※ 引述《bennytw (笨尼)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區 : 是 : 基本資料 : 性別：男 男 : 年齡：22 29 : 身高：183 181 : 體重：117 76==>71 兩個月 : BMI：34.9 23.19==>21.67 : 體脂率：25左右 沒有量測 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 幾乎跟以前一樣 只是盡量不再吃速食和消夜 : 本來也不怎麼喝含糖飲料 最多喝ZERO : 每天一罐每朝 建議任何碳酸飲料(ZERO也算)都不要喝，專業書籍或教練對於碳酸飲料 都敬而遠之，冰的飲料也少喝，冰只會讓肥肉更團結。我的情況是純有 氧運動就喝水，有重量訓練的話喝無糖或低糖豆漿。每朝個人覺得很好 ，綠茶配運動也有助於減脂。 : 日常作息時間：晚睡晚起 很少一點前睡 大概9~10點起床 晚睡壞處多，對於減脂的人而言，可能會影響到你的基代喔。我的 情況是晚上11點半前就寢，早上七點起床，偶而六點起床做有 氧運動再去上班。八點前一定要吃到早餐(很重要的)。 : 生活型態：學生 我是上班族 : 運動習慣： 一周跑跑步機2~3次 每次約45分鐘含暖身 : 平均每次跑3.5KM 看心情 有時會跑到 5KM 心跳約140 : 隔天在家裡重訓 (伏地挺身 仰臥起坐 squats等等) 我的情況是第一個月每天跑五千，大概也是40分鐘跑完。 第二個月逐漸體能練起來了，跑五千也不會覺得喘，所以 就開始嘗試美國流行的crossfit。我的方法是伏地挺身20下 、仰臥起坐30下、假單槓(腳有著地)10下、中速跑500公尺， 中間不能休息，做完10趟結束(我大概練到40分鐘)，效果超好的 ，當天馬上就有筋疲力盡的感覺，crossfit的好處就是， 他可以把afterburn的時間拉到最長(因為是持續的中上強度訓練)， 此外crossfit的另外一個特點是心跳會持續地維持在高點(狂喘)， 瘦身加練肌肉的效果當然也最好。 : 我的問題：維持在這個體重快一年了 : 大概從二月底開學開始運動 : nike+上面的紀錄是總共跑了62公里 : 雖然在飲食方面沒有非常認真地控制但應該可以確定沒有比以前多 : 而運動方面也很積極地在做 : 但是兩個月下來卻絲毫沒有減重 : 我以為通常都是一開始會減很快 接下來會越來越慢遇到瓶頸 : 可是我感覺我現在就遇到瓶頸 每次跑步也很沒有動力 真的很氣餒 : 另外還想請教一下 : 剛剛看到中的減肥分享 : 有位版友比我輕卻跑出退化性關節炎 : 不知道我這樣的體重這樣的運動會不會出問題? : 我高中時是熱舞社 大學沒再加強只有每年之夜練兩三個月而已 : 可能是身體本來就有一點底子 跑步時並沒有哪裡疼痛或不適 : 只是很喘很慢而已(大概都跑7~8分速) : 不知道各位有沒有一開始就遇到瓶頸的狀況 : 我該如何改善 : 感謝各位 我在訓練第一個月的時候，體重也都沒變，但有慢慢發覺褲子變鬆、 胸部的肥肉也慢慢減少，也開始有自信挺胸(不然都被笑A CUP)，直到 第二個月後體重開始下降，當然也可能跟我菜單加重跟飲食節制有關。 我一直相信只要把有氧運動當習慣，就算體重沒變，體態一定會變得。 運動出心得與成就感後，自然你會給自己更厲害的菜單。加油，持續下 去有氧、慢慢進階crossfit一定會達成目標的。 --

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