基本資料 性別： 男 年齡： 24 身高： 177 體重： 82 BMI： 25.5 體脂率： 20%(內臟脂肪10%，有點偏高)，基代約1850。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐: 早餐店半糖豆漿1杯 + 燻雞、鮪魚三明治、起司蛋餅、肉鬆鮪魚飯糰(四選二) ，每天幾乎都這樣。 早點: 約10點時吃兩個奇異果 + 一點點綜合堅果(大概3、4顆吧)。 午餐: 一般四配菜一主菜便當(雞腿為主，非油炸類)吃光光。 午點: 約3點時吃一個柑橘or愛文芒果(隨季節變化) + 一點點綜合堅果。 晚餐: 一顆蘋果 + 一份7-11的生菜沙拉(約200卡，醬包只加一點點) + 一顆地瓜or半個五穀雜糧麵包。 運動前點心: 半根香蕉 運動後點心: 茶葉蛋三顆(但我只吃半顆蛋黃，剩下都吃蛋白) + 另外半根香蕉 其他: 我幾乎不喝飲料，每天約2500c.c.水 日常作息時間: 11點睡，7點起床，6點下班，8點運動 生活型態: 辦公室上班族，上班期間活動量很少 運動習慣： 週一到週五，做重訓+有氧運動三~四次，內容如下: 重訓(二頭+三頭+肩膀各5組，一組12下)、(伏地挺身5組，1組12下) 、(仰臥起坐5組，一組30下)、(深蹲5組，一組20下)，以上項目四選二， 有氧運動30分鍾(跑步機慢跑 or 高坡度健走)，心跳都130~145左右。 週末挑一天游泳(蛙式1500M + 自由式500M)，就沒做其他運動了。 我的問題： 減肥到現在約一年半了，體重從約100減到半年前的80，體脂肪也從約28降到現在20 但是這半年體重幾乎都停滯，甚至還微幅上揚，真的很令人洩氣..... 目標是72kg，拜託各位板友幫我看一下哪裡需要加強或是需要改變的，但是希望能夠 不減少早餐份量，不然真的沒力氣上班...... 以上 感謝感謝! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 116.118.180.2