→ firefoxriko: 路 05/24 09:55
35F：推 Desoleil:我比較想知道的是 就算是茶為輔 那茶要喝多少呢? 05/24 10:39
36F：推 barryjoynn:樓上d大我看到有營養師建議一天不要超過300CC... 05/24 11:05
37F：→ barryjoynn:找膠囊型的兒茶素好像比較方便...感覺有喝飲料還是不好 05/24 11:05
38F：→ reneeviolet:果然大家容易著眼在喝多少、吞多少...┐(─__─)┌ 05/24 12:11
39F：→ reneeviolet:也要看一下我下提隨即提到的腎上腺疲勞啊... 05/24 12:12
40F：→ reneeviolet:為了以為喝或吃那些東西可助燃，結果長期下來促使腎上 05/24 12:12
41F：→ reneeviolet:腺疲勞或甚至自律神經失衡...等，超級得不償失的.. 05/24 12:13
42F：→ reneeviolet:運動對身體本來就是一種壓力的適應，飲食對身體也是一 05/24 12:14
43F：→ reneeviolet:種壓力（所以亂吃或吃太多易氧化壓力會老化或生病） 05/24 12:14
44F：→ reneeviolet:再加上日常生中林林總總有感無感壓力加在一起，都不怕 05/24 12:14
45F：→ reneeviolet:那個茶或啥的成為壓垮駱駝的最後一根稻草嗎？ 05/24 12:15
46F：→ reneeviolet:自律神經失衡跟憂鬱症有相關，也難以分辨哦... 05/24 12:17
47F：→ reneeviolet:當然有人會講，那我平常就有喝咖啡或茶習慣，會不會怎 05/24 12:18
48F：→ reneeviolet:樣？ 05/24 12:18
49F：→ reneeviolet:只要你不要對你"平常的行為"放諸其它期望（會變成壓力 05/24 12:18
50F：→ reneeviolet:基本上心理不會影響生理，頂多久了就是耐受性比較好。 05/24 12:19
51F：→ reneeviolet:（耐受性比較好，換個角度想就是習慣刺激） 05/24 12:19
52F：→ reneeviolet:本篇推文再次印證「視網膜效應」迷思。 XDD 05/24 12:20
※ mouwat:轉錄至看板 MuscleBeach 01/07 03:56