作者RainCityBoy (歷史老師)
看板FITNESS
標題[減肥] 破百好難瘦
時間Wed May 22 01:33:21 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料(最瘦:19y/179cm/72kg)
性別：男
年齡：24.5
身高：179
體重：103.4
BMI：32.3
體脂率：28.9(骨骼31.2)
內臟脂肪:16
基礎代謝率:2115
參考照片：
三餐內容
早餐:蛋餅X2/燒賣X4/燒餅X2/鮪魚三明治X2/水煎包X3/水餃X12/乾扮麵200G/炒飯400G/
焗飯390克/最近端午節會吃粽子X1當早餐(對不起，下次不敢了!)
+一杯咖啡/牛奶/豆漿/綠茶(天天都不同，有點難寫!)
PS.這焗飯我很喜歡吃阿，他一份約561卡而已!
http://ppt.cc/gen.php
希望可以繼續拿他當早餐!
午餐:學校的營養午餐，每天都不一樣!
晚餐:蔬菜湯+烤地瓜兩根!
(包含高麗菜、牛蒡片、肉片、蝦子、蚌殼、鯛魚片一起用開水熬煮，沒有加油)
其他:現在不吃消夜，但偶爾會嘴饞偷買炸物或飲料。水果每天多少會吃一些，然後我很
喜歡喝無糖的綠茶跟咖啡(西雅圖即溶包居多會再加牛奶或奶粉)!
日常作息時間 :不一定，儘量是維持在二十四點左右躺平，大概七點左右起床!
禮拜一到禮拜五:
07.00 起床
07.00~17.30 上課
17.30~24.00 朋友約會出去，基本上在家裡!
24.00~01.00 基本上應該就寢了!
禮拜六日:
作息就會有點不正常，所以不一定!
生活型態 :學校老師
運動習慣：
以前算半個運動員，學生時期有打系男籃還有做重量訓練，但現在出社會後比較少了!
比較困難的點是因為我有椎間盤突出的毛病! 所以籃球、跑步跟重訓醫生建議我先暫停!
看來剩下只有游泳了! 但我想問的是，不知道有沒有適合椎間盤突出的人做的重量訓練!
因為我知道減肥一定要有氧跟無氧並行才會快速! 謝謝!
我的問題：
因為椎間盤(第五腰椎第一薦椎)突出，所以有點煩惱，不知道該怎麼下手減肥，醫生是說
游泳是唯一可行的運動，不知道各位有甚麼樣的建議? 但比較讓我擔心的是，游完泳就想
吃東西的狀況我也有，要補充怎麼樣的營養比較好呢? 以免到時候游泳完吃餐點就吃超多
，這樣反而更慘! 還有不知道我游泳應該是下課直接去游完泳再吃晚餐比較好，還是吃完
晚餐再去游泳? 希望板娘幫我調整一下!
還有假設我做重量訓練，我能一次吞一兩顆蛋嗎? 有點怕固醇過高。另外B群好像有助脂肪
燃燒，那我甚麼時間吃B群會比較好呢?
最後就是，我快二十五歲了，有點害怕代謝降低，減不下來! 不知道這方面板娘的看法?
最大希望，就是瘦到七十二公斤!
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好人四不一沒有: ╭那報告就交 ╭哇!好正! ▄←燈
╭花束 ╭我很醜~ 給你囉~ ☆ 真想認識 ∕﹨ ╭為什麼
●
※ -我會一 ●/
可是我 S● ●" ●
她..可是 ∕ ﹨ 就是交
╰Ｖ 直等你 ι 很溫柔~ ▲ \ -呃 / 我..唉.. ∕●rz
﹨ 不到..
