作者vivian831 (情在不能醒)
看板FITNESS
標題[減肥] 我好想瘦啊
時間Tue May 7 21:57:07 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：37
身高：150
體重：52.6
BMI：23.4
體脂率：33.9(生理期後)
基礎代謝：1121，每日所需1601~1725，每日攝取1400
參考照片：還是別吧
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：1.小七三角飯糰+無糖豆漿300CC(幾乎都吃這個)
2.永和豆獎饅頭加蛋
3.烤瑞穗鮮奶吐司*2(較一般吐司略大，每片160卡)
4.早餐店三角型的起司火腿三明治+無糖豆漿300CC
午餐：公司至少要騎車5分以上才有店家，而且吃公司的一份只要25元，所以幾乎都吃公
司的餐點
1.多數吃公司的樂活便當，飯約有1.5個紙碗的量，缺點是青菜太少了
http://ppt.cc/7S2v http://ppt.cc/KSly http://ppt.cc/QZXh
http://ppt.cc/IC7G
2.偶爾吃公司的素食便當，菜色還算清爽
3.公司的超油膩自助餐，5道菜＋白飯～菜色固定有２個主食（裹厚粉油炸、三杯
偶爾魯的雞豬魚）、1個純炒青菜、1個蛋類或豆干豆腐、冬粉、1個其他（炒馬鈴薯、海
帶、甜不辣、玉米粒、咖哩、蔬菜炒貢丸或培根、重油炒茄子其中之一），口味都蠻重的
（是固定有5道菜，不是我只吃這些的意思）
4.公司的麵食（會有豆干之類的小菜1份和1個炒青菜）
5.公司的仙女餐（通常我都會拿一盒當午點）
http://ppt.cc/4U2k
午點：水果一盒（就上面的仙女餐，標示約150卡）
晚餐：小七三角飯糰（為與鄰居和平相處，晚上7點～8點運動，所以大約5點就會吃晚餐
，上班時間吃食有限，都是一早就買了冰起來的）
晚點：無糖豆漿或巧克力牛奶一瓶
其他：每天喝水約2000，另外
1.每週約2杯清玉的翡翠檸檬無糖
2.為與同事同樂，每2週最多1杯五十嵐的熱紅茶拿鐵無糖(中)
日常作息時間：8點20起床，9點～6點上班，7點～8點運動，12點睡（目標11點，改進中
）。有考慮在重訓的日子帶公司的素食便當回家吃（當然，不是中午的）
運動的時間就延到8點半，但又覺得時間有點晚了，運動完很快就得睡了。
生活型態：一般久坐成天瞪著電腦的OL，除了倒水上洗手間，僅有的活動就只是到二
樓拿午餐再爬樓梯回六樓用餐
運動習慣：1.每週四瑜珈社社團活動1.5小時，持續半年
2.Turbo Fire 45分 + Stretch 10分，每週4天，持續３週，心跳數不詳，因
本人有量心跳障礙，從小就不太會量，經常摸不到脈博和心跳
3.預計把課表改成Turbo Fire每週二天，瑜珈一天，星期天休息，另外三天做
CHALEAN Extreme
我的問題：目標是體脂降到25%，目前持續了三週，沒什麼進展，當然我知道羅馬不是一
天造成的，我會繼續加油，主要是想了解有沒有什麼需要再改進的，另外想
問問大家覺得這組啞鈴如何？
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1243219542
感謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.121.7
1F：推 ff12390:喝水2500試試看,巧克力牛奶是不是滿甜的呀? 05/07 22:27
2F：→ ff12390:然後3周太短了,我上次發3周文就被罵了Q_Q 05/07 22:28
3F：推 gottagokimo:減肥請把基準值拉到“月“…… 05/07 22:43
4F：推 vonvf:介意心跳數的話 可以找專做運動表的廠牌 買一支入門款的 05/07 22:47
5F：→ vonvf:心跳表 價錢大概3k多一些就能買到兼具功能跟外型的款式了 05/07 22:48
6F：→ vivian831:沒有真的很介意心跳啦，只是規定要填嘛，謝謝 05/07 22:52
7F：→ vivian831:我知道時間還短，只是想確認目前的計劃可不可行，謝謝 05/07 22:53
8F：推 zealeliot:晚餐好像少了點 05/07 22:59
9F：→ emotions136:你晚餐也太少了…… 05/07 23:01
