作者ying150066 (烏咪)
看板FITNESS
標題[減肥] 修正觀念 我要健康減脂~~
時間Thu May 9 15:35:29 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是
基本資料
性別：女
年齡：22 (這裡是實歲吧??)
身高：160
體重：52.6 (早上空腹量)
BMI： 20.6
體脂率：26.8（生理期前)
基礎代謝:1190
參考照片：無
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐： 7-11鮪魚御飯糰(or其他7-11的三明治)+無糖豆漿 約400卡(比400卡多一點點)
午餐： 蘋果+地瓜(或7-11三明治或關東煮) 約350~450卡
晚餐： 這餐主要攝取魚肉+蔬菜+海帶+菇類之類的 約300~400卡
其他：（可免填）
日常作息時間：大約都晚上12:00~1:00之間上床睡覺
隔天大約7:00~8:00間起床
生活型態：研究生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每周運動三~四次 快走40分鐘，心跳數約150~160左右
之前運動斷斷續續的
是從上禮拜開始才固定每周都會去健身房快走 (因為不喜歡在室外XD)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前進行減肥計畫到第四天
不知道我目前這樣的菜單吃法O不OK
如果再搭配運動的情況下
這樣吃以後如果瘦下來後恢復正常吃有可能復胖嗎????
主要想法是 早午餐吃澱粉 然後晚餐就不要碰澱粉
然後早餐午餐菜單每天不一定會一樣 但兩餐熱量加起來都控制在700~800 如果不小心吃太多加起來會到900
晚餐大概就吃基代扣完早午餐熱量後 剩下的熱量
PS有看過置底文了 但還是不知道這樣吃O不OK
因為有些人說只要不吃低於基代就好
所以我不知道到底要不要吃超過基代一點點QQQQ
謝謝
1F：→ yhlty:板娘有說~三餐都要有澱粉 05/09 15:42
2F：推 hibiscuspink:看過置底文為什麼還會想要晚餐不吃澱粉@@? 05/09 15:42
3F：推 ashin1069:有看過置底或？這句話要對妳自己負責喔 05/09 15:44
4F：推 Desoleil:我下午去運動 晚餐澱粉沒吃夠結果超想睡的 05/09 15:45
5F：→ Desoleil:所以澱粉重不重要你說呢? :) 05/09 15:45
6F：→ TristaW:好餓哦 >"<，晚餐要有澱粉哦！ 05/09 15:45
可能因為看文章看超多篇 然後好多都說晚餐最好不要吃澱粉....
所以看完置底文後又陷入猶豫.....QQQQ
所以如果晚餐有吃澱粉也是能達到減肥效果的嗎???
那我吃的熱量應該是ok的八> <
7F：推 ashin1069:況且妳決定吃這樣瘦下來之後再"正常吃" 05/09 15:48
8F：→ lingray:又一個欠人鞭+來討罵的 05/09 15:48
9F：推 pinn:吃太少, 不是說攝取熱量<每日基代=會瘦... 05/09 15:48
10F：→ ashin1069:表示妳擺明就是想餓瘦後再說，那何必問大家呢？ 05/09 15:49
11F：→ ashin1069:是啦，每天吃少少，兩個月四公斤不是沒機會 05/09 15:50
12F：→ ashin1069:但是妳能撐多久？ 05/09 15:51
13F：推 zero5302001:我男生167 67KG 從3月開始運動到現在5月已經瘦4KG了 05/09 15:51
14F：→ themost:簡單的說，不要吃撐，不要餓，不要太油太糖，多多多多運動 05/09 15:52
15F：→ themost:這樣大部份過重的人都能瘦 05/09 15:52
16F：→ zero5302001:我的話是三餐正常吃，每天跑步到桃園虎頭山腳下，然後 05/09 15:52
17F：→ themost:還要多喝水早睡 05/09 15:52
18F：推 pinn:增加基代才是王道...還有體重計不是一切，身形才是 05/09 15:53
19F：→ zero5302001:開始爬山，上坡全程慢跑，下山後散步回家，大概11公里 05/09 15:55
20F：→ zero5302001:回家後做滾輪+伏地挺身!!瘦很快唷^^ 05/09 15:57
21F：推 cwiR:看一下版娘的文章吧...基代約總每日攝取量65~70%來算比較好 05/09 16:04
22F：→ cwiR:+300只是比較偷懶但至少吃超過的做法~有在運動就更要吃足才對 05/09 16:04
23F：→ cwiR: ^基代 05/09 16:05
24F：推 marsha11:我體重75 跑一百公里大約瘦1kg脂肪 如果有吃到基代 有 05/09 16:09
25F：→ marsha11:沒有做到消耗相同卡路里的運動吧！ 05/09 16:09
26F：推 zealeliot:無糖豆漿有400卡那麼多嗎? 400cc吧 05/09 16:57
27F：推 swewin:勸你千萬別這樣..我之前菜單跟你差不多 然後運動+重訓 05/09 17:04
28F：→ swewin:對 瘦很快沒錯 但後來身體經常處在飢渴模式 05/09 17:04
29F：→ swewin:導致後來小有成果後就暴飲暴食 形成溜溜球效應 05/09 17:05
30F：→ swewin:貪一時之快 以後身體都會要妳償還的啊.. 05/09 17:06
31F：→ swewin:而且如果妳置底文真的用心看過 就不會來問這個問題了.. 05/09 17:06
32F：→ ying150066:我前面有寫加御飯糰 05/09 17:09
