作者inchor (chor)
看板FITNESS
標題[減肥] 目前這樣的減肥進度請益
時間Thu May 16 20:56:09 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男 （男／女）
年齡：22
身高：173
體重：81.3 --> 77.7
BMI： 27 --> 25.8
體脂率： 24.5 --> 22.0
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早午餐： 早餐店 主餐類一份(火腿蛋吐司/漢堡加蛋/其它 挑一個)
+蛋餅類一份(鮪魚培根火腿挑一個)
+荷包蛋*2 (偶爾吃不飽在加個九層塔蛋或奶酥吐司)
+紅茶
晚餐： 便當店正常挑三菜一肉(有五穀吃五穀 沒有就白飯，肉大多選排骨)
或 火鍋/咖哩飯/永豆
其他： 一天大多都吃兩餐，早餐莫名都會吃到四顆蛋 XD 飲料很少喝
偶爾想到會買個香蕉，跑步前兩小時吃，或者重訓完吃
有時候太早起就一天吃三餐
日常作息時間： 早上十點多起床，晚上兩三點睡
生活型態：學生
運動習慣： 一週跑步五天，每次6km (大概32分鐘)
兩天健身一次，兩天一次腹肌撕裂者 (這兩個盡量輪流)
我的問題： 減肥至今不知不覺也兩個月了，一直看板上大家的心得默默學習
今天到學校量測後，大概以一個月瘦兩公斤的進度在努力
我看板上很多人PO一天三餐後，都被指出是餓瘦的
我怕自己弄半天結果也是餓瘦，所以想請大家幫忙看一下有沒有啥要改進的地方
學校量的
http://ppt.cc/4GdV
從板上16354篇Popopon大大整理的公式算出以下
http://0rz.tw/7fdgP
LBM -0.75 kg
FAT -2.8245 kg (阿...有這麼好嗎 A__A )
TOTAL -3.6 kg
MUSCLE -0.599 kg
大致上是這樣，我怕自己想的太歡樂結果有溜溜球效應
麻煩大家幫忙看了!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.93.167
※ 編輯: inchor 來自: 218.164.93.167 (05/16 20:57)
1F：→ emotions136:你的作息真的很糟 05/16 21:06
高中就開始晚睡 最近來調整看看
2F：推 bigbowl:早午餐單餐攝取熱量太高 減肥要把握適量多餐原則 05/16 21:07
那我這樣一天總攝取還ok嗎? 一天吃兩餐只是早上起不來，下午吃跑步不舒服
3F：推 ctx705f:早點睡吧 05/16 21:07
4F：→ FcuKobe:作息有問題 05/16 21:14
※ 編輯: inchor 來自: 218.164.93.167 (05/16 21:31)
※ 編輯: inchor 來自: 218.164.93.167 (05/16 21:32)
5F：→ a123647:第一句就沒有填end 05/16 21:37
被包在裡面沒填到，已補
※ 編輯: inchor 來自: 218.164.93.167 (05/16 21:48)
※ 編輯: inchor 來自: 218.164.93.167 (05/16 21:48)
6F：→ bigbowl:當然不ok 就說了單餐攝取太多 05/16 21:58
恩恩 現在朝少量多餐試試!!
※ 編輯: inchor 來自: 218.164.93.167 (05/16 22:20)
7F：推 ts00759231:早餐如果都覺吃不飽 可以試試先喝紅茶,在吃個蛋餅 05/16 22:48
8F：→ ts00759231:和小東西就很飽了 05/16 22:49
9F：推 lemonland:作息先調整吧 早睡早起 自然三餐也會在正常的時間吃拉 05/16 22:53
謝謝大家~~~ 等等就要去睡了，睡前在問一下
除了三餐正常吃跟作息要調整外
我文中估算減的肌肉與脂肪算ok的嗎? (很怕沒減脂減到肌肉)
※ 編輯: inchor 來自: 218.164.93.167 (05/16 23:36)
10F：推 hotcom:四顆蛋有點太多= = 05/17 12:54