作者z59585754 (免洗愛豬)
看板FITNESS
標題[減肥] 兩個半月好像卡住了 是否方法錯誤?
時間Sun May 19 17:15:46 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：S男（男／女）
年齡：27
身高：166
體重：74.2
BMI：26.9
體脂率：24.3
參考照片：無
三餐內容
早餐：7:15佳湘麵包3顆50的那種每天一顆 瑞穗低脂肪鮮乳150cc左右
午餐：12:00雞腿或雞排便當 但是最近覺得太油就請公司改素食便當(兩個禮拜了)
晚餐：18:00or20:00 炒飯or乾麵 都小碗
其他：早上有時候會泡咖啡來喝 每天晚餐後會吃水果 手搖飲料禮拜日固定一天一杯
普通日心情不好下午會買一杯來喝 都是微糖
日常作息時間：晚上11:30睡覺 早上7:00起床 中午小睡10~15分
生活型態：上班族 不會爆肝
運動習慣：
慢跑35分鐘，心跳數約130~140之間 周期跑三休一
仰臥起坐每天都50下 舉啞鈴每個姿勢都50下 有七個姿勢 做一休一
如果正常下班就馬上去做 晚了一點就先吃飯大概21:00在開始動
我的問題：
我有做個紀錄 從下定決心開始到現在的
目標 體脂18
2/26
體重78
體脂26.8 臟脂13 BMI 28.6
標準體重 69.6
要減掉的脂肪 8.4
3/24
體脂25.5 臟脂11 BMI 27.4
基代1700 骨筋 34.3 體年齡 41
標準體重 68.1
要減掉的脂肪 6.9
4/17
體脂24.6 臟脂11 BMI 27
基代1668 體年齡 42
標準體重 68.5
要減掉的脂肪 6
5/1
體重73.8
體脂25 臟脂11 BMI 26.8
基代1654 體年齡 41
標準體重 67.5
要減掉的脂肪 6.3
5/16
體重74.2
體脂24.3 臟脂11 BMI 26.9
基代1664 體年齡 41
標準體重 68.53
要減掉的脂肪 5.7
大約4月底之後就維持不太有變化了 請問是哪邊需要在加強呢?? 謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.173.168.207
※ 編輯: z59585754 來自: 1.173.168.207 (05/19 17:18)
※ 編輯: z59585754 來自: 1.173.168.207 (05/19 17:18)
1F：推 bigbowl:吃不對 沒看置底 05/19 17:19
2F：→ yhlty:3顆50的那種是哪種...... 05/19 17:35
3F：推 bestrick:你的青菜呢=.= 05/19 17:46
4F：推 littleyiao:我覺得有時間的話慢跑時間可以慢慢加長 05/19 18:03
5F：推 oftheday:麵包蠻油的 05/19 18:10
6F：推 littleyiao:而且我覺得明明有持續進步呀，加油，有點耐心慢慢改善 05/19 18:10
7F：推 Eallychang:吃得不對，基本原則少油少鹽，有做到效率更高 05/19 18:39
8F：推 likeaprayer:飲食從早上錯到晚上=.=" 05/19 18:42
9F：→ likeaprayer:1.麵包沒圖大家不清楚實際情況，但基本上都是高油食物 05/19 18:44
10F：→ likeaprayer:2.午餐換成素食便當未必變好，有可能更糟。很多素食 05/19 18:44
11F：→ likeaprayer:餐都是高油高鹽又有許多添加物，比一般主菜非炸食的 05/19 18:45
12F：→ likeaprayer:便當更不好。 05/19 18:46
13F：→ likeaprayer:3.炒飯跟乾麵也都是減重時不建議食用的，小碗既吃不飽 05/19 18:47
14F：→ likeaprayer:，熱量又沒有比較低，蔬食份量也不足。 05/19 18:48
15F：→ likeaprayer:4.微糖飲料跟全糖熱量相差不多，這點已經有很多討論。 05/19 18:49
16F：→ likeaprayer:點微糖飲料心理安慰層面遠大於實際影響。 05/19 18:49
17F：→ yhlty:素食的要看吃什麼，如果吃加工品就..... 05/19 19:05
18F：→ KaoDarly:兩個半月,實重-3.8KG 脂肪少2.86KG 一直有在進步阿 05/19 19:31
19F：→ KaoDarly:四月底到現在也不過過了2/3個月 繼續運動 05/19 19:32
20F：→ KaoDarly:三餐修正一下應該就能渡過這段期間了 05/19 19:33
21F：推 n1lk5g2:早餐麵包很油啊 而且那種通常麵粉奶油不會太高級 05/19 19:44
22F：→ n1lk5g2:中午雞排太油了 晚餐是否太少 青菜感覺也不購 05/19 19:44
那麼我把中餐改回滷雞腿便當好了XDD 晚餐也吃改便當 主菜都選非油炸
如果晚餐雞肉生菜或者鮪魚生菜鬆餅這個如何呢???
早餐的話 之前是以方便為主 或者改吃像置底的範例
※ 編輯: z59585754 來自: 111.255.1.242 (05/20 20:28)
23F：→ emotions136:意思是晚餐只吃"雞肉生菜"或者"鮪魚生菜鬆餅"？ 05/20 20:48
24F：→ emotions136:很不好，太少 05/20 20:49
25F：→ z59585754:那麼我中餐午餐都吃便當好了 謝謝! 05/20 20:56