》
的！ /\ ║ 《
好.. 》
算了... ▇▆▇
純情不花心 外型不出眾 要求不拒絕 好色不敢追 沒有女朋友
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.225.166.190
1F：推 talrasha:飲食控制先，以健走為輔。 05/22 02:00
2F：推 talrasha:用餐內容可以參考板大以往的分析文 05/22 02:04
3F：→ Ninau:早餐的選擇似乎都不怎麼妙 05/22 02:43
4F：推 btfy:早餐真的很不妙啊。 05/22 04:41
5F：推 ctx705f:妳的早餐和其他很NG 05/22 06:34
6F：推 cat1988416:早晚餐是什麼鬼? 05/22 07:55
7F：推 minmin77:其實學校的營養午餐 你要吃得更小心 ^^ 05/22 09:43
8F：→ oldmikelai:破百要減容易....基本上達到破百..飲食一定出問題 05/22 10:09
9F：推 freesmile:要求有點多 慢慢來 光飲食控制和游泳就可以瘦很多囉 05/22 10:17
10F：→ freesmile:早餐可以改一下 問題很大 晚餐無油無澱粉很不均衡 05/22 10:18
11F：推 n1lk5g2:我就是從你這體重瘦到現在90初頭 改一下飲食吧 05/22 10:19
12F：→ freesmile:可能會晚餐太餓 早上才會吃高熱量食物補償回來 05/22 10:19
13F：→ freesmile:若晚餐均衡 早餐也會均衡 有蛋白質澱粉和菜的早餐最好 05/22 10:20
14F：→ freesmile:吃好油會更耐餓 所以早餐晚餐自己做 05/22 10:20
15F：推 yuannh:破百很好減吧 05/22 15:26
16F：推 iori9100:樓上你騙我 我卡了半年 都只掉體脂 05/22 15:36
17F：推 j056237:我三年前體重98公斤,身高175公分,現在體重剩下65~69 05/22 18:44
18F：→ j056237:加油,不是很難,難在你的慾望 05/22 18:45
19F：→ Lostaru:樓上身高剩多少 05/22 19:18
20F：推 KMarx:哈哈 你數據跟我好像 也是老師耶XD 05/22 19:29
21F：→ KMarx:你應該可以直接參考板娘回我的那篇喔！ 05/22 19:30
22F：→ KMarx:中午我不吃學校 都自己帶便當 05/22 19:31
24F：→ RainCityBoy:謝謝 我看看! 05/22 21:34
25F：推 reneeviolet:請問早餐只能外食嗎？方便自製嗎？咖啡能自己手沖嗎？ 05/22 21:39
26F：→ RainCityBoy:早餐可以自製 咖啡也可以手沖喔 都沒問題的 05/22 21:39
27F：→ RainCityBoy:請問一下咖啡手沖是指要自己用咖啡機泡嗎? 如果要用到 05/22 22:01
28F：→ RainCityBoy:咖啡機，那就不是很方便，因為我家沒咖啡機阿! 05/22 22:01
30F：→ reneeviolet: 這是我的手沖咖啡... 05/22 22:24
31F：→ KMarx:大概是用手沖即溶咖啡吧 XD 05/22 22:57
32F：推 yianhua:闆娘豆子好像磨太細了... 05/22 22:58
33F：→ reneeviolet:我喜歡磨細一點... 05/22 22:59
34F：→ yianhua:上次健康同學會說即溶咖啡是高油脂食品..超不健康 05/22 22:59
35F：→ yianhua:細一點會酸一點...手沖便宜又方便..平均不到五塊錢 05/22 23:00
37F：推 yianhua:這粗細就剛好了...不過加茶葉下去手沖..第一次看到@@ 05/22 23:03
38F：→ reneeviolet:ㄛ～那是心血來潮，想試試茶香咖啡 (￣艸￣") 05/22 23:03
39F：推 yianhua:可是你這樣茶葉沖不開..等於是第一泡..把灰塵過掉而已 05/22 23:05
40F：→ yianhua:茶葉可能要過一次水再放到咖啡上面@@ 05/22 23:05
