作者chocobopea (巧可波)
看板FITNESS
標題[減肥] 以我的運動量熱量要吃多少才會增肌減脂？
時間Sun May 5 01:29:47 2013
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：168.9
體重：57.5
BMI：20.1
體脂率：24%
運動量
星期一~星期五
1.每天騎腳踏車,上班下坡30分鐘,下班上坡40分鐘（星期一~星期五）
2.晨跑40~50分鐘（星期一~星期五）
3.晚上50分鐘拳擊有氧（星期二）
4.晚上50分鐘活力有氧（星期四）
5.重訓部分：
a.深蹲30秒-->10~15次（星期一\星期三\星期五\星期六\星期日）
b.Hip extensions, bent knee-->左右腳30次x2（星期一\星期三\星期五\星期六\星期日）
c.左右拿6磅啞鈴弓步30次（星期六\星期日）
d.每天睡覺前8分鐘腹部運動（星期一~星期日）
等級1+等級2 or等級2+等級3做16分鐘
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.74.207
1F：推 t88965:課表那麼滿..假如都一點不漏的做+飲食肯定沒問題的阿! 05/05 02:44
2F：推 dada781212:這樣的強度 肚子餓就放心吃吧 均衡最重要 05/05 02:46
3F：推 arina3:好厲害喔！ 05/05 03:04
4F：→ jack18262:超強...可以多吃點 05/05 13:20
5F：推 als60907:少量多餐的吃吧 不要讓自己飢餓 定時定量補充 05/05 14:43
6F：推 hwahwa85:運動量身體承受的了嗎？ 05/05 15:47
7F：推 takershow:加入其他部位的重訓吧 練了ABS就要練豎脊肌群 05/05 16:02
8F：→ takershow:不然會駝背喔 05/05 16:02
9F：→ AnthonyMelo:你之前不是po過嗎？版上有給建議阿@@ 05/05 16:48
10F：推 mattmatt:想要增肌減脂併行 得嚴格控制飲食內容和重訓/有氧的訓練 05/05 17:02
11F：→ mattmatt:你要不要考慮先減脂為主之後再來增肌阿? 05/05 17:03
12F：→ anshley:小姐你這是預計的課表,還是已經執行的課表?執行多久了? 05/05 17:32
13F：→ welly0923:最好加上飲食.大家比較能夠幫你判斷 05/05 18:54
14F：推 wakasyu:不好好休息長不了肌肉吧？ 05/05 19:07
15F：→ liinlisa:你這樣不累阿天天 05/05 20:41
16F：→ chocobopea:持續1個月了 當然累 靠意志力囉 05/09 22:18