作者zs71928 (中肯之王)
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標題[討論] 請問重訓一開始做幾下才不會肌肉痠痛
時間Tue Apr 16 12:41:10 2013
請問重訓一開始做什麼做幾下做幾公斤怎麼做才不會肌肉痠痛?
還有重訓也要暖身嗎
現在想午晚餐正常吃
早餐吃代餐
每周運動三天
一天重訓
兩天慢跑
時間還沒排
代餐是之前被騙買的 不想浪費想把它吃玩又怕吃完停用會復胖所以想靠運動不復胖
不知這樣的想法對嗎?
我的文章以前有
現在75.6公斤 我有靠吃兩個禮拜代餐瘦兩公斤 原本78kg
然後停吃了有兩個禮拜吧 體重還是75= = 沒復胖 一直在擔心會復胖
謝謝
很抱歉沒照格式發 因為跟之前的文章差不多= =
因為之前腳得腳底筋膜炎受傷 所以停跑了
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◆ From: 140.130.208.102
※ 編輯: zs71928 來自: 140.130.208.102 (04/16 12:56)
1F：推 oliver902:看你是要練哪個部位吧，如果是前臂大概從5或6公斤左右 04/16 13:01
2F：→ oliver902:開始練，還有重當然要暖身，身體不會受傷 04/16 13:02
3F：→ oldmikelai:有氧10min~15min熱身=>拉筋暖暖關節 04/16 13:27
4F：→ oldmikelai:無重訊經驗者~先以練肌耐力為主~經過一段時間後~再量力 04/16 13:29
5F：→ oldmikelai:增加負重~ 04/16 13:29
6F：推 freesmile:可以先鄭多燕 04/16 14:43
7F：→ Keiichi:就讓它痠痛啊 不要傷痛就好 04/16 14:55
8F：→ Desoleil:早餐吃代餐會不會熱量營養不夠啊? 04/16 15:04
9F：→ reneeviolet:簡單啊，你就把代餐放餐間隔當點心或運動前後點心 04/16 16:46
10F：→ reneeviolet:但是正餐是絕不能亂減少的... 04/16 16:47
11F：→ zs71928:恩 好的 那這樣也有效嗎? 04/16 16:53
12F：→ reneeviolet:不過你要整日飲食規劃好，把代餐也規劃進去 04/16 17:04
13F：→ reneeviolet:然後吃完別再買了 = = 04/16 17:04
14F：→ reneeviolet:安全一點的吃法就是代餐放在有重訓那天吃 04/16 17:04
15F：→ reneeviolet:是說，你目前體脂率多少？代餐每份幾克熱量多少？ 04/16 17:05
16F：→ reneeviolet:對了，重訓當然也要熱伸啊 04/16 17:05
17F：→ zs71928:原本32 吃兩個禮拜變30 現在不知道,代餐一次300公克 04/16 17:13
18F：→ zs71928:熱量100卡 04/16 17:14
19F：→ reneeviolet:78-30% 75-30% ？ 04/16 17:15
20F：→ zs71928:對 04/16 17:16
21F：→ zs71928:78kg時體指32% 75kg-30% 04/16 17:19
22F：→ zs71928:所以我應該飲食也要規劃? 掛新陳代謝科找營養師? 04/16 17:20
23F：→ zs71928:我是對體重沒什麼在意 只是想把代餐消耗掉 04/16 17:21
24F：→ reneeviolet:哦，那你就把它當成重訓前吃吧 04/16 17:22
25F：→ zs71928:這樣會不會消耗太慢? 04/16 17:23
26F：→ zs71928:我有運動的時候也吃吧 運動前吃嗎? 04/16 17:24
27F：→ jack18262:1個動作8-12下 舉多少是從 你能舉的最大值取60-70% 04/16 19:41
28F：推 pw080325043:每個人的體能狀況力量又不一樣 04/16 19:41
29F：→ jack18262:一個動作舉四次 大概是這樣子 04/16 19:42
30F：→ cosy:重訓有肌肉酸痛才爽阿.... 04/16 20:52
31F：推 i14d14:傻傻der, 同是嘉大人 給你一盞明燈 去muscle版搜尋tko 04/16 21:04
32F：推 takershow:同是嘉大推 有空可以一起練 04/17 01:31