42F：推 yianhua:真厲害...現在這樣喝..晚上要去當小偷了@@ 05/22 23:13
43F：→ reneeviolet:那是白天喝的，覺得好玩(?)就拍下來 (￣艸￣") 05/22 23:13
44F：→ RainCityBoy:所以我買那種"濾掛式咖啡"可以嗎? 05/22 23:44
45F：→ reneeviolet:可以啊，掛耳式，看你要加奶嗎 05/22 23:54
46F：→ RainCityBoy:會加牛奶! 05/23 00:01
47F：→ RainCityBoy:不然黑咖啡我也接受 05/23 00:01
48F：→ reneeviolet:那你午餐吃學校，晚餐自製嗎？ 05/23 00:03
49F：→ reneeviolet:還有，從72→103，你的心血管 ...健檢還好嗎？ 05/23 00:04
50F：→ RainCityBoy:還算可以 我可以放照片嗎? 闆娘比較好判斷 05/23 00:04
51F：→ RainCityBoy:上次檢查是兩年前 那時候還算正常 05/23 00:04
52F：→ reneeviolet:我看你數據應該也是肚子不小一顆吼？ 05/23 00:06
53F：→ reneeviolet:照片？看你啊... 05/23 00:06
54F：→ RainCityBoy:對阿 午餐吃學校 晚餐自製 其實我午餐也可以不吃學校 05/23 00:06
55F：→ RainCityBoy:哪 燒等我一下 05/23 00:06
56F：→ reneeviolet:你曼慢找，我要睡覺了，晚安！ 05/23 00:07
57F：→ reneeviolet:不想公開的話，你可以私信我 05/23 00:08
58F：→ RainCityBoy:沒錯 肚子不小一顆 但是油把腹肌包住= = 05/23 00:08
59F：→ RainCityBoy:恩恩 晚安 05/23 00:08
60F：→ reneeviolet:突然想到，你中斷運動很久再加上BMI超標，初期可能還 05/23 00:10
61F：→ reneeviolet:是先得以有氧，最好是游泳為主 05/23 00:10
62F：→ reneeviolet:詳細緣由我明天一併回覆你 圖咧 05/23 00:11
63F：→ RainCityBoy:恩恩 好 我知道 那重量呢? 05/23 00:11
64F：→ RainCityBoy:明天再PO 找不到阿阿阿阿阿阿~~ 05/23 00:12
65F：→ reneeviolet:................犧牲我睡眠...........沒誠意（指） 05/23 00:12
66F：→ RainCityBoy:拍謝阿阿阿阿阿 本人深感抱歉~~~~ 05/23 00:13
67F：→ RainCityBoy:反正肚子向八九個月那樣吧= = 05/23 00:13
68F：推 reneeviolet:好啦，我開玩笑的 05/23 00:13
69F：→ RainCityBoy:哈哈 晚安 鑄板娘一夜好眠~~ 05/23 00:13
70F：→ reneeviolet: ^^ 聽起來像是要做消坡塊欸（抖） 05/23 00:14
71F：推 musha1989:你的早餐是大雷阿... 05/23 11:31
72F：推 yajenhina:早餐好像過年XD 05/23 13:06
※ 編輯: RainCityBoy 來自: 36.225.169.216 (05/23 14:48)
73F：→ RainCityBoy:版娘 我照片拍好了 可是我不知道要怎麼分享給你 05/23 15:19
74F：推 bluesky1167:看到早餐我嚇傻了XDD 05/23 16:54
75F：→ reneeviolet:....我回完了欸 QQ 05/23 17:50
76F：→ RainCityBoy:那算了! 05/23 19:51
77F：→ RainCityBoy:XDDDDDDDD 05/23 19:51
78F：→ reneeviolet:你太慢了啊（指） 等你圖等不到，我乾脆先回文 05/23 20:15
79F：→ lilychichi:破百很好瘦好嗎 從50瘦到45還比較難 05/24 18:33