作者best1111 (一雙兒女無敵可愛)
看板FITNESS
標題[心得] X-Bike兩個月小心得~瘦2.6公斤
時間Mon May 20 22:32:19 2013
三月中跟PTT合購版的團買了X-Bike19805，先來個數據。
3/13 體重 51.8 體脂 28
5/17 體重 49.2 體脂 23
似乎沒有很多，但我已經很滿意了。繼續加油。
圖文並茂好讀網誌版
http://bestkuan.pixnet.net/blog/post/217174880
我現在年齡32歲，生了兩個孩子，大寶3Y9M，二寶8M。
以前(25歲以前)，我約43-45公斤，
那時每天都吃很多，還是不會超過45公斤。
【不過，45公斤，我想是回不去了……】
25歲以後就不一樣了，新陳代謝漸趨緩慢，約47公斤上下。
27歲結婚後，直升49公斤。竟然快要破50了。
29歲生大寶，懷孕胖到67公斤，產後半年約瘦到53公斤。
那時一心想瘦到50公斤就很滿意了，但都沒有實現。
我想原因有幾個：
1. 每天都很優哉：
因當時跟婆婆住，婆婆帶大寶，我下班回家也不用煮飯做家事，
大寶的一切，婆婆都處理好，所以我也不用幫大寶洗澡也不用餵他吃飯。
回到家吃完飯洗完澡，就看電視跟大寶玩，睡覺。
2. 三餐外食：
早餐吃漢堡，中午去公司附近餐館麵館吃飯，晚上下班拎便當回家吃。
3. 沒有運動，塑身衣無效：
那時沒有運動，還花大錢買超貴的塑身衣(隋唐代言那家)，根本沒什麼效，
花了我兩萬多，嗚。
就這樣發胖荒唐了三年，32歲懷二寶。
此次就比較有節制，懷孕胖到62公斤，生完半年約52公斤上下。
下定決心要瘦身，目標47公斤。
這次決定要運動，除了瘦身，也想藉運動讓身體更健康，
因為白天上班，晚上顧小孩，也不可能去外面跑步，而我也不喜歡跑步。
那麼在家騎腳踏車就是不錯的主意，可以邊踩邊看電視，小孩蕃，可以立刻安撫。
我每週會騎五天，每天騎卡路里超過600卡，就立刻下車不再騎。約花35分鐘左右。
轉速約3或4 (3比較多)，心跳會盡量超過130，但半途很喘，就會放慢一下，
然後幾分鐘後再加速。
加上，現在跟老公搬出來住，沒人幫忙。下班後自己要照顧兩隻，
洗澡，餵食，洗衣，家務樣樣都要做，還有我會煮晚餐，的確累多了。
且也少外食，每天會下廚煮晚餐，順便帶隔天中午吃的便當，因為自己煮，
就可以控制不要太油太膩，蔬菜多一些，晚餐飯吃少一些，用的油和調味料也比較好。
我想都有輔助。
所以，歸納一下現在(對比以前)。
1. 每天好累，不再優哉
2. 少外食，中餐晚餐都自己煮。
3. 有運動，一週5天騎室內腳踏車約35分鐘。
小結
◎ 3/13 X-Bike到貨開始騎，那時量最低的體重是 51.8公斤
(其實早上起床量最低，平常還是約52.4左右)， 體脂 28。
◎ 兩個月後的現在，體重 49.2公斤
(一樣是採早上起床曾量到最低的49.2，平常約49.6公斤)， 體脂 23。
◎ 目標47公斤，給自己打氣。
◎ 覺得肚子小很多，雖然產後的肚子仍是鬆軟，但至少沒有以前凸，穿衣服也好看多了。
◎第一個月體重幾乎沒降，那時還曾經質疑自己真的能瘦嗎？
不過，後來就出現曙光，尤其當出現4開頭，真是欣喜若狂，因為已經四年多沒看到啦！
雖然卡路里也是快樂表，根本沒消耗那麼多，但我還是會依據此，若超過600卡就停止。
會繼續踩下去。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.65.91
1F：推 ava0810:等我坐完月子也要努力來踩了 05/21 00:02
2F：→ hans1478:體脂降好多!!! 05/21 00:13
3F：推 fattybear:大推~~脂肪瘦3.2左右 體重輕2.6 減脂又增肌!強!!! 05/21 00:14
4F：推 seller:體脂降好多! 真好! 不過想問一下 騎單車會比跑步消耗熱量多 05/21 06:05
5F：→ seller:嗎? 我跑步40分鐘 數字才顯示消耗350大卡耶 05/21 06:05
6F：推 kathyqueen:我覺得這數字已經超讚了耶!! 你還不滿足喔?體脂降很多 05/21 06:18
7F：推 reneeviolet:加油，記得要排除量測誤差，統一量測條件哦！ 05/21 07:01
8F：→ themost:好厲害..我騎x-bike心跳好難超過130..頂多都120 05/21 08:07
9F：推 badcherry:超厲害的，跟妳看齊^^ 05/21 08:17
10F：推 walacutecat:我騎x-bike也無法＞＜ 05/21 08:43
