作者vina3 (vina)
看板FITNESS
標題[減肥]運動2個月不得要領，求救~~
時間Wed May 8 06:52:50 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（女）
年齡：36
身高：154
體重：50
BMI：21
體脂率：30.9
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：7點起床，8點上班，通常是便利商店的波蘿麵包、早餐店已做好三明治、飯糰或包
子擇一。
午餐：12:00吃午餐，1周約有3-4天吃素食自助餐，至少拳頭大青菜+1條小春捲+蜜汁地瓜
一小塊+五穀飯半碗。
晚餐：1.家人煮的晚餐，通常會吃水果(最近幾乎是蘋果跟芭樂)+半盤青菜+一塊魚肉+湯
一碗。
2.吃飽後吃10顆泡醋的大葡萄乾。
其他：平常喝水通常早上跟上午各800CC，晚上口渴或運動完時也會不定量的喝
日常作息時間：大概都10:30睡～7:00起床。
生活型態：上班族
運動習慣：1. X-Bike 30分鐘 阻力4 ，因為騎的時候都在翻書或用筆電，所以測不出心
跳(大概120-130吧)，不過騎的時候講話會有點喘，而且會騎到上面的卡路
里超過400才會停(雖然我知道他是快樂表…)
2.大學時代以節食+代餐減肥，瘦下來之後恢復飲食又復胖，後來以計算卡路
里的方式大概瘦到47-48公斤
3.生完小孩之後(3年)體重就回不去了.大概一直維持50公斤上下
我的問題：我的身形是四肢瘦胖肚子，衣服勉強可以達到遮掩的效果，可是最近覺得肚子
很大+在這個板爬文，覺得要養成運動習慣，在2月24日時購入X-BIKE的19805，之後每天
都騎30分以上，但是體重依然沒啥變化(這2個月飲食跟之前都差不多)，4月30
日中餐吃飽到康是美量體重51.4公斤，體脂30、體年齡37、BMI21.7、內脂4、
骨骼肌27.4%、基礎代謝1147，也不確定之前騎了2個月的X-BIKE是否有效果。
5月7日買了同一台體脂計(歐姆龍HBF-214)空腹量體重50.2公斤，體脂30.9、
體年齡36、BMI21.2、內脂4、骨骼肌27.1%、基礎代謝1125，4月30日量體脂率
30%之後覺得非常驚人，所以這一個禮拜改以跳鄭多燕為主，騎X-BIKE為輔(合
計約50分)，結果體脂不降反增(第1次吃飽量比第2次空腹量還高)。
看起來似乎運動的2個半月都沒有成效，我個人猜測原因:
1. 我運動完沒吃東西的關係?因為下班後7點多到家吃完飯大概也8點多了，然
後9點多騎完腳踏車大概洗澡，只能帶小孩睡覺，其實騎腳踏車時小孩也會
在旁邊吵:”媽媽，騎完了沒?”，或者要一邊騎腳踏車一邊很喘的說故事，其實運動有點壓縮親子時間了
2. 每周一次家庭聚餐，會出去外面餐廳吃飯，偶爾上班中午時段也會跟同事聚餐，聚餐
通常會吃比較飽?
