作者Iloinen (阿蒟)
看板FITNESS
標題[減肥] 剛剛開始減肥(外食族)
時間Tue Apr 30 16:49:17 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：19
身高：173
體重：62.4
BMI：20.84
體脂率：4/22
34.9
4/30
33.5
學校健康中心量的，其他人都在正常範圍(18~24) 所以我猜誤差不大Orz
我也蠻好奇我的體脂怎麼那麼高
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：培根/雞絲蛋餅、飯糰、蘿蔔糕+蛋 以上三種不一定
偶爾會加豆米漿、豆奶茶(因為是學校餐廳裝好的，都有糖T__T)
午餐：一碗麵、8個水餃/煎餃+湯(八方雲集)、大亨堡、關東煮、秤重素食300g菜+飯
以上不一定，但是因為早餐都蠻晚吃的(9.10點)，通常午餐不餓我就不會吃..
不是為了節食減肥，是真的吃不下，到了3點多又會餓，所以有下午茶(?
想順便問一下這樣會不會不健康...還是午餐一定要吃呢><
下午茶：大亨堡、關東煮、鬆餅
不會每天都吃，有時候約3點半吃過後，晚餐就不吃或秤重素食150g菜+飯
晚餐：同午餐，如果有運動很餓的話會買便當
其他：偶爾會吃消夜(7-11關東煮、微波的辣味炸雞球、一包海苔)
之前幾乎每天一杯飲料(半糖紅茶、半糖冬瓜烏龍，皆不加料)
目前努力減少，現在約3.5杯/周Orz
日常作息時間：睡覺時間: 01:30~02:30 不一定，有考試會更晚
起床時間: 08:20~09:20
偶爾會睡午覺
生活型態：學生 (住宿舍，只能吃學生餐廳)
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.慢跑 心跳約160、持續20分鐘
2.騎腳踏車(像x-bike那種健身房有的) 心跳150↑、持續25~30分鐘
目前是這兩種擇一，慢跑完有時候會連續騎腳踏車10分鐘，心跳維持150左右
每次努力多增加一點時間Orz
平均 約4次/週
我的問題：
大概2周前發現這個溫暖的版XD
原本只是覺得自己臀、腿太粗想瘦，結果去量體脂才發現不對了
自己爬文摸索運動方式，並且增加去健身房的次數
因為才剛剛開始，想說先養成運動習慣，而飲食只要不是餐餐大魚大肉，先不做調整
今天去量第二次(雖然才一周，我知道很短)，不過體脂降了一點蠻開心的
後來想一想，還是把我的計畫PO上來問一下專業的大家(&板娘大哥XD)好了
請問如果不調整飲食，持續運動會有效果嗎?
因為想說飲食不變心情也會愉快XD
還是最好是飲食運動雙管齊下呢>__< ?
不過外食的選擇好少QQ
//好吧我要閉著眼睛發文了(?)，如果有觀念不正確請糾正我，但是拜託不要鞭太用力Orz
謝謝大家:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.253.209
※ 編輯: Iloinen 來自: 140.113.253.209 (04/30 16:53)
1F：推 sutrareality:食物不OK+運動量不太夠吧... 04/30 16:58
2F：→ sutrareality:有飲料.消夜.一堆NG食物.不變胖就不錯了... 04/30 17:00
3F：推 ronaldo52029:62好輕噢 04/30 17:10
4F：推 Andras:大拜拜嗎 妳吃超豐盛 04/30 17:11
5F：→ returnto:二餐有無糖豆漿啊 小七也有 04/30 17:12
!!!二餐有是指中式早餐嗎!! 那以後就可以喝了
6F：推 perigee:我是不覺得豐盛 只是食物選擇都不健康....還有太太太晚睡 04/30 17:13
7F：推 nancylee:有看置底文嗎.... 04/30 17:20
有，我看超多遍的Orz 只是忘記哪裡看道說運動飲食可以先不用一起
壓力不會太大也增加信心，才想說飲食先不做改動Orz
我現在知道要更改菜單了>__< 謝謝大家
如果把便利商店食物都刪掉OK嗎? 一餐吃一個便當會不會太多Orz
※ 編輯: Iloinen 來自: 140.113.253.209 (04/30 17:24)
8F：→ n1lk5g2:早餐完全不OK... 114幫推 加油! 04/30 17:38
9F：推 zealeliot:飲料大忌阿! 要喝就喝無糖 04/30 17:51
10F：→ oldmikelai:食物挑選上需要加強~!!! 04/30 18:04
11F：推 gluo:三餐看起來都不太ok..太油 另外飲料要戒 多喝水 運動量再多些 04/30 18:07
12F：→ gluo:睡覺時間也太晚了 早點睡早點起床吃飯 用作息來調整飲食習慣 04/30 18:09
13F：推 lemonland:早餐不要吃飯團和蘿蔔糕，改饅頭加顆蛋 04/30 18:39
14F：→ lemonland:不要喝豆米漿和豆奶茶，改喝無糖豆漿或牛奶 04/30 18:40
15F：→ lemonland:水餃熱量高又吃不飽，熱狗和關東煮可以刪了.. 04/30 18:41
16F：→ lemonland:還不如吃個便當來得好欸 04/30 18:41
17F：→ jazon:小七便當記得都有寫熱量 先把基代算出來 吃滿配運動 04/30 19:14
18F：→ jazon:至於作息時間...113要改似乎不容易啊... 04/30 19:14
19F：推 alvis000:自助餐 04/30 20:30
20F：推 cabessa:只能推年輕真好...三餐要定時定量,這是基本 04/30 20:33
21F：→ a123647:看完妳吃的食物就知道體脂肪高的原因了 04/30 20:52
22F：推 Andras:大學生要早睡很難！ 小脂女孩向前衝~~ 04/30 21:33
23F：推 amy99778:怎麼辦我都比你晚睡XD 之後一起去健身房啦 04/30 21:37
24F：推 Angelita:原PO是在beautybody板看到運動飲食不用一起的吧 04/30 22:16
25F：→ Angelita:不過那是在培養運動習慣的過程吧，想減脂還是得雙管齊下 04/30 22:17
26F：→ pastoris:學妹...我想推 你要不要在宿舍偷煮東西吃 XDDD 04/30 23:08
27F：→ pastoris:以前交大跑校園風氣很盛阿...現在沒人跑了嗎 04/30 23:09
28F：推 tmvp:我都偷跑去交大跑環校!交大真的是很好的運動場所 04/30 23:16
29F：→ pastoris:不然你去二餐三樓夾自助餐吧 比較健康的選擇 04/30 23:20
30F：推 euruing:推交大是好的運動場所 XD 05/02 07:20