33F：推 gluo:其實我建議你爬一下版娘之前回其他版友的文 找身材和你相近的 05/09 17:34
34F：→ pastoris:突然覺得我身體好耗能喔.... 05/09 17:35
35F：→ gluo:版娘對於飲食的選擇分配 運動模式 都有完整建議 05/09 17:35
36F：→ pastoris:我當研究生吃這樣大概會昏倒在hood前面吧 05/09 17:35
37F：→ emotions136:這裡哪篇文章晚餐最好不要吃澱粉？ 05/09 17:48
38F：→ emotions136:你就不能吃正常人在吃的嗎…… 05/09 17:51
39F：推 loveBD:最近怎麼這種文特別多??? 還敢說有看置底和?????? 05/09 17:55
40F：→ emotions136:因為夏天到了（摳鼻） 05/09 17:56
41F：→ wei1102:哪來超多篇不吃澱粉啊, 那都是來提問的文章吧= = 05/09 18:37
42F：推 fe99877:正常吃好嗎!!!! 05/09 19:21
43F：→ cosy:在這板 我還沒看過有說晚餐不吃澱粉 只有提問文才會有.... 05/09 19:26
44F：推 apnaapna:是說我覺得以你的體重 兩個月四公斤好難的感覺 05/09 20:06
45F：→ apnaapna:你應該把目標放在降體脂 身形也會比餓瘦的好看 05/09 20:07
46F：推 Velurisnow:原PO體重很標準吧 是體脂偏高而已 05/09 20:13
47F：推 cookie1115:正常吃 有進(吃)有出(動)不好嗎 先求不傷身再講求效果 05/09 20:22
48F：→ ying150066:謝謝各位的建議!!!我明天開始會馬上改回正常的飲食!!! 05/09 20:38
49F：→ ying150066:然後我會改成追求減＂脂＂而非減＂重＂！ 05/09 20:39
50F：→ ying150066:至於晚餐不吃澱粉都是看些部落客寫的.... 05/09 20:40
51F：→ kkkppp:沒問題，第一個月先要求運動，運動頻率每周5天。不彷先快走 05/09 21:09
52F：→ kkkppp:，速度要有點累、腳有點酸。第二個月開始多加一些運動，及 05/09 21:10
53F：→ kkkppp:注重一下飲食。 05/09 21:10
54F：推 sisishi:體重很輕看起來很胖 也沒用吧....... 05/09 21:14
55F：推 pfish9130:正常吃，然後去運動吧~保證兩個月只瘦兩公斤，但是身形 05/09 22:23
56F：→ pfish9130:比瘦五公斤還棒 05/09 22:23
57F：推 hippo518:我一開始也是從51左右體脂23%開始減的 05/09 22:33
58F：推 hippo518:要正常吃，停滯期吃更多再配不同有氧突破的 05/09 22:35
59F：→ ying150066:謝謝你們!!!讓我有點信心了!!!我會正常吃然後搭配運動 05/09 23:03
60F：→ ying150066:希望在視覺上真的有成效>< 05/09 23:03
61F：推 mattmatt:我正餐都吃便當店or自助餐 有時候比較餓還加飯 全部照吃 05/09 23:09
62F：→ mattmatt:早餐 午點照吃 但每天有氧1.5~2hr 每天更換不同器材/運動 05/09 23:10
63F：→ mattmatt:一個禮拜少1kg 已經過6周了 體脂從一開始22%到現在17% 05/09 23:12
64F：推 tacimio1216:最近怎麼,一堆這樣的文,請去置底和看清楚 05/09 23:16
65F：推 yianhua:matt超猛...六週體脂少5% 05/09 23:56
66F：推 sisishi:大家運動時間都好長喔....我跑45分鐘就不行了 05/10 00:19
67F：→ sisishi:除了跑步還有甚麼阿???? 05/10 00:19
68F：推 girlfly:我是女生 從三月開始有運動習慣到現在已掉了3.x公斤 05/10 00:34
69F：推 girlfly:重點是我餐餐都有吃澱粉 每天都吃的很開心 05/10 00:37
70F：推 mattmatt:跑步 爬樓梯 騎車 滑步機 踏步機 划船機 游泳等都是有氧 05/10 00:51
71F：→ mattmatt:重點是運動要抓到節奏 讓身體處於有氧運動的狀態 05/10 00:52
72F：→ mattmatt:就可以使用身上的脂肪當作能量燃燒 不像無氧一下就耗盡 05/10 00:53
73F：→ mattmatt:基本上身上脂肪都是取之不盡用之不竭的能量來源XDDDD 05/10 00:53
74F：→ mattmatt:只是要訓練身體使用脂肪 就可以長時間運動而不會累倒 05/10 00:54
75F：→ mattmatt:就像馬拉松選手能跑好幾個小時 燃脂超有效率 05/10 00:56
76F：推 CHANNELV:有可能，我第一個禮拜代謝調好就直接體重掉很多都是水分 05/10 01:40
77F：→ lingray:馬拉松選手的燃脂效率太好了 好到很難靠跑步減脂 XD 05/10 11:12
78F：推 candy0919:如果有好好看板規好好運動吃得好一定有辦法四公斤吧? 05/10 12:02
我剛剛有乖乖的把的新手文章再一篇篇讀透 然後也去找版娘之前幫一個基代跟我差不多的人的菜單建議了!!
謝謝大家QQQQQQ 讓我修正錯誤的觀念~~~~~~
※ 編輯: ying150066 來自: 114.32.1.61 (05/10 14:44)
79F：推 MAXGAME:我兩個半月八公斤... 05/10 18:25
※ 編輯: ying150066 來自: 1.163.225.194 (05/10 18:33)