作者arc13129 (Arc)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥之路,請給予指教
時間Sat Apr 20 19:40:49 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：180cm
體重：89kg
BMI：27.4
體脂率：之前量大約27左右
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：清粥小菜(一碗稀飯+兩道菜+一罐統一無糖豆漿
午餐：白飯半碗+四菜(避免炸物主食)
晚餐：半碗白飯+三菜
其他：在上班時嘴饞得時候會買一條嗨啾軟糖在那邊咬...
小弟三年多前原本105kg,靠著少吃多動,減到84kg左右
但交了女友兩年後,現在是89kg...XD
這段時間其實都有在跑步(一個禮拜大約五天,一次跑50~55分鐘)
跑8.5km~9km
但最近因為膝蓋軟骨有點磨損
所以也是每天跑,但速度放慢(50min跑7.5km)
最近因為都在出差...在大陸這邊吃的更少了(疫情嚴重,肉類都很少吃)
跑了2個禮拜,大概減了0.5kg左右
因為小弟有些因素...希望能在今年12月底減到80kg
請問大大們,這樣的菜單或是運動量還可以嗎?
還是其實減不下來的元兇是那條軟糖嗎...XD
謝謝
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.115.46.2
1F：推 robinsa87:多吃點會瘦更快 看菜單好餓好餓好餓 04/20 20:02
2F：推 ayuayuayu:吃得少代謝慢瘦得慢 04/20 20:19
3F：推 n1lk5g2:看起來好餓 QQ 04/20 20:37
4F：推 musichour:所謂的四菜三菜有肉類的話 不算少吧@@ 04/20 20:51
5F：→ robinsa87:原PO基代大概1900加上有運動 算少的 04/20 20:55
6F：→ robinsa87:這樣看一看一天的熱量也才1200~1500.. 04/20 20:56
7F：→ robinsa87:甚至更低吧..飯加起來大概也才500kcal 04/20 20:58
8F：推 pw080325043:89KG的大男人一天只吃一碗白飯 04/20 21:23
9F：→ arc13129:小弟用的碗比較大一點啦,半碗大約是飯匙兩匙半左右 04/20 21:29
10F：→ arc13129:一道菜大約是兩個大湯匙的量 04/20 21:30
11F：推 cookie1115:白飯建議一碗 晚上也可吃點肉 不要太油或炸的就好 04/20 21:37
12F：→ cookie1115:吃超過基代 絕對比吃太少減得快 欲速則不達阿 04/20 21:38
13F：→ power751124:直接把餐點照個相如何 04/20 21:56
14F：→ t88965:小弟重訓加有氧算是高強度的運動方式，三禮拜消2KG， 04/20 22:24
15F：→ t88965:加上早午正常，晚餐不吃白米飯，吃菜吃到飽，有時配紅豆湯 04/20 22:26
16F：→ t88965:或八寶粥，過得很辛苦，可是效果立見，總歸一句: 04/20 22:26
17F：→ t88965:請加油。 04/20 22:26
18F：推 hugogo:請無視樓上晚上不吃白米飯的建議，請不要來亂。 04/20 22:42
19F：推 pw080325043:寧可吃紅豆湯八寶粥也不吃飯﹨(╯▽╰)∕ 04/20 22:47
20F：推 nancylee:八寶粥熱量比飯還高= = 04/20 22:54
21F：→ magicgreet:沒看到睡眠時間? 這個還蠻重要的 04/21 01:54
22F：→ arc13129:睡眠時間這個放心,小弟都十一點前就寢,早上六點起床跑步 04/21 09:21