部份文章恕刪，為方便閱讀稍排版 ※ 引述《Neymar (內馬爾)》之銘言： : 算是舊聞了吧，如有OP請通知，小弟自刪 : 女藝人減肥方法和觀念最正確和最健康的就是她了 : http://tw.urcosme.fashion.yahoo.net/justbeauty/justbeauty-37/Celebrity/328 : 小嫻：減重不可能快速達成，我就花了一年八個月... 算是演藝圈清流了～ : 要知道肌肉量多、基礎代謝率就高，比方說，妳本來肌肉少、基礎代謝率低，一天的 : 基礎代謝只有一千一百大卡，如果一不小心吃了一千五百大卡，就會囤四百大卡的熱量 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : ，但如果妳的肌肉量多、基礎代謝率高，是一千五百大卡，就可以吃到一千五百大卡。 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 正確來講，不能只吃到剛好基代，一定要吃超過基代。 飲食控制時， 控制熱量，也是有底限的 => 每日攝取至少要「基礎代謝＋酌情考量」 基礎代謝代表「至少要吃這麼多」 但偏偏有人會曲解成「最多只能吃這麼多」 節制飲食（節食）應該是要「調整整體飲食結構」 但偏偏也有人會曲解成「只能吃這麼少」 若只吃身體需要的基礎代謝，但又因為額外的活動與運動而需要燃燒熱量時， 當身體接著要做一些基礎代謝的事情，卻發現熱量不太夠時， 它就先讓你沒精神（憂鬱、懶散、無精打采、消極......） 也容易爆氣（血糖不足、血清素不穩、身體在靠腰、煩燥） 因為精神不好、情緒不佳，你就會傾向於放棄一些事情不做 如此一來就會減少熱量的支出（惡性循環） 減少熱量支出的方式還有很多，這裡只講一個精神的問題 總之咧，當心中存在錯誤或帶有迷思的想法 　接下來就肯定會逼迫自己「最多只能吃這麼多」 行為上會有意無意的 吃少→吃好少→吃超少→不吃或催吐.......（迴圈） 心理上就日積月累的 想吃→好想吃→超想吃→失控大爆食.......（迴圈） 生理上就反反覆覆的 變胖→減肥→變更胖→減肥→又更胖.......（迴圈） 再來圖示～ 基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝xx大卡 飲食控制時，基礎代謝代表「至少要吃這麼多」，不是「最多只能吃這麼多」 若以基代佔人體每日熱量需求的６５％～７０％ 那麼，在代謝正常前提下，維持目前現況體型，即 可能不發胖但也不見得會變瘦的每日總熱量需求約「xx／0.7～xx／0.65」大卡 每日攝取（TDEI, Total Daily Energy Ingestion） ＝xx＋200～300大卡 基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ Ｃ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取 需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡 常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務 蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│───── 假設基代xx大卡 　 xx/0.7大卡～xx/0.6大卡 這邊可能肥 越減越虛黑白人蔘 身心健康↓＋體適能↓<---<---<---<---減法思維 　　 加法建構 ─>──>──>──>身心健康↑＋體適能↑ 豐富紮實彩色人蔘 基礎代謝BMR是隨時、每天都左右略變，Ａ跟Ｂ甚至於Ｃ也是跟著左右聯動。 沒有任何人能做到天天呼吸一樣次數、心跳一樣次數、面對一樣強度的壓力......等 即使同個個體（同個人），對營養與熱量需求也會因為天候、氣溫、作息、所在 地理環境（如海拔高度）、年紀、生理激素腺體變化、健康狀況、身體活動量、 、運動模式習慣、飲食........等而略異！ 比如說，相同衣著飲食等條件下，身體在16℃比22℃更加耗能5.7% 而多數人極易忽略的一件事（心魔？）： 在持續運動習慣養成後，身體對於營養的需求大幅大於自我想像！ 正當身體放大輸出之際，若一味重蹈習慣領域迷思而害怕改變、 停留在過往思維模式（有意或無意節食）， 這樣易使身體入不敷出，誤入蠟燭兩頭燒模式，減脂之路當然也不會太順！ （感覺飽腹≠身體營養充足） 而， 單純或錯誤節食的黑白人蔘，隨著時日推移，能入口的扣打漸趨往基代方向移動（抖） 這個不敢吃、那個不敢碰，身心健康出問題，減到最後倒不如火燒一燒剩灰最輕（抖） 調整飲食＋運動的彩色人蔘，隨者時日推移，能入口的扣打漸趨往Ｃ的方向移動（挺） 這也是為什麼一而再、再而三、不斷地強調 => 不要以不變應萬變！ 飲食與運動的規劃，在每經過一段時日， 比如說每四週之後，應該要視客觀的數據變化及主觀的個人感受而略行調整！ 所以囉～ 持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線 也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食＋有氧＋重訓的人。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 你印象深刻吼（指） 你過去這段時間都給人家吃到Ａ=>Ｂ啊！XDD 所以基代＋200～300大卡真的已經算很低標了，就不知道一堆人在怕什麼（攤手） 我上週因為捐血，捐血前後要養身（？）再加上下雨，總共休息三天沒跑步， 適逢母親節吃吃喝喝....等到又跑步後的翌晨，量得體重略降，體脂率到18.x% => 所以適足的休憩恢復及身心（？）營養是很重要的！ 身體需要熱量營養，心理也需要美食的療癒啊啊...XDD Sorry...不小心吃掉那個Ｃ了 QQ ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.199.195 (05/14 12:27)