作者martical (白田珍寶金)
看板FITNESS
標題Fw: [新聞]省時又有效 女星最愛混合健身運動！
時間Fri May 17 12:14:29 2013
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1HYdSbpf ]
作者: martical (白田珍寶金) 站內: BeautyBody
標題: [新聞]省時又有效 女星最愛混合健身運動！
時間: Thu May 9 00:02:42 2013
原文:
http://goo.gl/HqVju
雖然混合健身運動（CrossFit）早在20年前就被發明了，
但是直到近幾年它才開始聚集越來越多人氣，
幫助人們打擊無聊的健身房訓練。
而混合健身的粉絲都是怎麼形容這種新興運動的呢？
對於初學者來說，這種訓練相當省時，
因為重點不在於你運動了多久，是在於你運動的強度。
這整套健身運動包含了舉重、壺鈴運動、肌肉爆發力訓練、心肺訓練，
還有更多爆發高強度的運動。
混合健身運動也利用Tabata訓練（一種間歇性訓練），
還有增加強度的技巧（像是加重舉重重量，但減少舉重次數），
藉此來增加肌肉的強度和耐力。
根據粉絲們的描述，做混合健身運動很快就能看
到成果，
有許多女星也成為這種運動的粉絲，
身材健美的瑪丹娜就是其中之一！
來看看還有哪些女星愛上混合健身運動！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.65.176.7
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※ 轉錄者: martical (219.87.144.62), 時間: 05/17/2013 12:14:30
1F：→ reneeviolet:相反的，這是一套需要一定程度體能的人才能從事的運動 05/17 12:27
2F：推 t88965:整套下來，五年前的鄭多燕也受不了 05/17 12:45
3F：→ skyzain:可以請問一下台北有哪裡可以學嗎 謝謝 05/17 15:18
4F：推 Nono1986:不推這個，這是競賽類型的運動 05/17 15:34
5F：→ bofay:想練這個@_@ 05/17 16:03
6F：推 Xghostptt:內容要視個人情況調整吧，我看電視的CrossFit競賽 05/17 16:37
7F：→ laizin:不打算比賽一樣能練 真的 05/17 16:38
8F：→ Xghostptt:有Muscle up的動作耶，這一般人哪做得來 囧 05/17 16:38
9F：→ laizin:看過很多老弱婦孺練習Cf的youtube影片 適時適人適地即可 05/17 16:39
10F：→ laizin:與其說是一種訓練模式 不如說是一種訓練概念 看什麼角度 05/17 16:40
11F：→ laizin:不過困難組間的承接如板主所說 沒有底子很難繼續下去 05/17 16:41
12F：→ laizin:試想pull up後接power clean... 05/17 16:42
13F：→ laizin:skyzain如果有興趣 不妨到Cf官網查看菜單組成與每天routine 05/17 16:49
14F：→ laizin:也可以基本了解一下他們怎麼定義CrossFit這玩意 Good luck 05/17 16:50
15F：推 Nono1986:那個他們有kidcrossfit跟大眾說的crossfit不一樣 05/17 16:54
16F：→ Nono1986:前提是這些人有專業的評估跟帶領，隨便模仿影片是很危險 05/17 16:55
17F：→ laizin:Crossfit的確是有針對小孩的菜單 但我提的老弱婦孺是指 05/17 17:06
18F：→ laizin:年齡層的廣泛 再者 有一定運動基礎與常識的人 05/17 17:06
19F：→ laizin:應該會先去請教含有相當技術性的動作後再操作(尤其是槓鈴) 05/17 17:07
20F：→ laizin:這在台灣也許是種很新興的運動方式 希望更多人能受惠 05/17 17:09
21F：→ DLCSEA:不過常作某項運動 偶爾換個口味作不同的運動 也有訓練效果 05/17 17:14
22F：→ DLCSEA:不過這跟文中的混合運動意思不同就是了XD 05/17 17:14
24F：→ laizin:pdf檔最下面有跑步間歇的安排 但跟cf應該沒太多關係就是 05/17 19:14
25F：推 Nono1986:前提是學會有技術性的動作再去操作，但臺灣會的人並不多 05/17 20:12
26F：→ Nono1986:話說圖片為什麼是叉燒包？ 05/17 20:12
27F：→ laizin:請問什麼是會的人不多? 05/18 00:49
28F：→ laizin:請問妳真的有到官網看看他們下的定義與註解嗎 05/18 00:49
29F：→ laizin:有部份的wod其實就是平常我們會做到的動作組成而已.. 05/18 00:51
30F：→ laizin:而且器材依賴程度低 而且我也之前也強調菜單的彈性無可限量 05/18 00:54
31F：→ laizin:只是我是小咖罷了 所以沒人鳥我XD 05/18 00:54
32F：→ laizin:沒有惡意 只是想多多討論 謝謝! 05/18 00:56
34F：推 yihcheng:我有練其中某些項目，現在也好好的，效果很棒 05/18 08:24
35F：推 powerclean:其實要學crossfit就學他的概念 一些wod設計的不錯 05/18 10:28
36F：→ powerclean:可以當作training後的finisher 05/18 10:29
37F：→ powerclean:而且這種workout很注重基本功 squat deadlift等 05/18 10:30
38F：→ powerclean:這種力量的項目 一定要先打好基礎 05/18 10:31
39F：推 Nono1986:佛渡有緣人，大家加油ヾ(*∀*)ﾉ 05/18 12:30
40F：推 skyzain:謝謝laizin 我以為這是有氧跟肌力的混合訓練 這好像不適我 05/18 18:20
41F：→ laizin:推概念 那篇trainer guide看得我查字典查到瘋了.. 05/20 18:48
42F：→ laizin:to skyzain:cf的創始人網羅了各種領域的運動項目 05/20 20:20
43F：→ laizin:目的在於創造出一個兼具有氧/體能/肌力/彈性/爆發力/速度 05/20 20:22
44F：→ laizin:協調性/敏捷/平衡及操控能力為一身所創設的program 05/20 20:24
45F：→ laizin:我是覺得很像'吃到飽'的概念啦 而為了達成這些需求 05/20 20:24
46F：→ laizin:從舉重及體操項目等(借)來了部份動作來強化生理機能 05/20 20:25
47F：→ laizin:所以你可以在運動頻道中看到他們既要比跑步 跑完還要舉重.. 05/20 20:26
48F：→ laizin:而與舉重相關的動作需要很高的技術性質外 cf也藉由很多簡單 05/20 20:27
49F：→ laizin:且容易找到的器材來幫助訓練 如:跳繩/藥球/單槓/自體重量 05/20 20:28
50F：→ laizin:也有一些人自製器材像是:體操的O-ring/plyo的跳箱/藥球etc. 05/20 20:30
51F：→ laizin:所以說了這麼多 cf給我最大的一個印象就是:編排的彈性 05/20 20:31
52F：→ laizin:當然 你也可以認為這一切都是行銷手法 that's fine 05/20 20:32
53F：→ laizin:重點是在千百種運動方式中找到適合自己的模式並持續進行!:) 05/20 20:34