作者wutungpo (鎌倉路人甲)
看板FITNESS
標題[減肥] 不知道該如何在有限時間內改變運動方式
時間Sat May 4 20:39:30 2013
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
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基本資料
性別： 男
年齡： 26
身高： 173cm
體重： 71kg ( 102年1月 89kg 102年7月 80kg 103年1月 74kg )
BMI： 24
體脂率：19%
三餐內容
早餐： 新東陽火腿(40kcal) +
蛋(70kcal) +
兩片全麥土司(200kcal) +
統一無糖豆漿(200kcal)
共510kcal
午餐： 兩碗飯(560kcal) +
自己的咖哩醬(200kcal) +
自己燙青菜(市場買50元，沒有算熱量)
共800kcal
晚餐： 兩碗飯(560kcal) +
洋蔥炒肉(450kcal) +
自己燙青菜(市場買50元，沒有算熱量)
共1050kcal
其他：偶爾吃水果，什麼水果都吃(一天最多吃一份)
日常作息時間：五點半起床，二十三點半睡覺
生活型態：上班族
運動習慣：每天跑步70分鐘，共14公里。心跳126下。(從去年一月開始未中斷)
我的問題：我現在每天習慣跑步70分鐘，而這也是我運動時間的極限。我也沒辦法從
其他時間再撥出時間來運動。可是置底文說運動要有氧跟重訓並行。我不
知道該如何分配時間，怎麼縮短跑步。請大家幫忙建議。感謝。
飲食習慣我吃得很開心，也很習慣自然。如果要減量，似乎是一種折磨。
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我果然是化可能為不可能的男人
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.194.134
1F：→ mason710:1.3.5 跑步 2.4.6重訓 至少我是這樣~~ 05/04 20:43
2F：推 sendtony6:小心之後膝蓋出問題~ 05/04 22:12
3F：→ sendtony6:最好是跑步完隔天換一下運動內容... 05/04 22:13
4F：→ sendtony6:運動是開心~斤斤計較那幾卡熱量~人生不是很痛苦嗎 05/04 22:14
5F：→ smallwalf:時間打錯了唷~多算一年了，103年還沒到，預知體重?XD 05/04 23:40
6F：→ wutungpo:我跑步很開心啊 05/05 00:51
7F：→ wutungpo:我也沒有斤斤計較熱量啊 05/05 00:52
8F：→ wutungpo:真奇怪 文章發表要求我詳細 05/05 00:52
9F：→ wutungpo:我計算了又說我斤斤計較 05/05 00:53
10F：→ wutungpo:我跑步都有充份熱身 05/05 00:53
11F：推 michealking:我只想問為什麼要改? 每天跑傷膝蓋倒是有可能 05/05 02:31
12F：→ michealking:除非您肌群訓練做得很好很強大 或著專攻三鐵馬拉松 05/05 02:32
13F：→ liinlisa:心跳126是跑完的嗎還是？ 05/05 18:50
14F：→ wutungpo:心跳 大致維持 05/07 00:50
15F：→ laizin:均速5km 心跳還能130以下 強 05/07 11:19
16F：→ laizin:去跑丘陵地上下坡吧 自然的間歇 如果真如你所說有這樣的成 05/07 11:21
17F：→ laizin:績 跑hit或更爽的hiit 應該也不是什麼大問題 05/07 11:22
18F：→ laizin:或是你可以參考我現在的玩法:跑到定點停下來->做自體負重 05/07 11:23
19F：→ laizin:就是置底的那些阻力訓練 幾組自己衡量 做完接著跑不休息 05/07 11:24
20F：→ laizin:這概念是從crossfit鏘過來的 每天的運動內容不可能重複 05/07 11:25
21F：→ laizin:昨天跑6km輕鬆跑 就可以抓個4~6個定點強化核心或是上半身了 05/07 11:26
22F：→ laizin:如果你是跑到很無聊 那的確是更改內容的最好時機了 呵~ 05/07 11:27