※ 引述《hello1002 (阿宗)》之銘言： : 兩個月前開始減肥 : 怕傷膝蓋 運動都是騎飛輪 : 到目前為止 從108降到103 : 知道還是太重 不過想先問問 : 大概要減到多少比較適合路跑呢? 在談運動之前，請您先瞭解體重對於膝蓋造成的壓力和影響。 z-13-8-2-4◇[討論]膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像 ＢＵＴ!!! 人類的組織本來就是用來承受壓力的 當你完全不放任何壓力在組織上面 組織就會慢慢失去他原來有的能力 像是肌肉的話 他就會慢慢萎縮 韌帶就會慢慢失去抵抗拉力的能力 骨頭就會慢慢變得不能承受重量 脂肪就會漸漸堆積起來 這一切的一切造成的結果就是 “你失去了保護自己的能力” 如果一輩子都坐在椅子上 那也許沒有關係 但是人們總是會有要走路或是跑步的時候 在這樣的情況下 組織一點都沒辦法保護關節 就很容易受傷 所以說一直坐著是最傷膝蓋的 詳見：z-13-11-41.◇ Re:[問題] 慢跑比較傷膝蓋還是騎腳踏車比較傷 麻煩加強運動前熱伸及平日重訓相關肌群（股四頭肌、股二頭肌及腓腸肌）。 請配合服用：z-19-5. ◆ 暖身（熱伸）& 收操（拉筋） z-13-8-2-4◇[討論]膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像 《完整的運動＝前熱伸＋主運動＋後收操》 為了ㄍㄟ西的勇健，以下事項注意一下... 合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群 順便測驗一下你的股四頭持久力：http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html 《前熱伸》：請配合服用：z-19-5. ◆ 暖身（熱伸）& 收操（拉筋） 及 【常溫或溫熱飲食原因】 Runner's World 的動態伸展：http://tinyurl.com/3xdbzsn 《主運動》：閣下尬意的任何運動＝重訓＋有氧＋柔軟 《後收操》：每一次的Ending，是為了下一次的Starting做準備！ 請配合服用：z-19-5. ◆ 暖身（熱伸）& 收操（拉筋） 簡易圖解柔軟伸展：http://www.fitness.org.tw/direct04.php 每個動作持續約10～15秒：http://tinyurl.com/cef2xtf 瑜伽滾輪 Foam Roller：http://tinyurl.com/bag3oef : 感恩 簡化成下列步驟： １、先確定有無健康狀況、隱疾啥的 => 健康檢查 有病先治病，投藥治療同時佐以飲食治療介入，家人的支持很重要！ ２、重建觀念＋調整飲食 羅馬非一日造成，循序漸進行事才是王道！ ３、培養運動習慣＝有氧是主角＋重訓只是輔助 體重超重族群，身體的肌肉量不見得低於體重正常的一般人， 若欲進行運動減肥，要從生理、心理、營養、運動醫學乃至生物力學...等， 多方考量 也就是說， a、當一個人從休息狀態突然開始劇烈運動時，他所需的能量瞬間暴增３０倍以上 而「細胞間體液和血液裡的血漿之間不停地交換物質」的這個交換作用 也隨之必須增加數倍以上時，這種透過微血管壁膜進行的交換， 很可能在細胞周圍產生交通擁擠的問題（他掐啦～） b、若按現有超重體重同時增肌減脂，除了分散火力， 也易造成脂肪含量減到一個程度，體重即無法再下降， 如果本身健康條件狀況ok也就算了，頂多看著體重不降然後心情不美麗：( 但要是健康條件狀況不ok，比如說合併有血壓、血脂、血糖、有的沒的問題者， 對心血管、對關節、對身體的整體負擔還是擺在那（雖然可能改善一些） .....難免流於緩不濟急 啊要是過程中的呼吸調整、出力姿勢...有的沒的一個吸嗄插， 輕則運動傷害，重則可能掰掰！ c、肥胖久了 或 肥胖程度較嚴重 或 肥胖及體重始終高居不下... 體內的脂肪細胞會分泌並透過芳香環酶（aromatase） 催化更多睪固酮轉化成為雌激素（estrogen）=> 男性女乳症的可能因素之一 這種加強的催化現象隨著年紀和脂肪總量增加會更加明顯 也有研究發現蘋果中廣型肥胖、內臟脂肪堆積型肥胖與此催化現象有關 so脂肪細胞的確會阻礙肌肉的生長與合成 => 顯見有氧燃脂之高cp值與重要性 d、人體正常的生理機制是一種動態平衡，以肌肉來說，其他條件都類似的情況下 肌肉少的人容易長肌肉，而肌肉多的人就比較難長肌肉 如果本身體脂偏高而且以前沒有運動習慣，那很可能其肌肉是非常貧弱的 這種情況下甚至只是單純的進行有氧運動，強度就足以刺激肌肉成長提高基代 這就是「原本考０分的人要進步到６０分很容易」 而體重超重族群相對於體重正常族群而言，平常的體重就已是一種負重運動 故而此階段的運動重點應在於透過有氧趕緊燃脂＋重訓為輔之重點以「防護」為主 即以增加身體活動表現力，減少在接下來有氧運動減肥過程中出現損傷和不適， 預防和保護運動中使用之相關的關節及組織... 可配合服用：[心得] 對所有因肥胖而運動的人的建議 http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1310998075.A.AB9.html -- ★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有迷思存在，迷思只是觀念的缺乏。 ★ ◥║ ＊ 正如沒有懶惰，懶惰只是勤勞的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 換言之，沒有懶惰這個東西，懶惰只是不夠勤勞， ** ● ● 真正存在的是勤勞，懶惰只是勤勞的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有迷思這種東西，迷思只是不夠觀念， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是觀念，迷思只是觀念的缺乏。 --

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