作者Lucky0105 (洋)
看板FITNESS
標題Fw: [問題] 游泳消耗的卡路里怎麼換算得知?
時間Fri May 3 15:24:39 2013
※ [本文轉錄自 swim 看板 #1HWA1kBL ]
作者: Lucky0105 (洋) 看板: swim
標題: [問題] 游泳消耗的卡路里怎麼換算得知?
時間: Wed May 1 12:56:11 2013
之前都是跑步
每次8000~12000M，中間不休息，一周三次
時速從7.5慢慢提升13，跑40分鐘
大約一周消耗2100卡
最近膝蓋跑出問題後
改游泳一次2200M，慢游兩百後，休息1分鐘，
之後每700休息5分鐘(上岸喝水)，一周三次
可是不知道消耗幾卡，游完+中間休息，大概要花50分鐘
我游泳程度50M
慢游大概55~60秒
衝刺31~33秒(但膝蓋受傷不敢衝刺)
目標是每週消耗2000卡以上
想請問這樣換算的話，游泳大概游多少會消耗幾卡?
也請問我的游泳菜單需要怎麼調整會更好?
(因為弟弟說人一週要消耗2000~2500卡的熱量，才會到達延年益壽的效果)
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◆ From: 118.165.198.39
※ 編輯: Lucky0105 來自: 118.165.198.39 (05/01 13:15)
1F：推 deo2000:運動減肥的效果，一大部分是來自停止運動後48hrs提高的基 05/01 14:24
2F：→ deo2000:礎代謝率，所以算這個對減肥意義不大，也算不準(實驗室外) 05/01 14:26
3F：→ deo2000:抱歉,我眼殘,原PO是要延年益壽,不是要減肥 05/01 14:27
4F：推 ilikeswim:你覺得舒服就好!!不用上班就游多一點!! 05/01 16:27
5F：→ andymai:也要記得休息...游過頭會傷到身體... 05/01 16:39
6F：推 goswiming:隔弊版體適能的版娘 她比較知道你要的答案 05/01 17:54
7F：推 acenova:不用這麼強求幾卡幾卡...游泳的姿勢跟熟不熟消耗的熱量也 05/01 22:05
8F：→ acenova:全然不相同...而且真的要休息，膝蓋都受傷了 05/01 22:07
9F：→ maibeo:偷插嘴問一下 如果是大量運動要順便減肥 是不是隔一天運動 05/01 22:28
10F：→ maibeo:會比天天運動好??? 放個一天讓身體休息比較有效率? 05/01 22:28
11F：→ Lucky0105:謝謝大家拉，今天游1500居然要花快40分鐘... 05/02 23:53
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※ 轉錄者: Lucky0105 (118.165.199.157), 時間: 05/03/2013 15:24:39
12F：→ Lucky0105:也想請問游泳的卡路理消耗 05/03 15:26
13F：→ hugogo:我游的速度真是太彷如龜爬了，500m/15mins． 05/03 15:39
14F：→ hugogo:另外你不告訴別人你的目標是什麼，別人怎麼給你建議？ 05/03 15:41
15F：→ hugogo:人一天都可以消耗2000-2500卡了，搞清楚問題與狀況先吧． 05/03 15:44
不好意思，焦點沒有放好，在此先說聲對不起
我最終目的是每週運動消耗達到延年益壽的標準
即2000~2500卡
次目的:順便強身健體
而跑步透過健身跑步機計算跑32000即到2000卡
但目前膝蓋受傷改用游泳 不過怕游泳應該不能這樣計算
所以附上自己衝刺與慢游成績當參考依據
想請問 單純以每週游泳2200~2400 中間休息三次共50分鐘
的游泳量
消耗的卡路里大概是多少? 以及我的運動菜單有甚麼需要改善的地方?
在此先感謝了
※ 編輯: Lucky0105 來自: 118.165.199.157 (05/03 16:00)
16F：→ ronaldo52029:衝刺好快！ 05/03 16:11
大學時時間超過32秒會被踢出去，我正好低空飛過= ="
17F：→ hugogo:你在MB的文不是說你一個禮拜還有三天重訓嗎，重訓不算運動? 05/03 16:13
18F：→ hugogo:如果你只是想要每周運動消耗2000-2500卡，只要運動品質不是 05/03 16:16
19F：→ hugogo:太差，三天游泳三天重訓肯定是可以達到的． 無需改進 05/03 16:17
重訓!! 原本是以為重訓消耗的卡很少所以沒列進來
謝謝您一再的提醒!!
20F：推 fattybear:游挺快的 題外話想請問一下為何每700要休息一次呢?? 05/03 17:13
我也在想要不要乾脆直接遊完
主要是之前教練說每有氧10分鐘要喝一次水
21F：→ hugogo:我猜是口渴，我都把水壺放在泳池邊，口乾就喝一兩口， 05/03 18:33
22F：→ hugogo:不過還是需要上岸上個廁所，大概會花三分鐘... 05/03 18:34
+1 !! 會把水放在泳池邊，我休息時會上岸喝水伸展一下大腿跟手臂
好像也不會花到五分鐘
23F：推 freesmile:基本上運動完後的代謝力比較是決定因素 05/03 20:32
24F：→ freesmile:當下消耗的還是有限 所以要作可以增加代謝力的運動 05/03 20:33
25F：→ freesmile:但甚麼樣的運動因人而異 自己有在持續進步刺激自己就好 05/03 20:33
26F：→ freesmile:還有平常的飲食也佔了七八十趴 別把重點放在運動當下 05/03 20:34
27F：→ freesmile:一周要當下消耗兩千 除非時間多 不然蠻費力的耶 05/03 20:35
謝謝您的分析!! 飲食我會去注意的
消耗兩千，
主要是半年前在師大分部
在伸展時 看到四個老人在跑步
(我跑前伸展+熱身共20分鐘)
我跑完22圈時(時速10~11) 至少被那四個老人超車3圈
收操結束(5分鐘) 那四個老人還在跑
等他們跑完，很好奇問:請問你們跑多少?
老人A:今天跑42000
我:請問你們多久跑一次?
老人A:兩天跑一次
老人C:我們從福岡跑來，不只42000
(福岡....?)
天阿!!! 看到他們!!
再看看健身房那些阿伯用時速6在散步30分鐘的....
因此立志!! 一定要當個 很健康的老人!!
所以以延年益壽與強身健體為目標
※ 編輯: Lucky0105 來自: 118.165.199.157 (05/03 22:07)
28F：→ takershow:12Km跑40分鐘超強的 我都要跑到75分才跑得完 05/03 21:59
那大概是跑半年多才有這能力，我弟說慢跑至少要時速14
(我現在時速13.5撐完1萬都是個問題)
可是上個月跑到膝蓋出問題了
別跟我一樣阿!!!
健康最重要!!
※ 編輯: Lucky0105 來自: 118.165.199.157 (05/03 22:11)
29F：推 devastate:為了健康走路就好了XD 05/03 22:08
30F：→ devastate:消耗熱量的話 打水100*8 自由式100*8 200*8 混合200*6 05/03 22:09
31F：推 devastate:以前曾經天天這樣游 沒算熱量 疲倦程度大概等同..半馬嗎 05/03 22:12
32F：推 devastate:跑步的話，之前是天天跑，原本10K進展到偶而13K 16K 05/03 22:20
33F：→ devastate:nike+都是算miles(6,8,10) 印象中8 miles消耗860幾大卡 05/03 22:22
34F：→ jajoy:可是我游泳膝蓋也很痛 騎x-bike也是 我是不是不適合運動嗚 05/05 22:38