文有點長，不好意思:P 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：173cm 體重：70kg BMI：23.4 體脂率：32%（生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：無 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 1.蛋餅+無糖豆漿 2.葡萄乾吐司+低脂牛奶 3.無糖穀片+低脂牛奶+優格+香蕉 4.costco藍莓貝果+一片起司+低脂牛奶 午餐： 1.學校自助餐(半碗飯+滿滿一盤菜，肉難吃又貴所以很少夾) 2.吉野家牛丼 3.簡餐(一碗飯+一碗湯+兩份青菜+一份主菜) 晚餐： 大多自己煮，內容如下 1.一碗飯+一把燙青菜+紅蘿蔔炒蛋(1根紅蘿蔔+1顆蛋)+豬肉炒洋蔥(40g絞肉+半顆洋蔥) 2.義大利麵一盤(罐裝義大利麵醬4匙+水煮花椰菜1/4顆+蘑菇1把+洋蔥1/4顆) 我炒菜是用電熱不沾鍋，每次大約放半匙橄欖油 其他： 一週3次手搖青茶微糖(以前在飲料店打工就喝上癮了...) 嘴饞的時候會嗑不沾醬的沙拉或水果 偶爾偷吃手工餅乾 起床和睡前都會各喝一杯水，每天喝水2500cc 日常作息時間： 1點睡覺，8點起床 生活型態： 學生，有參加排球校隊及系隊 運動習慣： (我不知道心跳數是多少耶，練球量心跳會被罵XD) 練球(排球) 一週四次，每次3~4小時，持續5年 重量訓練 兩週一次，每次1小時，持續5年 騎腳車上下學 一週六次，每次20分鐘，持續2個月 游泳 一週一次，每次30分鐘，持續1個月 跳鄭多燕 一週一次，每次30分鐘，持續1個月 我的問題： 最大的問題就是屁股和大腿。我有大屁股(42吋)，和我媽一樣骨盆特寬、肥趴鬆軟。 大腿也很粗(26吋，跟別人的腰一樣T.T)前面算壯，因為有在重訓而且排球運動常用到， 但是後面整個軟綿綿肥肉+橘皮，跑步還會互撞。 除了屁股和大腿，我對身體其他部分都很滿意，臉瘦、上半身和小腿算是修長健壯， 也因為這樣的反差讓我的身型顯得很突兀，常被叫大水梨。 聽過最哭笑不得的話是「坐著看還不錯，站起來嚇死人」(T▽T ) 我從小就很高，但不瘦(小六就170cm 6Xkg)，國小畢業到大一都是6開頭。 國小到國中參加7年的游泳隊，運動能力卻一直不好，跑不快跳不高。 剛進大學的時候是67kg，練了五年排球校隊後整個人結實起來，最重到74kg， 練球時也常做體能訓練(跑樓梯15樓+仰臥起坐60下+伏地挺身60下+背肌90下)， 只要下雨無法練球我們就會做體能或重訓，常覺得自己就像半個運動員一樣。 別人聽到我的體重都會說「沒關係你很高」或「因為壯的關係吧」， 但一年前在保健室量體脂卻是驚悚的34%，讓我很沮喪，開始想調整。 我一直是個美食主義者，最愛吃吃喝喝，媽媽煮晚餐太好吃我都吃三碗飯 在台南活了18年，從小就習慣吃完便當或鍋燒意麵還要加碗豆花 早餐是豆漿油條或肉粽，正餐之間沒事就喝綠豆湯、啃雞排 宵夜一定要來個臭豆腐或豆漿杏仁茶 逛夜市買滷味鹽酥雞可以買到兩三百元 牛奶和冬瓜茶當水在喝 (打著打著自己都餓了......) 這樣的飲食習慣被我帶來台北唸大學 我想幸好自己是個活潑又愛運動的人，否則早就變大胖子了 去年11月有試著減肥，方法是每天慢跑3~4公里，或游泳1公里，飲食照舊(?) 持續了一個月後體重不減反增，膝蓋又很痛，我就放棄了 (大學時期運動傷害很多，腰和膝蓋都有傷，可能也和體重有關) 今年4月初決定重新開始，改變飲食並新增了腳踏車、游泳、鄭多燕三項運動。 目標是體重63-65kg，體脂率25%以下，臀部大腿變緊實。 因為我酷愛肌肉所以能練成精實肌肉女更好XD 真的好希望能夠拉單槓啊，一次也好!!!我這輩子從來沒拉上去過 拜託板娘和各位高手幫忙指點一下，非常感謝! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.99.240 好喔謝謝你的建議，一起加油~ 可是屁屁的肥肉嘞QAQ 女生拉五下好厲害 我有點駝背，我想我的胸肌背肌不太平衡ˊˋ 好喔謝謝你，我來研究看看(雖然看得霧煞煞) 可能是我待的那家飲料店比較有良心，沒有亂加東西。難怪它過不久就倒了XD 那改成一週1-2次可以嗎? 邁向筋肉人~~~ 現在的菜單大概三個多星期吧 我也不知道，我是量最粗的地方 真的!! ※ 編輯: CoCoCoooo 來自: 111.255.102.201 (05/12 17:06) QQ我有在節制了，現在隨身攜帶噁心的照片，嘴饞時看一下就沒食慾了... 方便!我有電鍋 電磁爐 烤箱 微波爐 悶燒鍋 慢鍋...有的沒的XD除了瓦斯爐以外都有 ※ 編輯: CoCoCoooo 來自: 114.27.18.224 (05/13 15:31)