作者fsnx (芬斯恩克斯)
看板FITNESS
標題[減肥] 慢跑一個月
時間Wed May 1 22:24:04 2013
基本資料
性別：（男／女） 男
年齡：21
身高：172
體重：72.7
BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22.0
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：饅頭+半糖豆漿(無糖 我會選擇喝水)、蛋餅+紅茶(最近要改變)
午餐：便當(會挑主食非油炸，或是偏不油)
晚餐：大概1.5碗白飯、二菜、一肉、一湯
其他：不喜歡吃甜食，零食也很久沒吃
日常作息時間：平均大概1點-1:30 睡覺
視早上有沒有課 有課大概就 7:30~8:30 之間
大概一點那邊會小睡片刻
生活型態：學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑+快走一小時，心跳數約130~140左右，持續一個月 一次大概5~6KM
膝蓋有舊傷，所以平均速度不快
我的問題：
1.可能在最近會加入重訓，大概一星期兩天-三天
2.最近持續一個月，好像也沒什麼改變，是否方向正確，還是要另外增加運動量
3.基代 1678
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.198.246
1F：→ ViciousDog:慢跑快走的頻率一週是幾次?有一週前的體重體脂數據嗎? 05/01 23:03
每天，除非睡著或是下雨天 體脂有看過21-24 之間遊走 不過22 比較常出現
2F：推 hsin0514:至少三個月才會變不要心急 05/01 23:26
3F：→ hsin0514:早餐吃得有點少 05/01 23:27
本身就不太喜歡吃早餐
4F：→ ViciousDog:重訓的話可按照部位分成一個禮拜三~四天加進去 05/01 23:36
5F：→ ViciousDog:吃的部份是覺得尚可，每天控制在2000左右就可以 05/01 23:40
6F：→ ViciousDog:時間的話就像h大所說的，再持續兩個月後再回來看看 05/01 23:40
ok 感謝大大指點
7F：推 ppoo75:晚睡降基代 05/02 00:07
會開始提早睡
8F：推 klebold:我跑了3個月體脂沒啥變化 體重還多兩KG 可是常聽到別人說 05/02 08:34
9F：→ klebold:"欸 妳瘦了耶" 所以應該是有用啦 XD 05/02 08:34
10F：推 hisashi:原po素質跟我幾乎一模一樣@@ 05/02 18:21
那就一起加油吧
11F：推 i9685741:再繼續跑吧，我當初第一個月也沒動靜，第二個月開始掉XD 05/02 19:41
哈 那就持續努力
※ 編輯: fsnx 來自: 36.239.67.80 (05/02 20:31)
12F：推 airphone:我覺得體重正常啊,我覺得原PO不要減肥而是減脂為目標 05/03 01:07