作者curlcat (波喵)
看板FITNESS
標題[減肥] 產後減肥怎麼越減越肥?
時間Tue May 14 14:49:10 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：32
身高：165
體重：76<==剛剛量的我看到都哭了(早上才74.5)
BMI：27.9
體脂率： 我去大潤發拿體脂計測量為40%-41%左右(看到的時候超想哭的)
參考照片：無
三餐內容
早餐：自己弄得兩片吐司夾鮪魚(罐頭) 有時候多加一點玉米或是蛋
午餐：自己煮的蔬菜鹹肉雜燴粥一碗 約300-500ml
晚餐：自製優格300ml+蔓越莓+榖片 若是有時候剛好把一公升的吃完
會置換燕麥片250ml吃 或晚上會自己打蔬果汁喝
其他：沒有喝飲料和吃點心的習慣 有時候婆婆會送水果來吃
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上八點醒來餵奶(非哺乳媽媽)，每隔三小時餵奶，直至小朋友九點上床睡著
小朋友小睡時間中多少做家務(洗廁所洗衣服洗碗洗奶瓶等等等)
、繪畫、彈琴等等 也蠻常坐在電腦桌前的~
生活型態：
家庭主婦
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
下午趁小孩睡覺的一個時段會做鄭多燕20分鐘 已持續一個月
我的問題：
剛開始實行的時候體重為76kg 十天到掉了一公斤在過五天後掉了一公斤
接下來就是每天早上測量體重的時候發現我每天穩定的回胖中，(每天早上增加0.2公斤)
我沒有吃甜的飲料~水也每天喝超過1500cc
體重居然還回胖了 然後早上測量和晚上測量體重差很多~
已經搞不清楚怎麼會越減越肥
是吃得太少了嗎??可是我吃這個量都會感覺飽 並不會餓肚子阿
還是動的太少??需要做重量訓練??(家庭主婦要怎麼做重量訓練阿= =?)
雖然做鄭多燕有發現我體力有變好 走路姿勢也變比較好，線條也比較好一些
但還是覺得怎麼會體重增加=口=??
......(我家沒有體脂計)
還是我太窮緊張了= =......我比產前胖了8公斤
希望的理想體重是回到大學時代的57kg 希望是給自己一到兩年慢慢減重
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.22.76
1F：推 joanna12344:運動後體重會變重喔 05/14 14:55
2F：推 likeaprayer:產後調理還是比較優先@@ 建議先維持足夠體力顧孩子 05/14 14:55
3F：→ likeaprayer:早餐的鮪魚罐頭選水煮鮪魚的 另外如果體力可負荷 再增 05/14 14:57
4F：→ likeaprayer:加一些運動量 05/14 14:58
5F：推 fattybear:怎麼看都覺得是請"爬文"優先!! 05/14 15:03
6F：→ fattybear:爬文過你就不會這麼緊張也比較知道要怎樣改善嚕!! 05/14 15:03
7F：→ curlcat:現在是產後三個月Q_Q 想把握時間減肥~ 05/14 15:24
8F：→ sskytiger:妳知道自己基代有多少嗎？ 05/14 15:28
9F：→ curlcat:不知道耶 那可以用什麼測出來嗎@@? 我今天早上都在看基代 05/14 15:29
10F：推 fattybear:沒有體脂計的話 可以再附近的"康是美"測量計錄 05/14 15:29
11F：→ cat1988416:我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是… 05/14 15:29
12F：→ curlcat:的文章 只看到算式而已 可是記得以前去大醫院好像可以測? 05/14 15:29
13F：→ fattybear:同時測量的條件也請盡量固定囉!! 早上跟晚上卽有差別!! 05/14 15:30
14F：→ fattybear:早上體重輕 體脂高 晚上體重體脂低 所以你早74.5 05/14 15:30
15F：→ fattybear:飯後變76是很正常的事情!! 吃飽再量體脂參考價值也低! 05/14 15:31
16F：→ fattybear:餐點跟運動改進空間也都很大 花一點時間做點功課 05/14 15:31
17F：→ fattybear:可以幫助一輩子嚕!!文章中很多地方可以看出沒做功課 05/14 15:32
18F：→ fattybear:你的基代＝21.6*(1-體脂率)*體重+370 先用這公式算吧!! 05/14 15:34
19F：→ curlcat:是~~~謝謝!!!感溫!! 05/14 15:34
20F：→ fattybear:不過前面說了 你的體脂測量時間 參考價值不高 05/14 15:34
21F：→ fattybear:看要晚上白天 空腹兩小時後 固定條件測量吧!! 05/14 15:35
22F：→ fattybear:對於你日後的追蹤幫助才大 減肥不是一天兩天的囉 加油 05/14 15:35
23F：→ curlcat:體脂測量是在空腹兩小時之後跑去大潤發採買順便測量(早上) 05/14 15:36
