作者bottle7839 (Ping)
看板FITNESS
標題[討論] 膝蓋受傷，未來運動的選擇
時間Sat Apr 27 21:35:36 2013
餓死抬頭，前兩天在例行性的一天一有氧舞蹈
(鄭多燕系列/比利大叔系列/KSWISS，多選一)
在有氧運動結束之後，膝蓋(尤其是膝蓋前面那塊凸起的地方)非常酸痛，
之後出去買東西(家住二樓須爬樓梯)，就從酸痛進化成非常痛~"~，
後來連正常走平路都會痛= =a~~最後只好乖乖去看骨科醫生...
照過X光後，好在骨頭沒有問題，醫生表示應該是運動傷害發炎了，
醫生建議我不痛之後有氧舞蹈最好不要跳的那麼激烈了...
((可是我跳了兩個多月了..而且量沒有增加....難道是我太心急了嗎?Q_Q
以下問題想請教版友：
1.現在想問休息到完全不痛之後，我可以先從哪個運動開始呢?目前想到:
慢走、室內腳踏車、游泳，還有其他建議嗎@@?((我比利大叔是不是先不能跳阿?
2.爬了，發現要保護膝蓋可以自主鍛鍊股四頭肌的教學
請問我不痛之後可以做這個訓練嗎?還是先不要那麼急再多休息一段時間Q_Q
3.以後運動都要戴護膝嗎??((怕會有依賴反而沒有鍛鍊到股四頭肌
PS:目前醫生開的是克多炎腸溶微粒膠囊，吃了之後都不想吃東西了，超難過的
Q_Q 希望可以快一點好!!!
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◆ From: 59.127.157.37
1F：→ opm:如果可能的話,水中步行給膝蓋壓力應該不是太大... 04/27 22:00
2F：→ steven211:好好休息吧 身體健康比較重要 不然帶傷練只會更慘而已 04/27 22:26
3F：→ bottle7839:這兩天都不敢動了(鬱卒，是不懂之後再出發要怎麼調整QQ 04/27 22:33
4F：→ steven211:運動規運動 休息也很重要 不然操過頭對身體不好 04/27 23:50
5F：→ steven211:休息兩個禮拜等膝蓋好點 練一休一或練一休二都不錯阿 04/27 23:53
6F：→ steven211:你也可以去掛個復健科 做一些膝蓋方面的治療 好好休息吧 04/27 23:57
7F：→ steven211:你如果只是要減脂把目標日期放長遠點輕鬆練最後也能達成 04/27 23:59
8F：→ steven211:苦練 結果還沒達成 膝蓋就壞掉了 以後勒? 04/28 00:00
9F：推 nekoares:游泳、打水、水中步行，只要是在水裡做的全都可以 04/28 00:02
10F：推 chyl:我個人是運動的時候載,要練股四頭肌作板娘圖裡的動作時不載 04/28 09:40
11F：→ bottle7839:感謝以上大大，我先休息一段時間在戰體脂肪~= =+ 04/28 10:42
12F：→ rheia:練股四頭就對了 我膝蓋開過刀 10年沒運動 最近剛完成10K慢跑 04/29 16:33
13F：→ rheia:記得去健身房練 負重 才有實質訓練意義... 04/29 16:33