10F：推 cheujimmy:晚點的巧克力牛奶和無糖豆漿也差太多了吧XDDD 05/07 23:03
11F：推 reneeviolet:可考慮早餐420+午餐410+半盒水果75+晚餐410+半盒水果 05/07 23:25
12F：→ reneeviolet:這樣總共是1390大卡 05/07 23:25
13F：推 bestrick:板娘妳跟賽亞人一樣右眼上掛著記數器(熱量版)嗎XD 05/07 23:36
14F：→ Gscout:Over 9,000 ! (捏爆) 05/07 23:37
15F：→ reneeviolet: (北海爆橘拳） 05/07 23:42
16F：推 lisa05152001:跟原PO一樣第3週，雖然爬過文知道3週不夠長 但沒什麼 05/07 23:48
17F：→ lisa05152001:成就感有點心煩，靠節食減肥的同事瘦了好多 05/07 23:49
18F：推 Pf2you:減肥瑜珈感覺好像文不對題，拉拉筋扳扳腰到底要瘦什麼 05/07 23:50
19F：→ Pf2you:那一小時半還不如去慢跑個半小時還比較有用 05/07 23:51
20F：→ lisa05152001:每天都重複看置底迷思告訴(催眠?)自己要堅持靠運動瘦 05/07 23:53
21F：推 reneeviolet:若是擔心自己的規劃有否缺漏，其實是可以發文集思廣益 05/07 23:56
22F：推 penguinChun:原PO的數值和我差不多耶!努力跑步中~ 05/08 00:42
23F：推 smallwalf:看到計數器我笑了XDDDD那樣如果改天貼一張爆卡的圖片， 05/08 00:48
24F：→ smallwalf:以後就沒辦法估熱量了XDDD 05/08 00:49
25F：推 hugh3306:三週真的太短了 維持步調好好的減體脂 +1 05/08 01:07
26F：→ holygoner:推數值器。 拿霸表示: 05/08 06:43
27F：推 hans1478:我體脂3年前31 一年前28 現在已經26了 還在努力中 加油 05/08 07:53
28F：→ oldmikelai:啞鈴應該不用買~做跪姿Plank應該就夠了~加油!! 05/08 10:32
29F：→ rheia:嘖嘖 我155/59體脂跟你一樣(但體脂肪種鐵定比你重 XD) 05/08 12:43
30F：→ rheia:建議不要吃早餐店三明治因為沙拉醬很多 也不要吃飯糰(脹氣) 05/08 12:44
31F：→ rheia:雖然我沒跳過turbo fire 我就純慢跑跟重訓 非常有效果 05/08 12:48
32F：→ rheia:其實你應該要改變心態 不是很想瘦 而是真的很想健康 05/08 12:50
33F：→ rheia:像我現在 每個月體重只降1kg, 但是整個人一直縮小 衣服全鬆 05/08 12:51
34F：推 rheia:體脂也一個月降1%而已 但是尺寸量起來就是不一樣 05/08 13:01
35F：→ rheia:相信你的皮尺吧 ^^ 05/08 13:02
36F：推 reneeviolet:其實樓上版友是被小叮噹的縮小燈照到了吧（誤） 05/08 13:14
37F：→ rheia:不是 我是被版娘牌縮小燈照到了 這款燈比小叮噹牌有效 XD 05/08 14:15
38F：→ rheia:啞鈴是一定要買的 因為自體重量不會增加太多基代 05/08 14:20
39F：推 CHANNELV:縮小不會連身高一起吧XDDDDDD 05/08 17:40
巧克力牛奶不能喝嗎！原本也是打算水果分兩次吃，晚餐是220卡的飯糰加190卡左右的飲
料，所以才選了無糖豆漿和巧克力牛奶，後來覺得一小盒水果分兩次吃，實在太煎熬，才
會把晚餐拆開來吃。我會再按版娘的建議作調整的。至於瑜珈之於我，實在是興趣大於效
果的期待，而且我不認同瑜珈只是拉拉筋而已，若是因此而運動量不足減重降體脂，那就
原本預定休息的那天改跳Turbo Fire或是跑步機快走，或許跑步萬能，但找個有興趣的比
較容易維持，是唄。謝謝大家的熱情回應！另外，版娘能不能幫我概算中午樂活便當的熱
量，感謝大家的回應！
※ 編輯: vivian831 來自: 122.116.121.7 (05/08 19:46)
40F：→ laizin:巧克力牛奶重訓或有氧後直接拿來灌.. 05/08 21:45