24F：→ fattybear:前文有漏 晚上是體重"重" 體脂低 05/14 15:36
25F：→ curlcat:不過您花了很多時間建議我 我想我還是先做功課!謝謝您的 05/14 15:36
26F：→ curlcat:的建議~看完以後有問題我再來發問~感恩~ 05/14 15:37
27F：→ fattybear:可以多看看他人的減肥文以及版娘的回應 幫助很大嚕!! 05/14 15:38
28F：→ fattybear:簡單說就是運動 作息 飲食 三步一起來 05/14 15:38
29F：→ fattybear:請一定要吃超過基代 同時要"均衡"喔!加油 05/14 15:38
30F：→ curlcat:我以為那個量應該算是吃到基代了..=..=..不均衡倒是真的 05/14 15:40
31F：推 fattybear:真的是非常不均衡!! 所以才說很有改進空間唷!! 05/14 15:42
32F：→ fattybear:可以參考版娘最近新文章中 新增一堆菜單 很棒 05/14 15:43
33F：→ fattybear:另外 盡量讓自己的"醣類""脂質""蛋白質"比例調好!! 05/14 15:44
34F：→ fattybear:原PO目前在家 可以自己料理 減肥的效果可以最好呢!! 05/14 15:44
35F：→ curlcat:好的!!!(鬥志) 謝謝您的建議~ 05/14 15:44
36F：→ fattybear:多增加點資訊 相信下次就是PO"心得文"了!! 05/14 15:45
37F：→ fattybear:運動也請"慢慢"增加囉 可以增加快走或是騎車囉 05/14 15:46
38F：→ fattybear:雖然說有做就有燃脂效果 不過慢慢提升至30~60分 05/14 15:46
39F：→ fattybear:同時心跳也能保持在130上下 燃脂效率是較好的囉 05/14 15:47
40F：→ fattybear:運動前的"熱伸" 運動後的"收操" 也請確實喔!! 05/14 15:47
41F：推 metra:澱粉盡量吃需要咀嚼的飯 可以加入快走 帶小孩已經很辛苦了 05/14 16:20
42F：→ metra:減肥得失心不要太重 先求有再求好 加油 05/14 16:20
43F：推 d9459575:拜託不要有黃金6個月的迷思,馬克媽媽超過6個月後才開始減 05/14 22:12
44F：→ d9459575:(黃金6個月,原po沒有這樣說,是我自己猜的) 05/14 22:12
45F：推 a123647:潘博士有說親餵母乳有助於產後瘦身，可以試試 05/14 22:28
46F：推 sameil2001:推樓上，如果能餵母乳，對孩子媽媽都好～ 05/14 23:05
47F：推 mysandy:我身高體重跟你差不多，但生完至今四個月我已瘦到68 05/15 00:13
48F：→ mysandy:比原本還瘦，目前只有吃+餵母奶就瘦了 05/15 00:14
49F：→ mysandy:但現在停在68，想先增加運動，不敢減食物 05/15 00:15
50F：→ curlcat:謝謝各位的建議@_@ 至於母乳 我已經沒奶了 許多成因無關乎 05/15 10:51
51F：→ curlcat:體質、孩子的狀況 不過我盡力嘗試過 已造成生活上的困擾 05/15 10:52
52F：→ curlcat:只好放棄母乳神話了= =....運動也是困難點 孩子睡一睡給你 05/15 10:54
53F：→ curlcat:也只能去顧小孩 超過三十分鐘的運動對我而言需要極大的運 05/15 10:55
54F：→ curlcat:氣，所以暫時只能從飲食控制、多動來控制體重~飲食控制也 05/15 10:56
55F：→ curlcat:也很困難，我家附近沒什麼便當店自己弄要講求"速度" 05/15 10:57
56F：→ curlcat:總之就是很多事情都得配合孩子(我是百歲派我會讓他哭) 05/15 10:58
57F：→ curlcat:但有時候他吐奶的狀況淹到他的鼻子 蓋到他的眼睛 又只好 05/15 10:59
58F：→ curlcat:盡量他稍微有狀況就得趕快去"觀察"一下~結論就是真的是 05/15 10:59
59F：→ curlcat:先求有 再求好 菜單我在想辦法慢慢改善 至少我從吃隔夜便 05/15 11:00
60F：→ curlcat:便當 在變成自己煮 希望以後進化成煮的快速又營養 05/15 11:01
61F：推 reneeviolet:其實所有的食材有空時就處理好，要吃時全丟下鍋煮應該 05/15 11:03
62F：→ reneeviolet:還是花不了多少時間...運動，也不一定要超過30分鐘 05/15 11:03
63F：→ curlcat:對了 其實我不太會做菜<==致命傷 現在也是拿著食譜在學 05/15 11:09
64F：推 ARIEL1208:我現在產後三個月，懷孕時胖了15公斤，可能餵母奶的關係 05/17 17:24
65F：→ ARIEL1208:瘦了12公斤，可是肚子一直減不下來，看起來還是像孕婦。 05/17 17:25
66F：→ ARIEL1208:已經有兩次別人要讓位的紀錄了，嗚> <~~~~ 05/17 17:26