明天要回家過母親節 興奮到睡不著 本來想瘦到70才打的 文長而且老實說前半部都蠻欠噓的 請版友鞭小力點 第一次在這裡發文> < 建議大家可以直接看最下面的心得=口= 今天去健康中心 T牌量的資料 身高 180.X 體重 74.5 BMI 23 體脂肪 18.6% 內臟脂肪 6.5 年齡 20 基代 1771 1月~2月 (84.X~82.X) 陪朋友到健身房 不知道哪根神經不對 跑了一下跑步機 用7KM/1hour速度 跑不到15分 就累得半死= = 但還是堅持下去 跑2休一 用7速度慢慢練 練到可以持續30分 再往上調到7.5 一樣30分為基準 到2月回家過年 我已經可以到8跑30分了 這一個月因為自恃有運動 所以3餐沒多加克制..... 量體重時 發現總共才瘦1.多kg 但板上說剛運動這是正常的 所以我也沒想太多 繼續運動!! 2月初~開學 (82.X~??不敢量) 過年整個大爆炸~ 寒假前因為沒運動所以有稍微克制 過年那幾天 就.....哈哈 過年嘛 一年一次 QQ 罪惡感所以沒臉量體重 orz 開學~3月底 (??~79.8KG) 繼續衝健身房 我都只有用跑步機練跑步 這期間可以跑3休一了 加上有練有進步 已經可以到9 且時間拉長到40分了 體重我2星期量一次 但我沒記下降多少 只知道有緩慢下降 且褲子開始變鬆了^ ^ 因為3餐都沒刻意挑 例如 早餐 飯糰 油飯 炒麵...我知道我錯了 只能說有運動有差 比較不怕亂吃 4月初~4月底 (79.X~77.8) 開始認真減肥了 有做飲食控制 早餐 料多實在飯糰(不加油條 沙茶 肉燥)+豆漿 午餐 同上 OR八方 水餃10顆 晚餐 4點半吃 親子井 OR 燒臘雞腿便當 消夜 綠豆薏仁湯+番茄 健身房跑步已經可以速度10 跑45分了 4月底到現在 3星期的狂瘦期 (77.8~74.5) 因為有報名健康跑 9KM 所以改去操場練跑 第一星期剛開始真的感到有差 心肺能力跟不上腿力 所以最多只能撐到 8公里 每晚就固定跑17~20圈 周休一天 回到家吃完綠豆薏仁湯 啞鈴3種簡單姿勢各40下 加仰臥起坐80下 成果:早上上完廁所量體重 瘦一公斤 76.8 第2星期 已經可以8公里以上 每晚20圈以上看當天能力 啞鈴 3種簡單姿勢各60下 加仰臥起坐100下 成果:早上上完廁所量體重 瘦一公斤 75.8 第三星期 25圈 每晚10公里 都一小時內跑完 (老實說真的很有成就感) 成果:就如同上面今天去量的結果^ ^ 三餐 跟4月一樣 因為都是我愛吃的 所以真的吃不膩> < (中間還是有跟朋友去過幾次夜市..小放鬆 (對不起以上打的真的很爛 因為我很努力憑有限記憶打出來的) ______________________________________________________________ 想跟還在努力減肥或遇到瓶頸的版友說 慢跑真的很有用 尤其是體脂肪 我之所以不敢量體脂 因為剛開始肥肚掛腰邊就知道了 根本讓我沒臉去量 但今天去量 18.5%真的讓我吃驚+感動 這幾個月每天的努力真的有成果 從跑1500M就累到要升天的 到現在可以每晚衝10KM 從腰邊掛3層肥肚 到感覺腹肌6月底應該會出來說哈囉 從被說你真的該減肥了 到被問你是怎麼瘦這麼快的 我只想說這一切努力是值得的 周圍有在減肥的朋友最常問的就是 我每晚都有去快走阿 為啥都沒瘦?? 我都直說 我每晚衝10KM 我流的汗+付出的都比你多 如果效果還一樣 那我豈不是白吃? 跑步幹嘛(我知道有點嗆... 重點是有付出就有結果 你選擇比較輕鬆的路去減肥 自然而然就比較慢 還有慢跑真的是需要累積實力的 一步一步來 有付出就有收穫 不要急慢慢來 適度的休息後 回來會發現實力有進步!! 目標明年衝半馬!!! _______________________________________________________ 以上 謝謝大家 打得好爛喔GG 就當我來騙P幣吧.... 祝大家母親節快樂!!!~~~~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.164.133 哈哈 因為74.5事t牌量的 我用我家電子量是73.x 誤差值 ※ 編輯: dadas 來自: 61.227.164.133 (05/11 08:50) 摁摁!! 我跑步機是練心肺 操場練腳力 最近開始加間歇 剛開始真的會腳力跟不上心肺 但跑久就抓到自己能接受的區間了 ※ 編輯: dadas 來自: 61.227.164.133 (05/11 10:31)