11F：推 badcherry:對阿!體脂降好多，可能吃的較清淡，也有加強運動的，讚! 05/21 08:52
12F：推 vivipower:好厲害 !! 我第一個禮拜調整飲食運動，連個0.幾都沒掉 05/21 09:53
13F：→ vivipower:看完這篇就有動力了 05/21 09:53
14F：推 tinabjqs:很棒，體脂降好多 05/21 10:16
15F：推 lsj168:騎X-bikr練的好，心跳要到200也沒問題.... 05/21 10:22
16F：→ lsj168:我現在每天騎30~40min,心跳唯持150左右.. 05/21 10:23
17F：推 C741214520:我很好奇效果真的有這麼好嗎@~@ ?? 05/21 14:06
18F：推 aagogogo:我也要來騎勒(拍掉X-bike上的灰塵) 05/21 16:26
19F：推 BenShiuan: 拿下掛在上面的衣服 05/21 16:51
20F：推 RoSim:我從2月開始騎 每天1hr 再加重訓 瘦不到1kg ~ Orz 05/21 18:22
21F：→ RoSim:而且年齡身高體重 幾乎和原po一模一樣 看來我的飲食太放肆 05/21 18:23
22F：推 kukusa:有重訓體重不會下降太多吧0..0我也是這樣...但體脂肪有降 05/21 18:32
23F：→ kobe333:35分鐘可以騎600卡唷 應該很不準吧??? 05/21 21:01
24F：→ kobe333:慢跑半小時大概也才300卡而已說 05/21 21:01
25F：推 zero1000:體脂降好多！好羨幕！！！ 05/21 22:42
26F：推 pw080325043:我19805阻力6速度40~42 心跳也少衝過130 05/22 00:37
27F：推 sallly520:X-bike上的熱量消耗要/2 05/22 06:31
28F：→ themost:阻力6不傷膝蓋嗎?之前看自行車版說最好低阻力高轉速，這樣 05/22 10:11
29F：→ themost:對膝蓋比較不傷，是這樣嗎? 05/22 10:12
30F：→ smartDis:(女)騎了半個月，每週至少5天，每次40-80min不等 05/22 10:35
31F：→ smartDis:阻力3、騎乘距離大約30-40多km，都有騎到出汗 05/22 10:35
32F：→ smartDis:但是好像連0.5kg都沒少....Q__Q 05/22 10:36
33F：推 u4vm06:超棒! 05/22 10:43
34F：→ NRAM:smartDis:出汗沒有依據 心跳數是多少和你吃進什麼比較重要~ 05/22 10:45
35F：→ NRAM:水有喝到2000cc嗎? (不是喝飲料或是喝茶喔~) 05/22 10:49
36F：推 pw080325043:阻力太低 要踩非常非常快心跳才會衝 阻力4大概要47 05/22 14:15
37F：推 illkids:我也是騎x bike體脂掉4~5% 05/23 00:16
38F：→ smartDis:心跳數只有在110左右...@@" 不過飲食跟開始騎之前差不多 05/23 09:33
39F：→ smartDis:早餐沖泡式麥片一包+燕麥片一小把(才吃得飽...) 05/23 09:34
40F：→ smartDis:中午訂便當或是家裡帶，晚餐大多吃家裡煮的 05/23 09:34
41F：→ smartDis:吃東西會避開油膩、炸物，也不喝外面手搖茶飲，但是在 05/23 09:35
42F：→ smartDis:辦公室會泡茶包來喝...在公司也不太吃下午茶，一個月大概 05/23 09:36
43F：→ smartDis:只有1-2次全部門訂時才會跟著吃，也沒有吃消夜的習慣... 05/23 09:37
44F：推 hidoripogi:我都騎到1500卡或是40km平均一小時,但前天 05/24 20:08
45F：→ hidoripogi:我姐說我的後腿看起來鬆鬆的,我曾經是背殺啊 05/24 20:09
46F：→ hidoripogi:該認真練後腿了 05/24 20:10
47F：→ smartDis:晚上注意了一下，我的心跳都有到120以上哩..... 05/25 00:33
48F：推 ivypig27:讚! 08/07 15:54
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