作者sillylu (我想挖新梗!)
看板FITNESS
標題[減肥] 阻力訓練與有氧的順序?
時間Tue Apr 16 01:18:25 2013
性別：女
年齡：30
身高：155
體重：49.5
BMI：20.8
體脂率：29.1%
參考照片：
三餐內容
早餐：自製蔬果汁(一杯3種以上蔬果)+蛋，平時起的晚(10點左右)，剛睡醒又不太餓
早餐離中餐時間很近，所以吃這樣就有飽了...(怕被批吃太少)_
午餐：DIY料理，涼拌(炒)義大利麵(3份蔬果+1份肉或海鮮)
晚餐：湯品一份(2樣菜+一份肉)，或是少量油清炒2份菜(EX洋蔥炒蛋、高麗菜肉絲)，
搭配少量飯或豆腐或冬粉；不過因工作需求，中午常得聚餐，如果中午有餐敘，
晚餐我會只吃燙青菜均衡熱量
其他：本身不愛吃甜點，所以沒有偷吃東西的問題
日常作息時間：2點睡~10點起的上班族
生活型態：打字工
運動習慣：運動一個半月，每天鄭大媽1片+XBIKE 30分，僅周六休假
我的問題：國中是我人生最慘痛的時候，151的身高，體重53公斤，常被男生班罵肥婆，
上了專科開始減肥，用盡了各種方式，如諾美婷、曾經很紅的林政誠、埋線等等
就是沒有運動這方式= =但也讓我瘦到43KG左右；插大後更養成晚餐只吃水果的習慣，
瘦到近40KG；研究所時期過太爽，畢業時大約44左右，可怕的來了~歲月真的不饒人...
因為年紀大不忌口，加上本來就易胖的體質、錯誤的減肥方式、之前失戀猛喝酒等反撲
等我回過神時，才發現自己又回到53KG的胖子，而且體脂高達35%，都快中風惹~
這一個半月努力運動，瘦了快4KG，體脂也降了6%，但離目標還是好遠...
我想問，目前每天的運動安排是：5分鐘伸展+5分鐘阻力訓練(撐體、啞鈴等)
+1片鄭大媽+XBIKE 20~30分+伸展5分，這樣的運動順序跟規劃OK嗎???
還有，最近買了聽說每分鐘可以消耗24卡的壺鈴，想加入每周的訓練中，我該如何安排呢?
文長~~~感謝大家耐心看完老妹的減肥心酸~也先謝謝給予我意見的專業版友
--
我是油膩膩宅女!只喜歡躲在自己的小小天空
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.180.248
1F：→ Diaw01:151 53其實也還好... 04/16 02:23
2F：推 Nono1986:看完之後覺得，這樣的運動沒有效率，建議你再做修正…… 04/16 03:41
3F：→ rlps5104:作息感覺要調整一下 早點睡吧>< 04/16 07:23
4F：→ kobe8112:有還好嗎QQ 04/16 08:38
5F：推 freesmile:我也是練壺鈴, 建議去上課學習如何使用 04/16 11:20
6F：→ freesmile:正確的使用才可以達到效果而不受傷 04/16 11:20
7F：→ sillylu:那要怎麼運動才會比較有效率呢?謝謝~ 04/16 20:29
8F：→ sillylu:我買壺鈴有送一堂訓練課程~~我會注意不要受傷的~謝謝^^ 04/16 20:32
9F：→ Nono1986:運動不是做幾分鐘 而是你做的強度 5分鐘能做甚麼阻力訓練 04/16 22:07
10F：→ Nono1986:5分鐘才剛熱身完吧=____=" 04/16 22:07
11F：→ sillylu:因為我才剛開始運動不久，所以我把前面的訓練當熱身~後面 04/17 01:04
12F：→ sillylu:的有氧才是主運動，所以我想請問該怎麼慢慢調整，增加阻力 04/17 01:05
13F：→ sillylu:訓練...壺鈴該如何安排?? 04/17 01:05
14F：→ reneeviolet:為了長遠的身心健康，你的飲食跟作息還是要修正 04/22 08:36