作者devastate (但我不能放鴿...)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 請問有不會使用到腳部的有氧運動嗎
時間Tue Apr 9 23:04:37 2013
我也曾經因為又跑步又騎飛輪又練划船機得到Ilio-tibial-tract syndrome，痛得要死，
休息一週以為回復了，才開跑12K又再度發作，從此不再慢跑...
後來慢慢改成
(1)健走一小時運動
(2)腳恢復以後，騎腳踏車也改interval training，消耗熱量會比較少但是對心肺還是有幫助
(3)跑步也可以interval training，例如跑4分鐘走1分鐘，進行12回合(共1小時)
(4)insanity：肌肉群練起來以後，也不會很累
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.164.21.239
1F：→ Narcissuss:坐著把啞鈴快速的舉高舉低 04/10 04:10
2F：推 reneeviolet:ITBS跟你平常運動前熱伸及運動後保養很有關係哦 04/10 08:03
3F：→ reneeviolet:當然過度使用又沒注意重訓強化相關肌群也會這樣 04/10 08:03
5F：→ reneeviolet:你水管可以搜尋到很多ITBS影片，可以跟著做... 04/10 08:04
6F：→ reneeviolet:然後傷後復跑時，跑量請打個六到八折，不要一次跑齊受 04/10 08:04
7F：→ reneeviolet:傷之前的跑量... 04/10 08:05
8F：→ devastate:謝謝板娘 我之前的確都不做熱身 下個月要出國 可能會跑 04/10 11:34
9F：→ devastate:步，我會注意熱身，也打算採間歇跑，參考"不受傷跑到100 04/10 11:36
10F：→ devastate:歲" 04/10 11:36
11F：→ devastate:建議各位板友騎單車可採間歇，減少鼠蹊部(陰部)傷害 04/10 11:37
12F：→ devastate:啞鈴操我之前當兵也練過 men's health的spartacus worko 04/10 11:39
13F：→ devastate:十個動作 做40s休息20s 一組十分鐘 做三組 it hurts 04/10 11:40
14F：→ Gscout:騎單車鼠蹊部會痛是因為姿勢問題 04/10 11:40
15F：→ devastate:長時間壓迫，多多少少會影響吧XD 04/10 11:42
16F：→ devastate:我可不想當公公徹夜未眠 04/10 11:45
17F：→ Gscout:姿勢對的話踩踏時體重只會作用在髖關節上(屁股那兩個硬點) 04/10 12:06
18F：→ Gscout:我騎四五個小時都不會痛 04/10 12:06
19F：推 tcha:請問你 受傷後 約多久後才痊癒 你是經過醫生的允許 才又開始 04/10 18:46
20F：→ tcha:運動的嗎? 04/10 18:47