3. 我吃的東西熱量太高?可是我覺得自己這2個月已經很壓抑，盡量少吃熱量高
的東西(原PO喜歡蛋糕、餅乾及薯條等高熱量東西)，開始運動之後的飲食模
式跟之前差不多。
爬文了一陣子，也希望以降低體脂為目標，希望可以維持健康的身體，可是好
像已經做了2個多月的白工，因為不得要領上來PO文，希望板娘大哥能不吝提點，各位前
輩能多多指教!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.145.213
1F：推 pfish9130:有一次出差,中午的時候進便利商店買午餐,就在波蘿麵包跟 05/08 07:33
2F：→ pfish9130:國民油雞便當中選擇,我一直告訴自己"我在減肥 我在減肥" 05/08 07:35
3F：→ pfish9130:"吃麵包就好 吃麵包就好",結果瞪大眼一看,喵的菠蘿麵包 05/08 07:35
4F：→ pfish9130:熱量跟油雞便當一樣,都快五百大卡!?傻子才吃麵包~ 05/08 07:37
5F：→ pfish9130:吃麵包對我來講,飽足感跟沒吃一樣,熱量跟便當一樣? 05/08 07:37
6F：推 apnaapna:同樓上 開始減肥後再也沒吃麵包了 CP值很低XD 05/08 08:05
7F：→ hereafter:我有點好奇 就有運動的人來說 蛋白質好像吃有點少？ 05/08 09:38
8F：→ hereafter:澱粉也是.. 05/08 09:38
9F：推 yajenhina:36歲開始養成運動習慣 要不要再給自己一點時間?? 05/08 11:05
10F：→ sskytiger:既然都為人母、快步入中年，維持運動的習慣除了回鐀到體 05/08 11:07
11F：→ sskytiger:型體脂的數字，相信對體力、肌耐力或是心肺功能都會有所 05/08 11:08
12F：→ sskytiger:改善或提升，白工這樣的字眼當結論我覺得有點可惜。 05/08 11:09
13F：→ fourcats:三餐都要有一碗全穀根莖類，你的午餐半碗、晚餐沒有 05/08 11:12
14F：推 fattybear:真的很怪 每個都說有爬文 每個澱粉量都明顯不足 05/08 11:18
15F：推 ashin1069:兩年前跟人家學做麵包一星期，從此極少吃麵包 05/08 11:28
16F：→ ashin1069:對我來說一般麵包，一個熱量都直逼一杯手搖飲料:p 05/08 11:29
17F：推 peterwu4:呵呵 您飲食裡面像波蘿、飯糰、春捲、"蜜汁"(XD)地瓜，其 05/08 12:02
18F：推 peterwu4:實要吃油要吃糖就大方點、實誠點，嘴上說壓抑，結果還是 05/08 12:05
19F：→ peterwu4:不小心吃了一堆XD 05/08 12:05
20F：→ peterwu4:ps:千萬別因為這樣講就不吃了啊 人都需要這那些東西的 05/08 12:07
21F：→ rheia:波羅麵包...飯糰...早餐店三明治...包子...油油油油! 05/08 12:35
22F：→ rheia:我平日吃全素 今天中午買便當 工讀生問我飯一半嗎 老闆娘說 05/08 12:36
23F：→ rheia:這個小姐的飯要裝滿便當盒 他才吃得飽啦! =>吃飯很重要的 05/08 12:37
24F：→ rheia:為什麼最近發文的都沒看置底和版娘菜單阿 = =b 05/08 12:37
25F：→ rheia:為什麼會壓抑? 因為你澱粉吃太少! 一天吃12份純澱粉試試看 05/08 12:39
26F：→ rheia:配合適當運動 適量的水 和均衡營養 一個月後保證你不壓抑 05/08 12:40
27F：→ ariesjen:我每天快走+飲食控制，也無非常明顯變化，但跑步圈數 05/08 13:23
28F：→ ariesjen:從半圈到七圈心肺功能差很大。塞不進的褲子終於勉強擠進 05/08 13:25
29F：→ ariesjen:雖因以前錯誤，因此調整比他人慢很多。但停下來，只會更 05/08 13:26
30F：→ ariesjen:不進則退。加油。小建議，其實依我快40的年紀，感覺睡眠 05/08 13:28
31F：→ ariesjen:影響很大，不妨也從這方向下手 05/08 13:29
32F：→ ariesjen:補上：快走一天一小時約六到七公里，飲食除炸和甜不吃， 05/08 13:31
33F：→ ariesjen:其他不太限制，約四個月，這些過程都是往更好+學習在調整 05/08 13:36
34F：推 Vicky163099:一年前去飲料店打工(知名連鎖)從此喝飲料的次數大幅 05/08 20:33
35F：→ Vicky163099:減少，今年暑假想試試炸物店打工XD 05/08 20:33
36F：→ vina3:謝謝大家!以及看了下下篇版娘的說明我知道我錯了!! 05/08 23:00
37F：→ vina3:我之前以為早晚餐吃的澱粉就夠多了，怕青菜不夠才這樣吃 05/08 23:02
38F：推 viva4ever:我媽游泳+跳排舞+結食，10個月之後才聽到有人稱讚她有瘦 05/09 00:27